Не обращая внимание сфокусирован ли. Фокусированное внимание

Тот, кто не учится управлять своими мыслями и эмоциями, рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как возникновение негативных состояний без видимых на то причин.

Даже у тех, кто считает, что умеет не вовлекаться в происходящее, могут спонтанно возникать негативные ощущения или состояния неприятия, причину которых порой бывает невозможно установить. В таком случае способность управлять мыслями будет кажущейся, являться только очередной ловушкой обусловленного ума. Управление своими мыслями и эмоциями следует понимать не только как умение не вовлекаться в видимые события, а как невовлеченность во всё, что происходит в уме как сознательно, так и бессознательно.

Фокус внимания у большинства людей сосредоточен на том, чтобы удерживать в своём воображении кажущийся мир и представление о себе самих. Внимание человека подобно лучику фонарика, который, скользя по поверхности бессознательного, выхватывает фрагменты, представляя их как кажущееся ему объекты или события. Ум же как мозаику складывает из них иллюзорное представление о кажущемся "Я" и окружающем его мире.

Что мешает правильно фокусировать своё внимание

Для того чтобы познать себя, необходимо исследовать не только те объекты или события, которые вам кажутся реальными, а перенести свой фокус внимания на исследование того, что всё это создаёт, откуда всё возникает. Чтобы постичь свою природу, необходимо направить фокус своего внимания вовнутрь на исследование своих мыслей. Но из-за путаницы в уме порой трудно понять, как это осуществить. Ведь услышав такую команду, ум начинает представлять то «внутреннее место», на котором нужно сфокусироваться. Но любое представление ума - лишь концепция. Фокусируясь на концепции, внимание остаётся в кажущемся внешнем мире. Такой неправильный фокус внимания приводит к непониманию того, что нужно исследовать, не позволяет долго получить желаемых результатов в практике познания себя. Когда ум застревает в какой-либо концепции, что мешает вам правильно фокусировать своё внимание, следует воспользоваться другой концепцией, чтобы разрушить концепцию, на которой "застрял" ум. После этого от всех концепций также следует избавиться, чтобы вновь не "застрять" в них.

Как правильно фокусировать своё внимание

Чтобы вам было проще понять, на чём следует фокусироваться, воспользуемся метафорой: ваше сознательное и бессознательное подобно айсбергу, где сознательное – лишь видимая часть его. Фокус вашего внимания всегда находится лишь на отражении света от надводной поверхности айсберга. Направить внимание вовнутрь означает начать исследование не только скрытой под водой поверхности, а всего айсберга в целом.

Внутреннее внимание - это исследование себя не как некоего объекта или концепции, а фокусирование внимания на постижении самой природы своего ума. Правильный фокус внимания позволяет различить и отбросить всё ложное, поверхностное, которое блестит в лучах солнца, кажется миром, отвлекая ваше внимание, не давая увидеть то, чем вы являетесь на самом деле.

При наблюдении своих мыслей направляйте своё внимание на наблюдение самих мыслей, развивая при этом в себе способность к различению истинного от иллюзорного. Научившись различать, вы легко отбросите всё кажущееся, иллюзорное как бесполезную бижутерию, блестящую в лучах солнечного света, и сможете постичь истинную природу своего ума .

Станислав Милевич

Если же образы будущего объемные, цветные и расположены близко перед глазами, то они оказывают довольно стимулирующее воздействие. Перемещать в него «рамку» становится проще.

Мы можем менять диапазоны своего восприятия и в отношении времени. Как-то раз я прочитала информацию об известном баскетболисте, который всегда успешно ловил подачи. Его секрет состоял в том, что в момент, когда на него летел мяч, время для него замедлялось, и он мог продумать свою тактику.

Я и сама не раз замечала, что если куда- то опаздываешь, «время бежит». Но стоит сместить фокус внимания, и перестать об этом думать, как волшебным образом попадаешь в нужное место почти без опоздания.

Если в вашей жизни случилась какая-то проблема, попробуйте «поиграть» с диапазонами вашего восприятия. Это поможет расширению ваших возможностей . Предположим, вас сильно обидел любимый человек, после чего вы решили расстаться.

Укрупните вашу рамку. Включите в нее хорошие и радостные моменты вашей жизни. «Подвигайте» неприятные образы. Если они находятся прямо перед вашими глазами, попробуйте поместить их в другое место (может быть сверху или сбоку), где они не будут вызывать таких сильных эмоций, или сделайте их бледными и расплывчатыми.

Если у вас это получится, то чувство обиды станет не таким острым. Вы сможете смотреть на ваши отношения более объективно.

Попробуйте использовать возможности работы с «рамкой», начиная с простых и не слишком значимых для вас событий. И постепенно вы заметите, что это начнет работать и в более серьезных аспектах вашей жизни.

Проблема собственного мнения в том, что, при нехватке информации, имеем его не мы, а оно нас.

Фокусировка внимания

Основополагающим навыком, с точки зрения улучшения своих способностей видеть и слышать происходящее вокруг, является умение фокусировать своё внимание на объекте наблюдения. Для того чтобы этому научиться, можно использовать упражнение, применяемое при подготовке сотрудников полиции, ФБР и ряда других силовых ведомств США. Вот как это делается.

Выберите тихое место, где вам не помешают.

Положите перед собой какой-нибудь предмет, которым вы часто пользуетесь (это могут быть часы, мобильный телефон, зажигалка, ключи от квартиры и т. п.).

Сосредоточьте всё своё внимание на выбранном предмете, не меняя положения головы, рассматривайте его, подмечая цвет, форму, мельчайшие детали, царапинки, сколы и т. п. Все ваши мысли должны быть о рассматриваемом предмете.

Для начала будет неплохо, если вы сумеете сохранять фокус своего внимания 15–30 секунд. Постепенно доведите это время до 2 минут.

Если вы заметите, что во время фокусировки внимания у вас возникают мысли, не связанные с рассматриваемым предметом, например: «Зачем я трачу время на эту ерунду?», значит, ваш навык ещё недостаточно отработан. Не прерывайте упражнение, просто сконцентрируйте свои мысли на объекте наблюдения.

По сути, в ходе этого упражнения вы учитесь контролировать саккадические движения глаз, о которых говорилось в начале данной главы. В результате вы сможете получать более точную информацию о наблюдаемом объекте.

Когда вы научитесь удерживать выбранный предмет в фокусе своего внимания в течение 2 минут, необходимо постепенно усложнять упражнение, вводя отвлекающие факторы.

Для начала это может быть приглушённая музыка, доносящаяся из радиоприёмника или плеера. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете концентрироваться на рассматриваемом предмете, полностью игнорируя звучащую мелодию.

Когда вы научитесь справляться с музыкой, замените её звуками речи. Для этого переключитесь на передачу, участники которой постоянно ведут дискуссии.

Следующим этапом будет сохранение фокуса внимания на фоне звуков художественного фильма с напряжённым сюжетом. Экран телевизора можно либо завесить, либо отвернуться от него.

По мере освоения навыка фокусировки внимания можете постепенно увеличивать громкость источника отвлекающего звука.

Когда достаточно громкие звуки перестанут быть для вас проблемой, можно ещё более усложнить задачу, положив рассматриваемый предмет вблизи экрана включённого телевизора, по которому транслируется интересная передача или фильм.

Освоив данное упражнение из неподвижного положения, необходимо перейти к его выполнению в движении. Приближайтесь, удаляйтесь или обходите выбранный предмет, фокусируя на нём своё внимание. Когда вы сможете сохранять фокус своего внимания на объекте наблюдения в ходе перемещений, можно перенести тренировку в реальную жизнь. Двигаясь по улице, выберите подвижный или неподвижный объект (человека, вывеску, автомобиль и т. п.) и удерживайте на нём своё внимание.

Дополнительным результатом регулярных упражнений по фокусировке визуального внимания является выработка умения смотреть цепким пристальным взглядом, который могут выдержать далеко не все собеседники. Такой навык в определённых ситуациях может оказаться весьма кстати.

Приведённое упражнение по концентрации внимания описано на примере работы со зрением. Практически по той же самой схеме можно тренировать навыки работы и со слуховыми, и с тактильными, и с обонятельными ощущениями.

Если вначале вам покажется слишком сложно концентрироваться только на слухе, вы можете какое-то время заниматься подготовительным упражнением. Оно сводится к тому, что вы, находясь в удобной позе, с закрытыми глазами начинаете прислушиваться к звукам, которые вас окружают. Ежедневно выполняя это упражнение в течение 5 минут, вы быстро ощутите прогресс, ваш слух обострится, вы научитесь выделять один звук на фоне других. Затем надо стараться определить то, где расположен источник звука, на котором вы фокусируетесь, и насколько он от вас удалён.

Овладев умением фокусироваться на объекте, надо переходить к формированию навыка переноса внимания. Упражнение для отработки этого практически полностью аналогично описанному выше. Просто, достигнув концентрации внимания на одном объекте, вы переносите его на другой, затем на третий и т. д. По мере освоения этого навыка можно переходить к переносу внимания с визуального образа на звук, и наоборот. Концентрируясь на одном из объектов или звуков, важно не терять остальные из виду, используя периферийное зрение.

На начальном этапе для освоения навыка переноса внимания лучше выбирать предметы, находящиеся на примерно одинаковом удалении от вас, либо звуки приблизительно одинаковой громкости. Затем можно переходить к переносу внимания с близко расположенного объекта на удалённый (а также с тихого звука на громкий), и наоборот.

Упражнение по фокусировке зрения на предметах, находящихся на разном удалении от вас, также может использоваться для сохранения полной функциональности зрения. Многим из нас приходится на работе длительное время непрерывно фокусироваться на близко расположенном предмете (документе, дисплее компьютера и т. п.), кроме того, мы, городские жители, большую часть времени проводим в помещениях, а объекты, на которых мы концентрируем своё внимание, обычно расположены не далее пары метров. Со временем это может привести к возникновению нарушений аккомодации глаз, в результате которых утрачивается способность фокусироваться на удалённых объектах. Ежедневное выполнение упражнений по перефокусировке зрения в течение 3–5 минут существенно снижает риск появления близорукости.

Из книги Психологическая самоподготовка к рукопашному бою автора Макаров Николай Александрович

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение. Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.Концентрация вниманияЭта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую

Из книги Делай меньше, достигай большего. Секреты Мага Дождя автора Чу Чин-Нинь

2. Фокусировка на единственной идее или предмете Когда разум неустойчив, перескакивает от одной мысли к другой, он приходит в возбуждение. Когда же разум сфокусирован на единственной идее или предмете, он успокаивается сам собой.Игрокам в гольф это хорошо известно. Когда

Из книги Водная логика автора Боно Эдвард де

Из книги Научите себя думать [Самоучитель по развитию мышления] автора Боно Эдвард де

НАПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ «Который час?»«Сколько тебе лет?»«Тебе понравился суп?»«Не хотпитпе ли еще кофе?»«Какой сейчас курс американского доллара по отношению к японской йене?»«При какой температуре плавится пластик?»Все вопросы служат способом направления внимания. Мы

Из книги Общая психология автора Дмитриева Н Ю

15. Виды внимания По параметру целенаправленности выделяют три вида внимания. Первый – непроизвольное внимание. Этим термином называют сосредоточенность на объекте без каких-либо волевых усилий и сознательного намерения. Это наиболее простой вид внимания. Он

Из книги Исцеляющая сила эмоций автора Падус Эмрика

16. Свойства внимания Под устойчивостью понимают способность человека сосредотачиваться на объекте внимания, не отклоняясь от направленности психической активности. Устойчивость характеризуется временными параметрами, т. е. длительностью сохранения

Из книги Как поиметь мир [Настоящие техники подчинения, влияния, манипулирования] автора Шлахтер Вадим Вадимович

Из книги Психология и педагогика: Шпаргалка автора Автор неизвестен

Переключение внимания Вы задаете мне вопрос: «Почему вы нам рассказываете про психолингвистику?» На это я отвечаю: «Психолингвистика очень важная вещь! Но система психологической подготовки включает в себя целый ряд параметров. Один из них, например, – комплексная

Из книги Комплексная визуальная диагностика автора Самойлова Елена Святославовна

Из книги Характеры и роли автора Левенталь Елена

Фокусировка То, как человек фокусирует свой взгляд, опытному физиогномисту скажет больше, чем все остальное вместе взятое. Человек, неуверенный в себе, не имеющий ясно выраженных целей, зачастую ничего не добившийся в жизни, как правило, не смотрит прямо на собеседника,

Из книги Элементы практической психологии автора Грановская Рада Михайловна

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ Маленький шизоид обладает фантастической способностью к концентрации внимания и превосходит в этом остальных детей. Занявшись любимым делом, он способен полностью отключаться от действительности и растворяться в лишь одному ему понятной

Из книги Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту автора Парабеллум Андрей Алексеевич

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ Здоровый ребенок. У ребенка постоянные проблемы с концентрацией внимания. Если циклотимик имеет эти проблемы в силу своего неуемного интереса к миру, то ис–тероидному ребенку трудно концентрироваться на чем–либо, кроме своей особы. Однако он

Из книги Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры автора Коллектив авторов

Характеристики внимания Ограниченный объем внимания определяет основные его характеристики: устойчивость, концентрацию, распределение, переключаемость и предметность.Устойчивость - это длительность привлечения внимания к одному и тому же объекту или к одной и той же

Из книги Все лучшие методики воспитания детей в одной книге: русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие автора Коллектив авторов

День 18. Фокусировка Каждый человек обладает мощной внутренней энергией, на которой держатся жизнь, эффективность, трудоспособность, мысли, эмоции. Эта энергия почти не ограничена.Зачастую люди тратят энергию на пустые разговоры, просмотр телепередач и так далее. Одна из

Из книги автора

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Приветствую вас, друзья!

Сегодня у нас весьма интересная и достаточно серьёзная тема. По своему опыту я знаю, что некоторым людям будет достаточно сложно воспринять то, о чём они будут читать, потому что это будет настолько не соответствовать их привычному шаблону восприятия мира, что поначалу может вызвать даже неприятие. Те же из вас, кто уже идёт по пути преображения себя, позитивного мышления и , найдут в этой статье очень нужную для себя информацию или просто лишний раз вспомнят об основах ментальной работы.

Что такое фокусировка внимания?

Итак, в этой статье я хочу поговорить с вами на такую важную тему, как фокусировка внимания. Что она из себя представляет? Когда вы фиксируете своё внимание на какой-либо вещи или событии и удерживаете его на объекте какое-то время, это и есть фокусировка внимания.

Чаще всего в повседневной жизни вы не фокусируете своё внимание на чём-то намеренно. В большинстве случаев это происходит в качестве реакции на какой-то раздражитель – вы что-то увидели или услышали, почувствовали запах, ощутили прикосновение или боль. Все эти раздражители вызывают у вас реакцию в виде направленного на источник внимания. Вы смотрите, прислушиваетесь и т.д. То есть задерживаете своё внимание на объекте, который вас заинтересовал. По сути, это простейшие физиологические реакции, которыми обладают и люди, и животные. Почему я пишу об этом здесь? А вот почему.

Дело в том, что в большинство людей в нашем мире точно так же, «на рефлексах», живут и в плане реакции на жизненные обстоятельства. Случилось что-то – человек отреагировал. Случилось хорошее – порадовался. Случилось плохое – разозлился или опечалился. Подобная позиция гордо именуется «реалистичным взглядом на жизнь» и считается непременным атрибутом «здравомыслящих людей». На этой же позиции строят свои аргументы по отрицанию позитивного мышления эти самые «реалисты». Мол, глупо говорить, что всё хорошо, когда происходят плохие события, ведь вы же видите, что это не так, а значит обманываете сами себя. И так далее.

Эти аргументы имели бы силу, если бы не были построены на изначально неверной платформе. В подобных рассуждениях за основу берётся тот факт, что жизнь с нами
случается сама по себе, а мы можем лишь реагировать на неё. Это позиция жертвы, то есть того существа, которое складывает с себя всю . Да, этот человек может что-то делать физически для достижения каких-то своих целей, но если он думает и уверен внутренне, что события его жизни зависят от кого-то другого (или от «жизненных обстоятельств»), то решать за него действительно будут другие. А он будет «реально смотреть на вещи» и вздыхать: «Так сложилась жизнь…» Конечно «сложилась», если ты сам не решился её «сложить» так, как тебе нужно.

Вот мы, собственно, и подходим к самому главному – а что же нужно делать, чтобы «складывать» свою жизнь по своему желанию.

Будущее создаётся сейчас!

Я уже много раз говорила вам о том, что Вселенная даёт человеку всё, что он просит. И в качестве просьбы воспринимается именно фокусировка внимания вами на объекте или событии. То есть, на что обращаете внимание, то и получаете. Но существует ещё так называемый «временной буфер», то есть время, которое проходит между нашим «заказом» и воплощением его в реальности. Если бы не было данного буфера, то наши желания реализовывались бы мгновенно, а это, согласитесь, не очень-то и здорово – ведь не всегда мы можем контролировать свои мысли, и если бы каждый раз, как только мы о чём-то подумали, это сваливалось нам на голову, в мире наступил бы хаос! Поэтому и существует временной буфер. Как он работает? Очень просто – для того, чтобы , необходимо концентрировать на нём своё внимание достаточно часто и долго. Короткие и редкие вспышки внимания к желаемому объекту ни к чему не приведут, так как будут тут же «забиваться» более длительными и интенсивными мыслями. Например, вы раз в месяц на минутку задумаетесь о том, как было бы замечательно и великолепно, если бы вам повысили зарплату вдвое. А всё остальное время думаете о том, какая у вас низкая зарплата и как вам от этого тяжело. Что в этом случае будет воспринято Вселенной в качестве вашего желания? Да-да, та самая низкая зарплата и тяжёлая жизнь.

Вот в этом и состоит суть ПРАВИЛЬНОЙ фокусировки внимания. Вы фокусируете своё внимание (думаете, размышляете, ) на том, чего вы ХОТИТЕ получить. А не на том, что происходит с вами сейчас. То, что творится в вашей жизни в данный момент – это РЕЗУЛЬТАТ ваших прошлых мыслей. Это то, о чём вы думали какое-то время назад, и вот сейчас оно как раз, пройдя через временной буфер, воплотилось в вашей реальности. Посмотрите – оно вам нравится? Если да, то прекрасно – продолжайте концентрироваться на этих приятных вам событиях и явлениях и вы снова и снова будете притягивать подобные им в свою жизнь. Если же вам НЕ нравится то, что вы получаете сейчас от Вселенной, то ЗАЧЕМ вы будете на этом концентрировать своё внимание?! А как вы думаете – обдумывание и «обмусоливание» «реалий жизни» и есть фокусировка внимания на нежелательных событиях!

Осознайте прямо сейчас этот простой факт – то, о чём вы думаете сейчас, придёт в вашу жизнь через какое-то время! Многим людям одно лишь осознание данного факта напрочь отбивает привычку думать о всяких неприятностях и ужасах! Когда понимаешь, что твоя мысль о болезни или какой-то сложной проблеме уже сейчас начала работать и на высших уровнях эта болезнь или проблема прямо сейчас движется к воплощению в твоей жизни, то как-то сразу очень хочется как можно быстрее избавиться от этих негативных образов в своём сознании!!! Кстати, как это сделать, я писала в своей статье « «.

Станьте творцом своего мира!

Итак, давайте-ка подведём итог, как же должен мыслить и на чём фокусировать своё внимание человек, который выбирает для себя быть не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни.

Что бы с вами ни происходило сейчас нежелательного и нехорошего, не зацикливайтесь на этом. Конечно же, я не призываю вам абсолютно игнорировать окружающую действительность! Это и не нужно, ведь мы не уходим от реальности в какой-то иллюзорный мир, мы выбираем для себя . То есть вы прекрасно видите и отдаёте себе полный отчёт в том, что именно происходит сейчас с вами. И вы понимаете (осознаёте!), что это всё РЕЗУЛЬТАТ того, как вы думали какое-то время назад. Вы говорите себе примерно следующее: «Всё то, что происходит со мной сейчас, Я САМ выбрал и притянул к себе теми мыслями, которые имел раньше!» Подобная формулировка не просто объясняет вам, откуда что взялось. Она во-первых, помогает находиться в состоянии осознанности и не впадать в состояние «да что же это такое вокруг творится-то?!!». А во-вторых, она напоминает вам, что именно ВЫ творец своей реальности и именно вы СЕЙЧАС выбираете, что будете иметь в жизни через какое-то время. При таком отношении нежелательные события настоящего уже не будут повергать вас в уныние и панику. Вы будете просто пропускать их мимо себя, как то, что УЖЕ случилось и поэтому не стоит вашего внимания.

А вот как раз это самое внимание вам и нужно сконцентрировать на том, чего вы хотите!

Многим людям кажется, что это «переворачивание с ног на голову» – мол, как же не обращать своё внимание на то, что уже есть у тебя и думать о том, чего ещё нет. На самом же деле это как раз и есть правильное, позитивное и СОЗИДАТЕЛЬНОЕ мышление!

Приведу простой пример. Человек болен. Если он выберет фокусировку внимания на болезни, то попадёт в замкнутый круг (огромное множество людей именно так и живут!) – концентрируя внимание на болезни, он притягивает к себе болезнь, которая снова занимает все его мысли и вновь и вновь реализуется в его жизни. Такой «порочный круг» можно разомкнуть только одним способом – перестать думать о болезни! Переключить мысли на здоровье, выдержать временной буфер, когда будут ещё работать старые программы и в конце-концов дождаться результатов новых, позитивных мыслей – выздоровления. В этой цепочке действий самое сложное даже не переключение мыслей с негатива на позитив – это многим людям сделать довольно просто под влиянием сильных эмоций. Сложнее всего вытерпеть тот промежуток времени, когда ещё работают старые программы и вам кажется, что и что все ваши усилия напрасны. Вот тут самое главное – пребывать в состоянии осознанности и чётко понимать, что происходит и почему это происходит. Важно помнить, что результат будет обязательно! Нужно просто продолжать «гнуть свою линию» несмотря ни на что.

На меня очень большое впечатление произвёл один случай, о котором я недавно прочитала. У одного мужчины обнаружили рак, причём уже в последней стадии. Врачи дали ему максимум 2 месяца жизни. Его честно предупредили, что он умирает и 2 месяца – это самое большее, на что он может рассчитывать. Как пишет сам этот мужчина: «Несколько дней я был в полном шоке, рыдал и проклинал весь мир». А потом он вдруг осознал, что кроме него самого никто ему не сможет помочь. И он решил, что будет изо всех сил думать, что его болезнь уходит. Но как думать о выздоровлении, когда тело то и дело начинает терзать сильная боль?! А он придумал вот что – каждый раз при возникновении боли (а было это очень часто!) он говорил себе: «О, это сигнал, что я выздоравливаю! Мой организм побеждает болезнь, а боль мне показывает это!» То есть он принял для себя установку, что боль сигнализирует об уменьшении и уходе болезни. Причём он настолько убедил себя в этом, что теперь
, всякий раз испытывая боль, он радовался ей и ликовал – ведь это сигнал о том, что борьба организма с болезнью идёт чрезвычайно успешно! Ровно через 2 месяца он пришёл к врачу на обследование. Врач был чрезвычайно удивлён тем, что видит своего пациента живым, ведь он по всем прогнозам должен был уже умереть. Но это удивление не шло ни в какое сравнение с потрясением и шоком врача, когда он, проведя обследование, понял, что его пациент АБСОЛЮТНО ЗДОРОВ! От рака не осталось даже следа! Вот что такое правильная фокусировка внимания! Этот мужчина обращал всё своё внимание не на то, что есть у него (болезнь), а на то, чего желал (выздоровление). И он получил это! А если бы он думал лишь о том, что болен и умирает, то прогнозы врачей сбылись бы очень скоро.

Фокусируйте внимание на желаемом, пропуская нежелательное мимо себя. Не концентрируйтесь на нежелательном – говорите: «Это уйдёт, оно не стоит моего внимания» и переключайтесь сразу на то, чего вы хотите: «Вот моя жизнь – успех, любовь, богатство, счастье!». Осознавайте, что именно сейчас вы создаёте то, что будет вокруг вас в будущем. Создавайте себе лучшее!

Ваша Екатерина:))

P.S. Если вам ещё сложно самостоятельно работать над исполнением своих желаний, забирайте в подарок мастер-класс «Как позволить своей мечте исполниться» !

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

Зачастую успех концентрации внимания зависит от общего настроя человека на определенное дело или событие, которое он считает важным. Рекомендации же по настрою предельно просты, и в реальной жизни обычно хватает только их для значительного повышения эффективности своей деятельности.

Во-первых, чтобы хорошо сфокусировать свое внимание на исполнении нужной вам задачи или понимании сути происходящего, необходимо прежде всего заниматься в определенный момент времени только этим делом (или рассмотрением какой-либо одной ситуации). Все отвлекающие, пусть даже и приятные факторы (вроде социальных сетей, игр, прогулок и т.п.) оставьте на потом, например, в качестве награды за успешно завершенное дело.

Прочие задачи также следует исполнять после текущей. Сразу несколько задач не следует делать одновременно. Увы, это особенности человеческого мозга – он не может концентрироваться в одно время сразу на выполнении сразу нескольких дел (или рассмотрении нескольких ситуаций), тем более совершая каждое из них с такой же эффективностью, как если бы занимался решением только одной задачи.

Во-вторых, коль скоро вы чем-то занимаетесь (а особенно, если вы занимаетесь этим по своему выбору), делайте это с удовольствием. Положительное отношение к какому-либо процессу очень способствует концентрации внимания на нем.

Если ваша деятельность – ваш выбор, то уважайте его и получайте удовольствие.

Если это не ваш выбор, но ситуация другого не оставляет – все равно получайте удовольствие от преодоления ситуации, от вашей несгибаемой воли, которая с легкостью справляется с препятствиями и позволяет вам концентрироваться на поставленной задаче. Не у многих людей есть такая воля.

Если это не ваш выбор и вы не в безвыходной ситуации, то имеет смысл сперва обдумать стратегическое направление вашей жизни, прежде чем концентрироваться на каких-то задачах.

Обеспечение рабочего окружения

Чтобы выполнять поставленные задачи или отслеживать суть ситуаций с большой концентрацией внимания, кроме психологического настроя может потребоваться учет некоторых других факторов.

Во-первых, вам необходимо организовать спокойное место, где нет лишних людей, шума, мелькающего в поле зрения телевизора и прочего подобного. В рабочем пространстве должны быть приемлемые освещение, температура, влажность, приток свежего воздуха; иначе рано или поздно что-то из этого неправильно подобранное начнет вас отвлекать. Помимо того, ваше рабочее место должно быть понятно и удобно для вас организовано, иначе вы также будете сильно отвлекаться, пытаясь найти нужные вам бумаги, ручку или еще что-то, необходимое для исполнения ваших задач.

Во-вторых, вам необходимо учитывать физиологические факторы. Недостаток сна определенно снижает способность к концентрации внимания. Голод и жажда также заставляют отвлекаться и думать только о средствах к их утолению.

В-третьих, занимайтесь планированием. Вы должны четко понимать, что вы хотите сделать и в какие сроки; какие затраты вам при этом предстоит понести. Ставьте цели и разбивайте их на задачи, учитывая свои возможности для их выполнения. Для каждой задачи отводится определенный промежуток времени, в течение которого вы будете спокойно сфокусироваться только на ней, не боясь что-то не успеть (ибо вы все прекрасно спланировали и рассчитали).