Нет силы воли похудеть что делать отзывы. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли? Лучшая диета для похудения

Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.

Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.

Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.

«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.

Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.

Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.

Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.

Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.

Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.

Не ограничивайте, а позволяйте себе жить

По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.

Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.

• Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
• Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
• Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
• Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
• Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!

Помогайте организму изнутри!

Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.

Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.

Самоконтроль – залог успеха

Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.

Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.

Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.

Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Похудение – процесс не из лёгких, причём весомая часть сложностей сопряжена с началом похудения. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – первый вопрос, который задают мужчины и женщины диетологам, инструкторам и себе. Если Вы один из таких людей, эта статья будет Вам полезна.

С чего начать, если нет силы воли?

Первое, что приходит на ум – с её поиска. Где искать силу воли? Только в себе. Вы должны чётко представить для чего прилагаются все усилия по снижению веса, что это Вам даст, как изменится жизнь, какие ориентиры откроются с новым внешним видом.

Не хуже работает и противоположный приём: представьте, что в смущающей Вас форме Вы проживёте всю жизнь. Более того, лишние кг имеют тенденцию накапливаться, что часто заканчивается ожирением. Вся жизнь, проведённая в ужимках, стеснениях, да ещё и с подорванным здоровьем – разве такого будущего Вы для себя хотите?

Внимание! По статистическим данным за последние 10 лет число пациентов с ожирением выросло на 75%. Живут такие люди на 10 лет меньше, чем те, у кого нет подобной проблемы.

Поэтому научитесь говорить «Нет» уже сегодня. «Нет» – сладостям, фаст-фуду, жареному, жирному, сладкому, всевозможным соблазнам. Отказ от вредной еды ещё никому не сделал хуже.

Научитесь отвлекаться. Зацикливание на том, что Вы ограничиваете себя в еде, не лучшим образом действует на сознание. Обходите мимо булочных, отделов сладостей в супермаркетах и других мест, которые соблазняют Вас ассортиментом. Займите себя творчеством, учёбой, работой, освоением новых навыков – чем угодно, чтобы меньше думать о еде. Если Вы не знаете, как похудеть, если нет силы воли, возьмите на заметку эти простые шаги, с которых начнётся Ваше похудение.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Иногда приходится что-то делать через силу – так происходит и в вопросе как похудеть без силы воли. Больших результатов добиваются те, которые любят то, что они делают, а не те, которых заставили. Но практически все люди с лишним весом лишены представления о том, что здоровая жизнь (так же как и здоровая еда) не менее приятна, радостна и вкусна! Итак, что же делать, чтобы похудеть, если нет силы воли? Система содержит 3 главных составляющих: цель, мотивация, спорт+ПП.

Правильная постановка целей

Первым этапом в любом деле, будь то бизнес-план или сбрасывание лишних кг, является постановка цели. Задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю»? Вы удивитесь, насколько быстро найдётся ответ. Самые распространённые цели:

• Налаживание личной жизни;
• Рождение ребёнка;
• Решение проблем со здоровьем;
• Избавление от комплексов;
• Получение желаемой должности;
• Желание соответствовать моде и носить вещи миниатюрного размера.

Совет! Психологи советуют визуализировать свою цель: написать на листе бумаге, повесив на видное место. Специалисты настаивают на числовом формулировании цели (сбросить 5 кг за 2 месяца, похудеть на 6 кг к 20 мая и т. д.) – по их мнению, такой способ всегда работает, когда не хватает силы воли похудеть.

Если Вас всё ещё донимает вопрос, «что делать, если хочу похудеть, но нет силы воли», запомните, что Ваша цель должна быть чёткой, реальной, достижимой. Только так Вы поборете все сомнения и найдёте силы двигаться дальше.

Поиск мотивации

Поиск мотивации – ключевое звено в вопросе, как заставить себя похудеть, если нет силы воли. Как часто Вы слышали истории о том, как «сорвалась и съела торт» или «захотел поспать, пропустил тренировку, а потом забросил»? Это говорит о том, что людям не хватает мотивации. Если Вы тоже испытываете сложности в поиске, не ищите её, а воспользуйтесь готовыми советами:

• Худейте вместе – предложите подруге посещать спортзал вместе, так Вам будет интереснее, а подруга проконтролирует добросовестность Ваших намерений;
• Поспорьте – это мощный стимул одержать победу и доказать, что Вы умеете достигать целей;
• Фиксируйте свои результаты – это может быть как личный дневник, в котором Вы будете отмечать все изменения, так и блог или страничка в соц. сетях, где Вы поделитесь своими достижениями с массами (наверняка найдутся единомышленники, которые Вас поддержат);
• Пройдите медицинские обследования – это поможет определить состояние организма на данный момент, а если этого будет недостаточно, врач подробно опишет, чем чреват неправильный образ жизни – работает на 100%.

Эти примеры наглядно демонстрируют, как стимулировать себя на похудение, если нет силы воли. Но у каждого человека обязательно найдутся и свои, более личные или более масштабные мотивы сбросить вес.

Как полюбить спорт?

У всех людей с лишним весом спорт ассоциируется с чем-то сложным, невыполнимым. В этом вся проблема. Если Вы будете слушать советы профессиональных бодибилдеров или спортивных чемпионов с идеальными телами, дальше слёз дело не двинется. От них исходит масса советов об интенсивных нагрузках, часах, проводимых в залах, ПП и БАДах.

Ориентироваться на подобную программу глупо. Если нет силы воли, в спорт нужно «входить» постепенно. На первых порах можно даже обойтись без спортзала (особенно если присутствует комплекс, что все будут на Вас смотреть). Начните с утренней зарядки дома, больше двигайтесь: уборка, активные игры с детьми, прогулки с домашними животными, велопрогулки или пробежки у дома.

Главное – понять, что спорт это не только не сложно, но очень полезно и разнообразно. «Скрасить» занятия спортом помогут:

• Ритмичная музыка;
• Умеренные нагрузки;
• Отказ от лифта, эскалатора;
• Шагомер (с каждым днём Вы захотите бить свой рекорд и станете увеличивать пешие дистанции);
• Упражнения, выполняемые по 10 раз (кто сказал, что нужно приседать по 100 раз, а прыгать по 200? 10-ти раз для начала вполне достаточно для закрепления привычки);
• Похвала себя за маленькие победы (отказались от пиццы – похвалили, пробежали 200 м – похвали. Так Вы начнёте уважать себя, поднимется самооценка, а с ней и желание добиваться своих целей).

Не знаете, как самостоятельно себя стимулировать на похудение, если нет силы воли? Обратитесь за помощью к психологу, часто работа со специалистом подталкивает к действиям по достижению своих целей.

Если перечисленных советов недостаточно, и Вы всё ещё не знаете, где взять силу воли, чтобы похудеть и задумываетесь над тем с чего начать, вооружитесь практическими советами и начинайте действовать уже сегодня!

Если Вы себя никогда не заставляли заниматься спортом, значит, Вы делали это с удовольствием или просто не знали, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли. Верен второй вариант, не так ли?

Лучшая диета для похудения

Помня о законе постепенности, не стоит сразу урезать приёмы пищи до минимума. Начните с отмены ужинов. Замените их стаканом кефира или лёгким салатом. Затем исключите жирное и мучное.

Важно! Не голодайте! Это распространённая ошибка большинства. В таком состоянии падает уровень сахара в крови, мозг сигнализирует об угрозе голода, что приводит к неконтролируемому обжорству. Запаситесь лёгкими полезными перекусами (яблоко, грейпфрут, хлебцы), чтобы избежать риска потребления вредной пищи в порыве голода.

Но как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть? Спасёт лояльная диета.

Обратите внимание, что на завтрак нужно употреблять белковую пищу – она обеспечит энергией на целый день, сохранив мышечную массу. Это отличный вариант, как похудеть, если нет силы воли, и постоянно хочется есть. Продукты заменяют аналогичными, периодически чередуя. Такая диета точно не замучает однообразием. Рекомендованный период диеты – от 2 недель.

Комплекс упражнений в домашних условиях для похудения

Любимый девиз худеющих: «нет сил, чтобы похудеть в спортзале». Замените интенсивные нагрузки домашними упражнениями для новичков – они помогут влиться в спортивную жизнь и продолжить дальнейшие тренировки в спортзале.

Если есть желание и человек хочет похудеть, но нет силы воли или он не знает с чего начинать, поможет следующий комплекс упражнений.

Итак, эти лёгкие упражнения напомнят школьные уроки физкультуры, привьют любовь к спорту. Если же Вас интересует, как похудеть на 20 кг и более, если нет силы воли, то базовых упражнений недостаточно, нужно взять себя в руки и отправиться в тренажёрный зал.

Реальные истории похудения

Личный опыт стройных дам лучшим образом демонстрирует, как заставить себя похудеть в домашних условиях, если нет силы воли.

Татьяна, 34 года, г. Рязань:

«Моя история похудения началась после рождения второго ребёнка. Для себя осознала: я очень хочу похудеть, но нет силы воли. Когда сын подрос и пошёл в сад, решила заняться собой, потому что без слёз не взглянешь – при росте 175 см я весила 86 кг! Первое, что я сделала – перестала есть на ночь. Затем вспомнила юношеское увлечение танцами, начала ходить в танцевальную студию, ездить на велосипеде, плавать в бассейне. Всё это помогло мне за год сбросить 14 кг»!

Анна, 27 лет, г. Орёл:

«Лишний вес преследовал меня с детства. При росте 165 см я весила 76 кг, всегда были комплексы. Перепробовала много диет, как похудеть, если нет силы воли, но постоянно срываюсь. Стимулировала к похудению свадьба. К сожалению не моя, а подруги. Поскольку я была свидетельницей, не могла себе позволить выглядеть хуже других девушек. И за полгода до мероприятия начала приводить себя в форму.

1. Купила кухонные весы, чтобы взвешивать, всё, что я ем.
2. Не скажу, что полностью отказалась от сладкого, но ела редко.
3. По утрам делала зарядку (когда успевала).
4. А после работы ходила в спортзал.
5. За это время чередовала несколько диет (гречневую, «Магги», «Дюкана», кефирную).

Ко дню торжества я весила 58 кг. Но потом вес начал стремительно возвращаться, пришлось всё повторять. Самое сложное для меня – «удержать» хорошую форму и не наесть сброшенные кг. Сейчас стараюсь себя ограничивать в пище, ходить на антицеллюлитные массажи, 3 раза в неделю посещать зал (зимой баня очень помогла)».

Посмотрев, как похудели знаменитости, Вы убедитесь, что нет ничего невозможного!

Вывод

Если Вы сами не решите избавиться от лишнего веса, за Вас это никто не сделает. Поэтому переставайте жалеть себя и сидеть, сложа руки. С красивой фигурой открываются новые горизонты, и жизнь играет яркими красками, поэтому ставьте цели, берите друзей и начинайте худеть вместе!

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе - такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие - недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

• проникнуть через предлобную кору;
• сформировать абстрактные цели;
• заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

• Лимбическая система — съешь торт.
• Предлобная кора — он жирный.
• Л. С. – получи удовольствие.
• П. К. — я худею.
• Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

• домашний йогурт;
• авокадо:
• семя льна;
• брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

• Молочный шоколад — горьким.
• Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
• Мороженое — фруктовым льдом.
• Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
• Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

• Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
• Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
• Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
• Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

• посторонних взглядов;
• любовных ран;
• сексуальных отношений;
• рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Мучительная дилемма, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, должна быть решена. Но как?

Красивая фигура в некоторых случаях может стать подарком судьбы, но иногда она становится заветной целью, к которой стремится человек. Оба эти варианта несомненно хороши! Другая ситуация, когда человек лишь думает, как заставить себя похудеть, если сила воли говорит: «нет» , но намеренно не принимает никаких мер. И это несмотря на очевидность собственных недостатков.

Ставьте задачи и худейте, даже если нет силы воли:

1. Первым шагом к изменению своей фигуры должна стать цель, к которой нужно стремиться. Это может быть фото кумира и определенный желаемый результат на весах. Когда человек четко знает куда идет, он меньше сомневается и выполняет то, что должен.
2. Необходимо поставить четкую задачу например сбросить 5кг за неделю, затем предпринять шаги к ее реализации. Первым делом нужно заняться физическими упражнениями. Необязательно сразу же браться и делать по пять подходов. Для начала подойдет легкая прогулка пешком под живую и любимую мелодию.
3. На следующем этапе необходимо пересмотреть свое меню, ведь это краеугольный камень, от которого зависит вес. Для начала нужно составить список всех вредных продуктов, которые имеют неоправданную калорийность и написать к ним полезные эквиваленты. Так, например, альтернативой газировке может стать натуральный свежий сок, а гамбургеры из фаст-фуда можно заменить сэндвичами из цельнозернового хлеба со свежими овощами. Неделя питания в подобном режиме заставит вас без лишнего стресса перейти на более сбалансированное питание.
4. Также следует правильно распределить всю пищу по времени, то есть составить режим питания. Хороший день должен начинаться с питательного завтрака, куда можно поместить самые калорийные блюда. Затем должен следовать небольшой перекус за два часа до обеда. Ключевое слово здесь «небольшой», так как он должен ограничиваться 100-150 калориями, например, это может быть яблоко или овощной салат.
5. Обед будет более сытным с блюдами из мяса, рыбы, на пару с 1 чашкой чая. Затем снова следует легкий перекус через два часа после обеда, включающий либо 1 фрукт с чистой водой, либо овощной салатик.
6. Ужин принимается как минимум за 3 часа до сна. В случае нестерпимого голода ночью помогает одно яблоко или стакан кефира, а также простая вода, которую нужно пить в больших количествах.

Жизнь с такими привычками сделает вопрос, как заставить себя худеть, если нет силы воли, неактуальным! Она обязательно обернется отличным результатом, который захочется непременно улучшить, а подобрать оптимальный вес для своего организма поможет индекс массы тела, формулу которого легко найти в интернете.

Существует стереотип, согласно которому, полные люди не имеют силы воли и закрывают глаза на свою фигуру, которая становится причиной многих жизненных проблем, связанных со здоровьем и с общением.

Существует множество историй, когда новость о несовершенстве фигуры повергала человека в состояние шока, после которого он предпринимал срочные меры для похудения, порой негативно влияющие на здоровье.

Однако большая часть полных людей осознает свою проблему внутри себя, но не может решиться начать новую жизнь без посторонней помощи. По сути, такие люди становятся заложниками своего тела и потребностей, чем мало отличаются от зависимых от алкоголя и наркотиков.

Излишний вес имеет свойство только накапливаться со временем, и если на первых этапах он проявляется только внешне, то в процессе развития он рано или поздно обязательно скажется на здоровье человека. Помочь в этой ситуации могут только родственники и близкие друзья, но порой они предпочитают не вмешиваться без лишнего повода в столь деликатную проблему.