Почему женщины стареют болеют толстеют причины. Почему к старости мы толстеем. Изменение работы эндокринной системы

Научные исследования доказывают, что от стресса женщины набирают лишние кило. Почему и что можно с этим сделать? Стресс, как показывают гормональные анализы, может спровоцировать гормональный дисбаланс, который может доставить нам целый список заболеваний.

Причем у женщин эти негативные изменения проходят намного быстрее, чем у мужчин. Особенно у тех женщин, которые перешагнули черту 35-40 лет. На мужчинах возраст сказывается не так сильно: гормональные изменения в их организме провоцируют лишний вес намного медленнее – на это уходят целые годы.

Что провоцирует лишний вес у женщин?

• Увеличенное производство кортизола – гормона стресса
• Перепады аппетита, вызываемые гормональным дисбалансом
• Злоупотребление медикаментами
• Генная предрасположенность
• Заторможенность обмена веществ
• Недостаточность витаминов в организме
• Недостаток калорий в диетах
• Стрессовые ситуации, которые постоянно повторяются

Семь самых распространенных стрессовых ситуаций

Мы познакомим вас с ситуациями, в которых женщина при стрессе склонна набирать лишний вес.

Ситуация №1

Мы имеем привычку заедать стресс. Таким образом, нарушаем собственный режим питания, что провоцирует ожирение. А как не набрать лишних килограммов, когда мы бежим к холодильнику ночью?

Когда мы едим много и нерегулярно, в организме в изобилии вырабатываются гормон стресса кортизол и вещество инсулин, которые еще больше усугубляют жировые отложения.

Ситуация №2

Когда мы переживаем, мы едим тяжелую пищу. Это картофель, хлеб, макароны, лапша, сладкие кондитерские изделия. Конечно же, в период стресса мы не контролируем количество пищи, и ее излишки откладываются в виде жировых отложений.

Ситуация №3

Низкоуглеводные и низкокалорийные диеты. Женщина, мучая себя таким меню, недополучает полезные вещества в виде жиров, углеводов, витаминов, белков. Тогда организм начинает считать, что наступил голод, и запасает полезные вещества в виде жировых отложений.

К тому же, в такой ситуации яичники, вырабатывающие половые гормоны, и щитовидная железа, которая тоже вырабатывает гормоны, начинают работать намного хуже. Гормональный дисбаланс влечет за собой ожирение.

Ситуация №4

Когда мы принимаем транквилизаторы или гормоны без рекомендации врача, они могут усугублять состояние стресса и вести к излишкам жиров в организме. В частности, плохую службу могут сыграть гормоны ДГЭА (употребляемые для тонуса) или вещество мелатонин, употребляемое для снятия симптомов бессонницы.

И тот, и другой препарат имеют свойство усиливать чувство голода и приводить к излишнему весу.

Ситуация №5

Такое же воздействие могут оказывать и травяные настои, которые рекламируют для похудения. Вещества изофлавоны в сое и некоторых травяных добавках тормозят выработку гормонов щитовидной железы и яичников (эстрогены), тем самым провоцируя ожирение.

Ситуация №6

Гиподинамия, или недостаток движения, может провоцировать ожирение. К тому же, недостаток физической активности усугубляет действие стресса, а значит, повышает в организме уровень кортизола – гормона стресса. Этот гормон имеет свойство тормозить выработку других гормонов, провоцируя ожирение.

Ситуация №7

Вещества для расслабления, которые мы употребляем, блокируют работу половых гормонов – тестостерона, эстрадиола, а также гормонов щитовидной железы – Т3 и Т4. А значит, не дают возможности этим гормонам выполнять свою работу по активизации обмена веществ. Когда обмен веществ замедляется, мы полнеем.

Как стресс влияет на работу мозга?

Что такое стрессоры? Это такие обстоятельства, которые заставляют женщину реагировать на них и приспосабливаться под них. Какими могут быть стрессоры?

Это либо внешние обстоятельства (вам нахамили в магазине), либо внутренние (вы недовольны своей внешностью). Мозг воспринимает эту информацию и отдает команды телу: что и сколько есть, сколько жиров накапливать, замедлять ли или ускорять обмен веществ.

Стресс считается очень важным для того, чтобы выжить. Каким бы не был стресс – позитивным (дочка закончила институт с красным дипломом) или негативным (вас уволили с работы), цепи реакций в мозге возникают одинаковые.

Команды мозга проходят через специальные цепочки – нейрологические трансмиттеры. Это рецепторы, помогающие регулировать вес. Они влияют на то, с какой скоростью будет проходить пища по желудочно-кишечному тракту, каких продуктов нам хочется в этот момент, на какие неприятно даже смотреть, как быстро эта пища перерабатывается в организме и усваивается им.

От того, как быстро проходят обменные процессы в нашем организме, зависит то, поправляемся мы или худеем.

Если стресс длится долго

Стресс бывает разным - для тела или для души. Врачи разделяют стресс на психологический, физиологический и духовный. Но следует знать, что при любом из них гомеостаз - гормональный баланс организма - нарушается.

Как организм реагирует на «быстрый» и резкий стресс? Организм начинает работать в очень активном, форс-мажорном режиме, активно выделяется гормон стресса адреналин.

Как реагирует организм на продолжительный стресс? В организме усиленно вырабатывается гормон стресса кортизол, который тормозит выработку других гормонов и провоцирует ожирение.

И тот, и другой гормоны стресса, накапливаясь в организме, провоцируют накопление жировых отложений – вместо того, чтобы расщеплять и выводить жиры, как это бывает при нормальном обмене веществ. Больше всего жировых отложений накапливается в районе талии и живота.

Как мы питаемся при стрессе?

В стрессовых ситуациях или в ситуациях, когда стресс длится долго, мозг реагирует на это мгновенно. Он реагирует мгновенной регуляцией приема пищи: много или мало нам сейчас нужно есть и что именно – диктует телу мозг.

Когда мы оказываемся в лапах стресса, неважно, мгновенного или длительного, в организме вырабатывается много гормона кортизола (мы это знаем). Кортизол способен влиять на вес, провоцируя его увеличение, а другие гормоны ему помогают, увеличивая наш аппетит и степень тревожности, отчего мы едим еще больше.

Мало кто связывает тревожность и повышенную степень беспокойства с уровнем сахара в крови. Но это так. Если уровень глюкозы в крови теряется, нам может быть психологически плохо. Помните, что при плохом настроении нас тянет на сладкое? Таким образом мы стараемся пополнить уровень сахара в крови и этим поднять себе настроение.

Симптомы острого стресса

1. Зверский аппетит
2. Сильное желание съесть сладкое
3. Тяга к алкоголю
4. Повышенная тревожность, раздражительность
5. Нарушения сна
6. Перебои в работе сердца
7. Повышенная утомляемость, слабость, перепады настроения
8. Отечность
9. Аллергия на продукты или запахи
10. Склонность к инфекциям и простудам
11. Грибковые заболевания
12. Снижение тяги к противоположному полу

Если вы выявили у себя эти симптомы, обратитесь к врачу-эндокринологу для гормонального анализа

Как действует кортизол в организме?

Кортизол – это гормон, который вырабатывают надпочечники. Этот гормон вырабатывается во время предстрессовых состояний.

Он имеет свойство регулировать обмен веществ, замедляя или активизируя его. Таким образом, увеличивается или уменьшается вес. Чаще первое, конечно.

У кортизола есть время выработки. Она начинается с 4-х утра. Больше всего кортизола вырабатывается начиная с 8-и часов утра. Это делается для того, что настроить организм на рабочий лад.

На протяжении дня кортизола становится все меньше, а к вечеру его уровень снижается до минимума. Это для того, чтобы организм, успокаиваясь, готовился ко сну. Это нормальный режим. А когда у человека стресс, режим нарушается, и тогда выработка кортизола нарушается тоже.

То есть утром его может вырабатываться меньше, и человек чувствует себя вялым и разбитым, а ночью кортизола может вырабатываться больше, и тогда человека беспокоит бессонница.

Такие перепады особенно характерны для женщин после 35-и. Поэтому им особенно нужно следить за гормональным балансом в организме.

Мозг и кортизол

Кортизол вырабатывается при контроле двух центров мозга – гипофиза и гипоталамуса. Гипоталамус вырабатывает гормон вазопрессин, который стимулирует выработку гипофизом гормона АКТГ. Этот гормон стимулирует выработку надпочечниками гормона кортизола. Вот какая получается цепочка.

Когда кортизол с кровью переносится к мозгу, его участки гипоталамус и гипофиз получают сигнал о выработке кортизола и его количестве.

Тогда уровни других гормонов могут падать до наименьших значений. Во время стресса выработка всех этих гормонов увеличивается, ритм жизни человека меняется, а значит, приходится налаживать эти процессы уже с помощью врача-эндокринолога.

Что происходит в организме при повышении уровня кортизола?

• Повышается давление или оно скачет – от низкого до повышенного
• Уровень плохого холестерина повышается
• Повышается уровень глюкозы и инсулина в организме
• Невосприимчивость к инсулину
• Уязвимость к инфекциям
• Слишком сухая кожа
• Повышенная уязвимость кожи (на ней быстро образовываются синяки и ссадины)
• Слабость мышц и боль в мышцах
• Ломкость костной ткани
• Перебои в работе сердца
• Отечность лица

Эти симптомы медики называют синдромом Кушинга.

Это значит, что в организме кортизола намного больше нормы. Причем кортизол может быть получен естественным путем (то есть произведен организмом) либо из аптечных препаратов для борьбы с артритом, астмой, аллергиями.

Повышенный уровень кортизола провоцирует риск увеличения жировых отложений на боках, талии, в области грудных желез, а также спины (верхней ее части).

Чем опасен длительный стресс?

Если стрессовое состояние длится долго – месяцами или даже годами – надпочечники приспосабливаются и перестают вырабатывать нужные гормоны. Они больше не реагируют на гормон стресса кортизол, и врачи могут диагностировать почечную недостаточность или, другими словами – почечное истощение.

Симптомы почечной недостаточности

1. Сниженный уровень кортизола
2. Снижение выработки натрия
3. Очень низкий уровень натрия
4. Очень высокий уровень калия

Когда почечная недостаточность возникает не на фоне стресса, а по другим причинам, это состояние называют заболеванием Адиссона. При этом заболевании человек может резко худеть, у него пониженное артериальное давление, повышенная утомляемость, слабость мышц, боль в мышцах, выпадение волос.

При этих симптомах обязательно нужно обследовать организм на уровень гормонов, чтобы врач мог прописать заместительную гормональную терапию и назначить другие методы лечения.

Самые стройные в мире - японцы, затем китайцы, на третьем месте … испанцы. Причем они не испытывают проблем с излишним весом никогда: ни в молодости, ни в старости. Русские также слывут стройной нацией, но к старости большинство русских раскрасавиц теряют свои формы и «заплывают жирком». А с приходом в нашу страну фаст-фуда (быстрого питания) в виде разных Макдональдсов, Крошек-картошек, Ростиксов, этот процесс значительно «помолодел».

Почему же с возрастом мы поправляемся?

Серьезных причин несколько.

1. Изменение (снижение) расхода энергии.

Лет до 30 человек постоянно живет в движении. И это понятно: ему нужно сделать карьеру, создать семью, построить дом. И для того, чтобы это все иметь нужно «крутиться как белка в колесе». С годами наша жизнь становится более размеренной: мы как-то успокаиваемся, ведь многие жизненные цели уже достигнуты, нет необходимости «метаться» и «рвать» себя для достижения целей. Мы приобретаем автомобиль, меньше двигаемся, в нашей жизни становится маловато радости и увлечений. Для некоторых в эти относительно спокойные годы еда становится единственным источником удовольствия. И это при том, что все жизненные функции организма снижаются, не так активно работает сердечно-сосудистая система, функции дыхания, соответственно, замедляются обменные процессы, и энергетический расход человека также снижается. Одним словом - организм после 40 лет начинает пытаться жить экономно. Есть статистика, которая собственно подтверждает то, что сказано выше: средний вес человека каждое десятилетие увеличивается на 10 килограммов.

Причина одна: доминирование съеденной энергии над израсходованной. Проще говоря - мы едим больше, чем нам нужно, оставшееся наш организм израсходовать не может, поэтому остатки отправляются в жир.

2. Не правильное питание.

Теперь следующий вопрос: какая нация имеет самую большую продолжительность жизни? Опять же японцы (1 место), швейцарцы (3), жители скандинавских стран, израильтяне (4). Россия в этом списке, состоящим из 192 стран, занимает только 112 место. Ученые полагают, что связано это с тем, что в этих успешных странах по традиции едят совсем мало жира.

Давно уже признано де-факто, что мы в большинстве своем совершенно не правильно питаемся. Более того, совершенно не следим за этим и «пихаем» в себя все, что не попадется под руку. Если добавить сюда и то, что сегодняшние продукты изготовлены далеко не из идеальных продуктов, применяются технологии с добавлением различных консервантов, красителей, то становится ясно, почему мы поправляемся как на дрожжах. Наш организм становится своеобразной «помойкой» для отходов, шлаки годами скапливаются в организме, порой достигая совершенно невероятный размеров (до 20 кг!). А мы совершенно не приученные следить за своим организмом, позволяя скапливаться залежам все новыми и новыми пластами.

В последнее время ситуация изменилась и люди стали задумываться над этим, стали ухаживать не только за лицом, но и за организмом в целом. Стали следить за своим питанием, что не может не радовать.

Посмотрите, опять-таки, на японцев. У японцев очень трудно, смотря на них, определить возраст - они стройны, подтянуты, выглядят молодо и кожа … просто любо-дорого посмотреть. А почему? В их рационе очень много рыбы, морепродуктов. Мы же в большинстве своем привыкли к мясу, к колбасе, к сосискам-сарделькам и поглощаем их с невероятной скоростью и в огромных количествах. А к морепродуктам у нас довольно «прохладное» отношение. А напрасно.

Если подытожить, что останется в «сухом остатке»? Обязательно должна быть культура питания и понимание того, что питаться правильно нужно ВСЮ ЖИЗНЬ, а не один месяц, когда мы сидим на диете.

3. Гормональная реорганизация организма.

Любой женщине после 45 лет знакомо, какую «окраску» к жизни добавляет климакс. К тому же, из-за гормональной перестройки ко всем отрицательным моментам, которые порой присутствуют в этот непростой период, увеличивается опасность значительно поправиться. Причем наш умный организм приступает к подготовке задолго до того, как мы начинаем чувствовать первые признаки надвигающегося климакса. Врачи гинекологи уже доказали, что климакс не наступает в один миг, гормональная перестройка начинается лет за 5-8 до появления первых его признаков, ведь наш организм является очень тонким (и умным) инструментом и именно поэтому «настраивает» себя долго и тщательно. Эта перестройка связана с переключением обмена веществ на новую «программу», связанную с накоплением жира. Поэтому в период климакса многие женщины поправляются.

4. Бесконечные диеты.

Еще совсем недавно женщина с «роскошными формами» была в фаворе. Но прошли те времена и сегодня модно быть здоровой и стройной. Идеальные параметры 90х60х90 стараются получить большинство женщин. Что же помогает модницам в этой суровой борьбе с лишними килограммами? Безусловно, бесчисленное количество диет. Но если в молодости « » - это результат и польза, то после сорока, если вы будете продолжать экспериментировать со своим телом, то это однозначно скажется и на вашей фигуре, и что еще опаснее, на вашем здоровье.

Почему? Здесь нужно знать сам алгоритм процесса. Ведь что такое по большому счету диета? Будем откровенны - это постоянное ограничение себя в различных продуктах. Вы все время испытываете вечное недоедание, а это, в свою очередь, запускает в организме так называемый механизм защиты, смыслом которого является сокращение расхода энергии. В таком режиме «сокращения» организм пребывает все время, пока Вы сидите на диете.

После диеты вы, постройневшие и похудевшие, как правило, возвращаетесь к прежнему рациону питания, но организм по-прежнему «сидит на диете» и продолжает медленно сжигает калории. Он не может за один день перестроиться. В результате - лишние килограммы, с которыми снова нужно бороться. Именно поэтому врачи постоянно говорят о грамотном «выходе из диеты»: не накидываться на продукты, как будто вы не ели пять суток, а рационально выбирать продукты и что очень важно, быть внимательными к количеству съеденного (порциям), которое «почему-то» увеличивается с выходом из диеты.

5. Природная запрограммированность

Заметили ли Вы «странность» - в молодости стресс ведет к похудению, а к годам 35-40 лет стресс, перенапряжение только добавляет к нашей талии лишние килограммы? Отчего же так происходит? Давайте поразмыслим, что такое стресс? Это, по сути, выброс в кровь важнейшего гормона адреналин, который разрушает клетки в организме. И чем больше стресс - тем мощнее этот выброс.. И пока мы во цвете лет, организм с легкостью справляется с такой мощной атакой адреналина. Но с возрастом ему все сложнее противостоять этому самостоятельно. И для того, чтобы как-то сопротивляться этому наш умный организм включает своеобразную защиту - вырабатывая инсулин (гормон), который и «запасает» жир. Вот почему к 40 годам мы начинаем набирать вес.

Теперь, после того, как мы определились, совершенно законно возникает вопрос:

«Что же делать, чтобы избежать избытка веса?»

1. Правильно питаться.

Чтобы не говорили разные инструкторы по фитнесу и многочисленные любители физической нагрузки - основное и для здоровья и для похудения (поддержания своей фигуры в форме) - это, все-таки, питание. Начинать нужно отсюда, а потом уже и фитнес, и плавание, и зарядка и т.д. Просто для себя нужно раз и навсегда понять, что организм наш дан нам один раз, и мы не можем, как в машине поменять деталь, и снова « ездить». Мы должны постоянно ухаживать, холить и лелеять наш организм и следить за тем, что попадает в наш организм. Даже машину, если все время заправлять некачественным бензином - она перестанет ездить.

Мы должны в свой рацион больше включать здоровой пищи. А какая она? Это та, что растет на земле, а не делается руками человека. Это различные злаки, каши (только не из пакетиков!), зелень, фрукты, овощи, рыба, мясо.

Обратите особое внимание на рыбу и овощи. Включите в свой рацион такие не очень популярные в нашей стране овощи как брокколи, брюссельская капуста, имбирь (статья в тему: .), шпинат. Исключите колбасу, различные полуфабрикаты, и те продукты, которые сейчас в огромном количестве продаются в одноразовых упаковках - залей кипятком и будет тебе счастье! Будут тебе проблемы со здоровьем, а не счастье.

Вот еще о чем хочется упомянуть. Помните, что с годами все происходящие процессы в нашем организме замедляются, особенно вечером, когда наш организм, после работы, уже настраивается на спокойное времяпровождение. Следовательно, многое из того, что мы съедаем после 18.00 откладывается в виде жира. А чтобы не хотелось есть после 18.00 доказано, что нужно плотно завтракать.

Далее - ешьте медленно. Помните в детстве, мама все время говорила: «Не торопись, ешь медленно». И далее мы слышали лекцию о тщательном пережевывании пищи, о вреде чтения за столом и просмотре передач по телевизору. Но все это мы пропускали мимо ушей. И теперь тот ритм приема пищи, который выработался еще в детстве (юности), перенесся и в нашу более сознательную жизнь. Быстро, всухомятку, почти что наскоку. Прием пищи нерегулируемый, когда есть свободная минутка - тогда и перекушу. А напрасно.

Японские (опять!) ученые провели эксперимент, и пришли к любопытному заключению. Оказывается, важным является не только то, что вы едите, но и с какой скоростью. В эксперименте принимало участие 4200 человек, которые с разной скоростью употребляли пищу. Они взяли вес участников, который у них был в 20 лет и сравнили с тем весом, который у них был на момент опыта. И результаты выявили непосредственную связь между скоростью приема пиши и индексом массы тела.

И этому есть простое объяснение. Те, у кого скорость потребления меньше и съедают меньше. Почему? Мозг успевает подать сигнал о насыщении организма. Известно, что такой сигнал о насыщении поступает в мозг приблизительно через 18-20 минут. Представляете сколько за те 20 минут сможете еще съесть? А организм то уже насытился. То есть остальное Вы съели зря - это переедание, неусвоение. И все, как не нужное, пойдет в жир.

Кстати, те же японцы, да и испанцы тоже, действуют по принципу « ешь на 80%», т.е. они покидают стол, оставив немного пищи на тарелке. Таким образом, японцам и испанцам удается избежать переедания. Возьмите на вооружение этот принцип.

Есть еще один плюс в медленном употреблении пищи. Вы просто позволяете себе наслаждаться вкусом пищи! Это, если хотите культура приема пищи, которая помимо эстетики несет в себе и для здоровья большой плюс: вы тщательно пережевываете пищу, следовательно, она лучше переваривается.

2. Заниматься спортом.

Многие не любят заниматься спортом и избегают всяческих физических нагрузок. Могу вам сказать железно, если вы хотите быть стройной (и здоровой!), то, как ни крути, без физической нагрузки, пусть даже минимальной, вам не обойтись. В таких занятиях важно соблюдать принцип золотой середины: не надо мучить себя бесконечными тренировками и устанавливать «олимпийские рекорды», но … плавание, велосипед, пешие прогулки, утренняя зарядка, словом рациональные нагрузки соответствующие вашему возрасту - они просто необходимы вашему организму для поддержания тонуса в мышцах и, как ни странно, улучшения жизненного тонуса и настроения.

Давно известно, что мышцы, которые находятся в тонусе, «употребляют» больше энергии. Следовательно, мы не поправляемся. Но главный принцип - не переусердствовать - сохраняется, иначе боль в мышцах и повышение аппетита вам обеспечены.

3. Не меняйте привычный ритм жизни.

Если Вы «разберете по косточкам» все вышесказанное, то поймёте, что причин, по которым мы прибавляем в весе, связаны не с какими-то физиологическими процессами, а в большинстве своем с нашим образом жизни, с нашими привычками, стереотипами и убеждениями.

Есть такой термин - «возраст осени», и в этом возрасте еще не повод складывать ручки и ожидать прихода старости. Как в осени присутствует столько разнообразных, ярких красок, так и в каждом возрасте есть свое многообразие и своя прелесть. Необходимо просто находить радость и позитив во всем. А этого можно добиться лишь когда вы активны, энергичны. Не нужно раскисать и часами просиживать у компьютера. Нужно вспомнить, как в юности, вы постоянно куда-то неслись, встречаясь с друзьями-приятелями, успевали, и работать и отдыхать, да еще и любовь строить.

Сегодня существует столько разных возможностей, чтобы не просиживать штаны, а, например, увидеть весь мир. Если такой возможно нет, то можно придумать огромное количество увлекательных вариантов как продлить уходящую «весну», а следовательно и движение.

Можно путешествовать, можно на даче устроить себе «маленький спортзал» и просто для удовольствия немного поработать, например, выращивая и ухаживая за садовыми цветами на своем участке. Нет необходимости с утра до поздней ночи «взрыхлять» каждую сотку вашего дачного участка и высаживать там картошку, кабачки, зелень и т.д. Мы не берем в расчет те моменты, когда вы от этого получаете колоссальное удовольствие.

В наше время намного выгоднее все это покупать на рынке, а все остальное в жизни нужно делать, получая удовольствие. Как только Вы перенапрягаетесь, организм сразу же выдаст Вам предупреждение в виде радикулита, повышение давления, болей в ногах (руках) и т.д. Так что, не ленитесь, держите привычный ритм.

5. Избавляйтесь от вредных привычек.

Не хочется вам здесь читать лекцию о вреде курения, алкоголя и т.д. Вы все взрослые люди и сами все понимание. Просто знайте, что все эти привычки делают вас зависимыми и никак не прибавят вам здоровья. Они только сокращают жизнь, а она у нас одна, да и так не очень длинная.

Так что, за работу! И помните, что важно не только достичь результата, еще важнее его удержать. А как вы думали? Держать свою фигуру в форме это работа не на один месяц, вы должны прочувствовать этот новый для вас ритм жизни, другое питание, другой образ жизни. А для этого нужно постоянно быть в тонусе и неустанно «держать руку на пульсе», следя за своим весом, также своевременно вносить корректировки в меню и график физических нагрузок.

У вас все получится. Я вам искренне этого желаю.

В разделе: ремонт и перепланировка

Клеить обои совершенно не так легко, как кажется на первый взгляд. Если вы собираетесь делать рем...

Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса - с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать?.

«Молодость - не годы, молодость - огонь в твоей груди!» - утверждает поэт. В любом возрасте хочется, чтобы этому огню соответствовала внешняя оболочка.

Стройность и изящество, характерные для молодого организма, уступают место полноте и расплывчатости форм среднего возраста. Мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Каким же обменным процессам в организме мы обязаны столь нежелательными для нас изменениями облика и как с этим бороться?

Как устроена гормональная система?

Кто отвечает за наш вес?

Жировой обмен человека - липолиз - регулируется центральной нервной системой. Кора мозга оказывает влияние на жировую ткань через нижележащие отделы центральной нервной системы или через эндокринные железы. Возрастные колебания гормонального фона человека приводят к нежелательным последствиям.

Гормональная система организма человека - это непосредственный исполнительный орган всех обменных изменений, так сказать, «Кабинет Министров Организма» (КМО). В его состав входят различные «министерства и ведомства» - железы внутренней секреции: органы, выделяющие свой секрет (гормоны) непосредственно в кровь.

Термин «гормон» (от греческого hormao - "возбуждаю, побуждаю") был введён в 1905 году. Гормоны оказывают биологическое действие в ничтожно малых количествах. К настоящему времени учёные открыли более 60 различных веществ, наделённых гормональной активностью и регулирующих процессы обмена веществ.

«Премьер-министром КМО» является гипофиз - маленький участочек головного мозга, который продуцирует так называемые тропные гормоны. Последние активизируют или тормозят деятельность желез внутренней секреции.

Так «премьер-министр» гипофиз выполняет свою регулирующую роль, что и надлежит делать ему по чину. Гипофизу подотчётны: щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), поджелудочная железа, надпочечники, яичники у женщин, семенники у мужчин.

Пирамиду власти в нормально функционирующем государстве венчает Президент. Есть он и в гормональной системе человека - это гипоталамус: маленький, но очень важный отдел мозга, служащий местом непосредственного взаимодействия высших отделов центральной нервной системы и гормонального аппарата.

Гипофиз чётко выполняет «распоряжения» гипоталамуса, а железы внутренней секреции незамедлительно реагируют на «команды» гипофиза. Таким образом, железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны составляют единую, тесно связанную систему, иерархия которой аналогична государственной.

За что отвечают половые гормоны?

Важный орган

Вес и возраст: как не полнеть?

Важнейшую функцию в организме выполняет поджелудочная железа. Она выделяет глюкагон и инсулин: гормоны противоположного действия.

Инсулин необходим для усвоения глюкозы всеми тканями нашего организма. При недостаточном синтезе инсулина развивается сахарный диабет, следствием которого являются заметные весовые колебания. Чаще всего диабет впервые выявляется у людей именно в среднем возрасте.

Глюкагон способствует образованию глюкозы из промежуточных продуктов обмена белков и жиров, в частности - из аминокислот. Таким образом, поджелудочная железа, синтезирующая инсулин и глюкагон, выполняет ключевую роль в регуляции обмена веществ.

При стрессе или сильном испуге надпочечники усиленно выделяют гормоны стресса адреналин и норадреналин, что вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Такая реакция крайне нежелательна для поджелудочной железы, она не справляется с нагрузкой. Поэтому в условиях постоянного стресса часто развивается сахарный диабет.

Тимус - вилочковая железа - оказывает влияние на рост организма и отвечает за иммунитет, регулируя развитие и созревание лимфоцитов. При нарушении функции тимуса возникают так называемые аутоиммунные заболевания, характеризующиеся нарушением обмена веществ.

Так устроена наша гормональная система, которая с возрастом неизбежно претерпевает структурные и функциональные изменения.

Во всем виноваты надпочечники?

Все зависит от возраста!

Вес и возраст: как не полнеть?

Активность желез внутренней секреции значительно разнится на протяжении жизни человека. В детском возрасте гипофиз активно продуцирует соматотропин - гормон роста, без которого невозможны рост и развитие физического тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.

К окончанию периода роста - примерно к 25-ти годам - выработка гормона роста постепенно снижается. Гипофункция гипофиза (сниженная активность) приводит к отложению жира в организме, развивается гипофизарное ожирение.

В полную силу работают щитовидная и паращитовидные железы, выделяя соответственно тиреоидин, кальцитонин и паратгормон, обеспечивая нормальное развитие скелета и всех тканей детского организма.

А вот половые железы пока "молчат", дожидаясь нужного момента. Природа всё продумала: организму надо сначала вырасти, сформироваться, а потом зреть и наливаться соком, готовясь к воспроизводству себе подобных.

В этот период ни Президент, ни Премьер-министр не отдадут приказ для начала работы яичников и семенников. Не отдадут они такой приказ и не выросшему организму: карлики и кретины, как правило, бесплодны.

Гипофизарная карликовость - патология, связанная с врождённым недоразвитием гипофиза; кретинизм - недостаточная функция щитовидной железы в раннем детском возрасте.

С началом полового созревания организм радикально меняется, расцветает и преображается. Девочки превращаются в девушек, мальчики - в юношей. Фигуры приобретают столь желанные для обоих полов очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивая грудь у девушек; широкие плечи, узкие бёдра у парней.

И, как правило, никаких торчащих и свисающих животов! Таким богатством мы обязаны действию именно половых гормонов.

9 способов не толстеть

Если вам немного за…

Вес и возраст: как не полнеть?

С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно падает, что влечёт за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе. Активность же надпочечников повышается, что имеет свои плюсы и минусы.

Плюс - гормоны надпочечников - кортикостероиды - обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте люди меньше болеют простудными и воспалительными заболеваниями.

Минус - тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся тоньше.

При тяжёлом гормональном заболевании Иценко-Кушинга, обусловленном резким повышением функции надпочечников, облик заболевших меняется до неузнаваемости: огромный, свисающий живот больным в прямом смысле приходится носить в руках.

Совсем нехорошо приходится нашему организму, когда «министерство половых гормонов» идёт в отставку, т. е. в предклимактерический период и в период климакса. Интересны данные о том, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.

С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их функциональная активность регулируется всё же нервной системой. Это значит, что наши мысли и устремления управляют нами, от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.

Здесь уместен принцип: «Береги здоровье смолоду». Чем раньше мы начнём заботиться о своём организме, тем легче нам будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.

Как правильно заботиться об организме?

9 способов не толстеть!

Вес и возраст: как не полнеть?

Ничего не возникает из ничего: нельзя сильно поправиться, если мало есть (не рассматриваем тяжёлые обменные заболевания). Даже у худышек наступает время, когда стоит задуматься, сколько есть и что есть.

Поэтому правило 1 - не чревоугодничать! Какое замечательное слово! Оно означает: не идти на поводу у своего чрева - живота. Чувство лёгкого голода может стать индикатором вашего самоконтроля.

К этому чувству привыкнуть нелегко, но знайте, что именно в это время вы худеете, так как организм использует свои жировые резервы. При таком подходе вам не придётся носить свой разбаловавшийся животик в руках!

Методик обуздания аппетита множество. Не стоит истязать себя мудрёными диетами, которые запрещают почти все продукты. Хороша так называемая пол-диета: кушать можно всё, но полпорции того, что вы привыкли.

Ешьте медленно, тогда вы насытитесь малым количеством пищи. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке. Хорошо устраивать такие дни после сытных застолий.

Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда (мёд даёт энергетическую зарядку организму). Не ешьте на ночь, после 18-19 часов. Обязательно завтракайте, исключите многочисленные перекусы, однако чашечка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, улучшит настроение и поднимет тонус.

Правило 2: выбирайте полезные, "умные" продукты, отдавая предпочтение низкокалорийным и белковым.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы. Чтобы она не голодала, используйте йодированную соль. Добавляйте соль в холодные блюда - например, в салаты. При варке йод испаряется, так как относится к легколетучим галогенам.

Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидных желез: укрепляют кости, зубы, сохраняют стройность, лёгкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.

Фитоэстрогенные растения (бобовые, грибы, капуста, рябина) разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами. Есть мнение, что грибы также содержат вещества, аналогичные по структуре стероидным гормонам надпочечников.

Практика показывает, что мужская половая сфера идеально поддерживается белковыми продуктами, а именно мясом. Предшественниками андрогенов (мужских половых гормонов), в частности тестостерона, являются уксусная кислота и холестерин. А также тестостерон, который стимулирует синтез белка во всех тканях.

Не перегружайте поджелудочную железу: ограничьте сладкое и жирное, сахар замените мёдом, алкоголь принимайте в умеренных дозах.

Интересна группа растений-афродизиаков - средств, повышающих половую потенцию. К ним относятся женьшень, золотой корень, стрихнинные растения, некоторые восточные пряности. Однако это не значит, что надо бесконтрольно сдабривать пищу пряностями, которые вредны в больших количествах.

Заботьтесь о себе!

Похудеть

Правило 3: необходимо воспользоваться гомеопатией, препараты которой в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Препарат «Цимицифуга» - аналог эстрогенов - часто назначают женщинам в период климактерия.

Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать по назначению врача и под строгим его контролем, так как они имеют много побочных эффектов и подходят далеко не всем.

Самой стройной нацией в мире являются японцы, не испытывающие проблем с чрезмерным весом ни в молодом возрасте, ни в преклонном. Русские также считаются стройной нацией, но большинство русских красавиц хорошие фигуры имеют лишь в молодости, приобретая с возрастом лишний вес. В чем именно кроется причина этого – в образе питания, генетика либо в психологических особенностях?

Почему мы поправляемся?

Первая причина - уменьшение расхода энергии

Приблизительно каждые десять лет расход энергии людей снижается на десять процентов (менее активно начинают функционировать сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы, замедляется обмен веществ). За это же десятилетие на десять процентов увеличивается средний вес человека. Связь между этими явлениями очевидна: данная тенденция, вероятно, не наблюдалась бы, если бы скорость обменных процессов с возрастом не замедлялась бы. Поправляют все люди – и женщины, и мужчины. Но у женщин имеются еще и дополнительные «причины» для увеличения веса.

Вторая причина – гормональная перестройка

Вес увеличивается в период беременности, а также кормления грудью, при изменении гормонального статуса, когда организм принимается «запасать» жир. Больше всего страдают те женщины, которые склонны к полноте. Резко увеличивается риск располнеть и во время климакса, причем актуально это и для мужчин, не только лишь для женщин. Причина кроется в том же – в гормональной перестройке организма, а также в переключении обмена веществ на накапливание жира.

Третья причина – психологическая

Об этой причине известно меньше, нежели о двух первых. Все дело в беспокойстве и горячности молодости. Лет до двадцати-тридцати люди постоянно развиваются: им многое предстоит, необходимо учиться, обзаводиться семьями – то есть имеются все условия для поддержания повышенного психологического, а, как следствие, и общего тонуса. Повышенные энергозатраты в таком состоянии неизбежны. С возрастом наша жизнь приобретает обычно циклический, рутинный характер дом – дети – семья – работа. Однообразие мешает развитию и не способствует энтузиазму. Вследствие этого, наша двигательная активность ограничивается, а жизненный тонус снижается. Если увлечений и радостей в жизни немного, еда способна превратиться в один из главных источников удовольствия. Разнообразной еды, причем жирной и сладкой, теперь требуется много. К чему это приводит, понять несложно.

Четвертая причина – запрограммированная природой

Все люди, даже совершенно здоровые, запрограммированы природой на возрастную прибавку массы тела. В юном возрасте стрессы способствуют похудению. Гормонами адреналина разрушаются в организме ткани и клетки. Некоторое время человеческий организм способен противостоять влиянию адреналина, но с возрастом делать это ему все сложнее. Приблизительно к тридцати пяти годам, попадая в стрессовые ситуации, мы, напротив, начинаем поправляться. Почему это происходит? Организм уже, к сожалению, не может самостоятельно справляться с адреналином и начинает вырабатывать гормоны инсулина, строящие жир. Хронические стрессы к сорока годам провоцируют интенсивный набор жира.

Пятая причина – диеты

Диеты помогают людям поддерживать себя в хорошей форме, спасают в экстренных ситуациях – накануне свадьбы, праздника, ответственного свидания. Очень трудно найти женщину, ни разу не сидевшую на диетах. Но диета, в молодости являющаяся другом и помощником, в старости может сыграть с вами злую шутку. Чем чаще вы сидите на диетах, тем больше у вас вероятность с возрастом набрать лишний вес. Механизм этого процесса следующий: диета вызывает чувство дискомфорта и голода, из-за чего в организме возникает сигнал тревоги, запускающий своеобразный защитный механизм, вызывающий сокращение расхода энергии. При этом активность обменных процессов снижается в среднем на сорок процентов! После окончания диеты рацион питания вновь становится прежним, а организм не успевает уже перестроиться, все также медленно сжигая калории. В молодых людей работающие в полную силу обменные процессы перестраиваются быстрее. С возрастом же расход энергии замедляется и так, частая же смена диет еще больше его замедляет. Это приводит к появлению лишних килограммов, которые становится уже невозможно сбросить собственными силами. Еще одной причиной, вызывающей прибавление веса из-за диет, является перераспределение жира. Это довольно сложный процесс, который быстро не опишешь, поэтому поверьте на слово: частая смена диет вредит и фигуре, и здоровью. Постоянное умеренное питание и периодическое проведение разгрузочных дней приводит к стройной фигуре на долгие годы.

Несколько советов, как противостоять прибавке в весе

2. Скорость, с которой мы едим, не менее важна, чем сам рацион питания. Японские ученые выяснили взаимосвязь между скоростью поглощения пищи и массой тела. Как оказалось, для сохранения стабильного веса на долгие годы, есть необходимо медленно. Исследования проводились на основании данных о 4000 здоровых людей. Одни из них привыкли есть очень медленно, другие – просто медленно, третьи пищу принимали со средней скоростью, также были люди, евшие быстро либо чрезвычайно быстро. Сравнив массу тела представителей всех этих категорий в момент опыта и вес, бывший у них в двадцатилетнем возрасте, ученые выявили прямую зависимость индекса массы тела от скорости поглощения пищи. Люди, которые едят медленно, обычно съедают меньше, поскольку мозг их успевает просигнализировать о насыщении. Помимо этого, пища в таком случае пережевывается лучше, а поэтому лучше переваривается. Поэтому полезно есть медленно в любом возрасте.

3. От лишней массы тела помогает избавляться и спорт, но нагрузки с возрастом должны становиться менее интенсивными. Избыток тренировок вызывает переутомление, плохое настроение, а также повышение аппетита. Более важны регулярность и умеренность: систематические прогулки, плавание, небольшая зарядка, то есть занятия, повышающие мышечный тонус и способствующие увеличению работоспособности. Начав следить за собой и заниматься физкультурой, не дожидаясь появления проблем с лишним весом, ты сможешь их избежать. Ведь натренированные мышцы пребывают в тонусе и энергии потребляют значительно больше, нежели вялые. Главное – с возрастом не бросать тренировки, просто снизить их интенсивность.

4. Средний возраст не должен стать поводом останавливаться в своем развитии. Образ жизни современных людей в цивилизованных государствах позволяет учиться и совершенствоваться людям любого возраста, поэтому больше внимания следует уделять своему физическому и душевному состоянию, что положительно отразится на фигуре. Сохраняя как можно дольше привычный ритм жизни, вы сохраните идеальной свою фигуру.

5. Пока организм молод, все процессы протекают в нем в любое время суток с одинаковой скоростью. А вот с возрастом они замедляются во второй половине дня. Поэтому основная часть съедаемой нами после обеда пищи не усваивается, откладываясь в виде жировых запасов. Если вы не желаете поправляться, приучите себя обильно завтракать. Люди, которые хорошо завтракают, в течение дня едят меньше.

6. Хорошая наследственность, конечно, обеспечивает большую вероятность не поправиться, но не является гарантией этого. Ребенок, имеющий худощавых родителей, которого в детстве перекармливают, со временем имеет все шансы располнеть.

7. Также большую роль играет количество жира, набираемого женщинами во время беременности. У женщин, сильно прибавляющих в весе в период беременности, больше шансов располнеть с возрастом.
Таким образом, понятным становится, что многие причины появления лишнего веса с физиологией не связаны. Возраст – не помеха активному образу жизни, а также сохранению стройной фигуры!

2012 -9-22 00:50

Стройная девушка — женщина «в теле» — откровенно полная дама — такая схема у нас считается практически закономерностью: уже после 35 лет количество худых женщин значительно сокращается, а после 45 лет подтянутая фигура считается редкостью. Но, собственно, почему? Действительно ли это фатальное следствие возраста или попросту побочный эффект совокупности привычек?

Механизм набора веса с возрастом не содержит в себе ничего таинственного и состоит из следующих компонентов:

— Естественное замедление обмена веществ . Считается, что набор 0,3−0,5 кг в год после 35 лет — нормальное явление, обусловленное постепенным и очень плавным замедлением обмена веществ. То же происходит с потерей мышечной массы, которая с возрастом требует большей работы для поддержания ее в тонусе.

— Пассивный образ жизни . В двадцать пять вы работаете, учитесь и еще успеваете бегать по вечерам в какую-нибудь школу рисования акварелью, не говоря уж о концертах-вечеринках и выездах за город, а в 40, как правило, жизнь значительно менее активна, а значит, и уровень движения ниже, как и расход энергии. Кроме того, в наши социальные традиции вписана обязанность каждой семейной женщины усердно и ежедневно готовить для мужа и детей, что автоматически повышает калорийность рациона: практически невозможно полдня крутиться на кухне и при этом питаться, как в юности.

— Стресс-факторы. Беременность, заболевания, менопауза, хронический стресс — любой из этих факторов способен стать триггером для значительного набора веса. Негативное влияние обстоятельств, окружающей среды и собственных недомоганий с годами накапливается и часто выливается в «привес», от которого потом не так-то легко избавиться.

— Социальный код. Мы, глядя на предыдущее поколение, вырастаем с убеждением, что образ дородной матроны после определенного возраста — это норма; уделять себе слишком много времени, если ты уже не девочка, а семье требуется много внимания, считается как-то некомильфо. Утешать себя вкусняшками, увеличивать свой размер одежды каждые пять лет, верить в то, что короткие юбки предназначены исключительно для студенток — все это тоже считается нормальным. Такие установки на нас воздействуют, заставляют расслабляться, набирать вес и давить в себе чувство вины, потому что «ну я ведь уже не девочка».

Итак, в том, что вы сменили свой 42-й «молодой» размер на 44-й в 45 лет и на 46-й в 60 лет, нет ничего криминального: такая динамика вписывается в естественное снижение обмена веществ. А вот если вы с 25 до 40 лет набрали килограммов 15−20, не говоря уж о большем, значит, проблема все же есть. Тут и пролегает граница между нормальной поддержкой веса и остервенелыми попытками проходить всю жизнь в джинсах, купленных в 16 лет. Не нужно требовать от себя невозможного (ваша грудь, бедра, талия, живот не могут выглядеть так же, как в 18, если вам 40), но и снисходительное отношение к стрелке весов, быстро стремящейся к сотне, тоже не лучшая стратегия.

Как поддерживать нормальный вес в течение жизни

Ничего революционного: самый эффективный и простой способ сохранить стройность, не заработав невроз по поводу поддержания фигуры, — это выработка двух здоровых привычек: контроля калорийности рациона и регулярной физической активности.

Контроль калорийности рациона состоит даже не в том, чтобы яростно считать калории с утра до ночи, а в том, чтобы раз и навсегда разобраться с тем, какой объем питания позволяет вам поддерживать нормальный вес, и после этого придерживаться данных норм.

• Понаблюдайте за собой, определите, какие пищевые привычки заставляют вас набирать вес, и избавьтесь от них (это могут быть перекусы после 19.00, печенье к чаю или, например, пристрастие к копченостям, хлебу).
• Следите за тем, чтобы в вашем рационе не появлялось «вредителей» — продуктов, которые добавляют бесполезные калории: речь в первую очередь о газировке, фастфуде, алкоголе (пиве в том числе), сладостях.
• Пользуйтесь посудой одного формата: так проще отслеживать, не увеличиваются ли ваши порции. Удобно завести себе любимые тарелки и чашки, чтобы они стали своеобразной мерной тарой для ваших порций.

Взвешивайтесь раз в месяц: такая периодичность показывает устойчивую динамику, а не микроколебания веса, и позволяет контролировать массу тела. Удобнее всего это делать в один и тот же день, например, 1-го числа каждого месяца. Со временем это станет привычкой, и вы не будете забывать о подобной процедуре. Если вы видите постепенное увеличение веса (вы набрали за месяц, например, 1 кг, за следующий еще один или два), то это будет сигналом для пересмотра рациона; разобраться с лишним весом, пока его мало, намного проще, чем тогда, когда вы перестанете втискиваться в свою одежду.

Физический тонус подразумевает не только стройность (вы можете носить скромный размер, но иметь незначительную мышечную массу и обладать очень ограниченной выносливостью), но и подвижность позвоночника и суставов, крепкие мышцы, способность подолгу не «выдыхаться». Поэтому ориентироваться стоит не только на объемы тела, но и на время, которое вы тратите на фитнес, а также на фактическое физическое состояние. Обозначьте для себя несколько контрольных маркеров: например, легкость, с которой вы проходите пешком две остановки метро, и количество скручиваний или приседаний, которые вы можете сделать без особых страданий. Если чувствуете, что проходить выбранную дистанцию стало тяжело, а упражнения даются с все большим трудом, это будет сигналом о том, что следует обратить внимание на свое физическое состояние.

Еще важнее перечисленного — ваш настрой . Чтобы до 50 лет «пробегать» от супермаркета до дома за пять минут и носить узкие джинсы, вы в первую очередь должны верить в то, что стройность и хороший тонус после 35−40 лет — это не только возможно, но и нормально. Да, для этого нужно шевелиться и заботиться о своем здоровье, рационе, времяпрепровождении, поднимать себя с дивана, перераспределить обязанности в семье (если до этого все хозяйственные вопросы были на вас) и т.д. , но это того определенно стоит.

Оригинал записи и комментарии на