Правила размещения компьютера в офисах. Требования к помещениям, в которых установлены компьютеры. Общие требования к организации рабочего места

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь "ждущим" режимом. Заземлите ПК.

Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Для профессиональных операторов персонального компьютера, школьников и студентов на всей территории Российской Федерации действуют санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (в редакции СанПиН 2.2.2/2.4.2198-07 Изменение № 1, СанПиН 2.2.2/2.4.2620-10 Изменение № 2, СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10 Изменение № 3).

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей - обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах - подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека - белый, лимонно-желтый и салатный.

Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.

Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя - он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым "компьютерным"- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро - параллельно полу, спина прямая.

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;

поверхность сиденья с закругленным передним краем;

регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 - 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град.;

высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину - не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости - 400 мм;

угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;

регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 - 400 мм;

стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной - 50 - 70 мм;

регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 - 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона. В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 - 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Естественно помещение должно проветриваться. Эти простые советы помогут сохранить вам здоровье, а также выполнять работу более эффективно. (по материалам СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (с изменениями СанПиН 2.2.2/2.4.2732-10)

Материал подготовлен методистом ГМЦ ДОгМ Л.А. Шутилиной

Хотите получать удовольствие от работы за своим компьютером, быстрее соображать и быстрее завершать работу? Примите рекомендации от таких видов деятельности, что требуют более долгого сидения на месте (например, просмотр ТВ), выносливости (например, при грузоперевозках) и задействуют максимум внимательности (например, вождение гоночной машины). Не сутультесь над своей работой – откиньтесь и глядите на нее снизу вверх! Если этого не требует профессия, не нужно всматриваться с таким вниманием как, например, служащий на стойке регистрации (эта деятельность связана с атмосферой стресса и прерываний). Вместо этого, сосредоточьтесь на том, как сделать свое рабочее место за компьютером более комфортным.

Шаги

Примите естественную позу. Устройтесь в естественном расслабленном положении. К сожалению, такой позой считается положение зародыша, то есть вам придется внести в нее некоторые изменения, чтобы быть способным что-то делать. Сядьте так, чтобы ваши руки оставались свободными для работы. Поскольку это переложит вес на вашу спину, выпрямите ее так, чтобы вес, не поддерживаемый спинкой стула, распределился аккуратно по низу позвоночника без нагрузки на мышцы и соединительные ткани спины. Сбалансируйте положение рук и ног так, чтобы не напрягать спину или другие более тонкие конечности. Это полностью освободит ваше внимание для работы.

• Используйте то, что у вас есть. У вас может не быть определенного оборудования, или ваше оборудование не будет определенным образом отрегулированным, или отрегулированное оборудование будет несовместимым с вашей работой (возможно, вы – работник стойки регистрации, который все время должен сидеть прямо). Пройдитесь по всем перечисленным ниже шагам и попробуйте максимально приблизиться к рекомендациям, здесь сказанным. Корректировка одной части вашей установки зачастую может облегчить корректировку остальных частей. Затем обдумайте, на что именно следует потратить деньги для покупки дополнительного оборудования, чтобы решить оставшиеся проблемы.

1. Выберите кресло. Обратите внимание на:

   • Поверхность:
   • Опора: сетка представляет собой как покрытие, так и опору. Она позволяет воздуху циркулировать для охлаждения. Но, так как каждая часть опирается только на прилегающую к ней, у этих сеток появилась тенденция качаться как гамаки или водяные кровати, и только ближе к опорам они становятся устойчивыми. Может помочь регулировка середины обитых покрытием областей стула, таких как спинка, и умный дизайн тех частей стула, с которыми соприкасается тело, например, передняя часть мягкого сиденья. Лучше всего держит форму поролон, он заполняет собой каждый участок как матрац. Избегайте тонкого поролона, он мягкий, пока новый (или если он смягчен или уплотнен): скоро он «просядет» под тяжестью.
   • Стиль: кресло должно поддерживать спину и плечи. Этот вид часто называют креслом «менеджера». Ваша шея должна быть прямой, чтобы положение головы было сбалансировано и не нуждалось в подголовнике, как у стула «руководителя». Если вы работаете на стуле руководителя, убедитесь, что у него есть полный диапазон регулировок. На некоторых он есть только для вида, а не для практического использования.
   • Сиденье: существует много видов стульев, дизайн которых тщательно разработан в разных вариациях. Большинство из них, возможно, кому-то очень хорошо подошло, прежде чем производитель решил пустить их в серийное производство. Самые дорогие стулья зачастую можно настраивать для разных людей в большое количество разных позиций для сидения. Обычно лучше всего попробовать сам стул и понять, устраивает ли он вас, чем заплатить деньги за то, что кто-то его испробует или продавец вам о нем все расскажет. Посидите на нем за столом так, будто вы печатаете, а не только в расслабленной позе или согнувшись, и внимательно смотря вперед. Посмотрите, как на нем сидится в основных вариантах настройки сидения, в середине их диапазона, а не только на конечных значениях; возможно, позже вы решите, что вам нужен немного другой стул.
   • Деревянные стулья в старом стиле, отлично настраиваемые, выглядят внушительно, но стоит убедиться, что габариты сиденья отлично вам подходят и подлокотники (их обычно не настроишь особенным образом) находятся на нужной высоте и не будут мешать размещению вашей клавиатуры. Если все так, то этот стул будет таким же удобным, как и поролоновый; вы отлично впишетесь в него. Хотя обычно у них нет высокой спинки.
   • Вы даже сможете сделать стул из автомобильного сиденья.

2. Настройте свой стул. Вам может понадобиться настроить более тонко некоторые параметры, как только основные будут установлены правильно.

   • Отрегулируйте угол наклона. Чем дальше вы откидываетесь, тем большая часть туловища отдыхает на спинке сиденья, и тем меньше давление на ваш позвоночник. Поставьте угол около 20-30 градусов. Этот существенный наклон также будет мягко тянуть вас, чтобы откинуться назад и это лучшая поза, чем если вы будете сутулиться, наклоняясь вперед или рассматривая что-то интересное.
     • Зафиксируйте спинку в нужном наклоне.
     • Если зафиксировать спинку нельзя, то посмотрите, можно ли ее установить на максимальный угол наклона, и оттяните так, чтобы посмотреть, вернется ли она на место.
     • Если нельзя регулировать угол наклона (на некоторых креслах наклон фиксируется в нескольких позициях, его нельзя менять по своему желанию), настройте спинку так, чтобы кресло сохраняло нужный угол наклона, когда вы в нем расслабляетесь.
     • Откидывание на спинку кресла может снизить нагрузку на вашу спину, но может потребовать специфических углов наклона монитора, клавиатуры и другого офисного оборудования.
   • Отрегулируйте сиденье. Оно должно быть чуть наклонено назад, чтобы бедра были расположены естественно, и чтобы сила наклона спины не заставляла вас соскальзывать с сиденья. Спинки и сиденья некоторых стульев составляют одно целое; у других же сиденье отклоняется вместе со спинкой, но ненамного, с помощью более сложного механизма, который называется «синхронным наклоном». Некоторые позволяют изменять наклон сиденья отдельно от спинки. Выберите то, что вы предпочитаете.
   • Отрегулируйте высоту спинки. Часто спинки стульев имеет более выдающуюся часть, что идет до середины спины и более углубленную для плеч. Отрегулируйте спинку (или же, на некоторых креслах спинка состоит из разных частей) так, чтобы она была поставлена правильно.
   • Отрегулируйте ширину сиденья. Обычно у стульев та часть сиденья, что находится под верхней частью бедер, более вогнутая, а более толстая под нижней. Сдвиньте сиденье вперед так, чтобы нижняя часть бедер хорошо поддерживалась, но не настолько далеко вперед, чтобы она не давила на внутреннюю часть коленей или сухожилия и связки. Копчик должен быть расположен напротив спинки стула.
   • Отрегулируйте положение ног. Они должны стоять под естественным углом (немного расставлены) и на такой высоте, чтобы ноги не болтались и не растягивались, и чтобы колени не выдавались вверх, позволяя бедрам повернуться вперед и не поддерживать ими низ спины. Давление на нижнюю часть бедер должно быть умеренным.
     • Лучшее решение – наклонная подставка для ног. Некоторые из них регулируются.
     • Не носите туфли с высоким каблуком; если вы обязаны так одеваться, то прислоните подушечки ног к чему-нибудь, чтобы обеспечить удобный угол наклона.
   • Отрегулируйте положение рук. Подлокотники должны быть расположены близко к телу, так, чтобы руки не вытягивали, поддерживающие их, плечевые суставы. Они должны располагаться на высоте чуть ниже, чем если бы руки болтались естественным образом, не растягивая и не толкая вверх плечи. Широкая часть мышц предплечья, центральная внешняя поверхность кости предплечья – все это должно быть расслаблено на подлокотнике. Предплечье должно быть сбалансировано так, чтобы запястье шло ровно (как выглядит рука с тыльной ее части) до точки над клавиатурой примерно на 2,5 см, пальцы мягко опирались в естественном расслабленном изгибе над клавишами в любой момент. Это сбалансирует ваши руки таким образом, что запястья не будут чувствовать вес, за исключением небольшого веса от пальцев в их естественно изогнутом положении или постоянного свисания плеч. Сделайте так, чтобы верхняя часть предплечья упиралась в спинку стула, в одной плоскости с туловищем (но локти должны немного выступать, чтобы можно было свободно двигать мышцами рук). Локти также могут располагаться на подлокотнике, но большая часть веса должна приходиться на широкую часть предплечья.
   • Вам не нужна подставка под голову. Голова и шея должны находиться в вертикальном положении, чтобы вес распределялся точно на позвоночник, требуя лишь небольших усилий мышц, чтобы изменять их положение.

3. Выберите клавиатуру. Лучше всего выбрать «эргономический» стиль – такая клавиатура выгнута вперед наружу и предпочтительно поднята в центре, но потребуется время, чтобы к ней привыкнуть. Она сохраняет запястья прямыми и оставляет их в расслабленном состоянии при повороте, когда локти немного выставлены вперед, чтобы у плеч была опора, а руки были расположены в центре клавиатуры.

   Настройте клавиатуру. Она должна быть в горизонтальном положении (уберите все задние опоры). Расположите ее так, чтобы «домашние клавиши» были прямо перед вами. Они должны быть достаточно близки к вам, чтобы предплечья оставались ровными. Ваши запястья должны оставаться прямыми и пальцы изогнуты и мягко опускаться на клавиши. Возможно, для клавиатуры понадобится выдвижной ящик.

   • Помните, что не надо опускать свои запястья для отдыха прямо на клавиатуру или перед ней, даже если она достаточно широкая.

4. Выберите мышь. Если вы в основном печатаете, то мышь не является важной для вас вещью. В идеале, это должна быть оптическая мышь, которая работает более последовательно, чем мышь с шариком, с неопреновым ковриком для плавного движения мыши. Если вы левша, то нужно приобрести мышь, предназначенную для левшей. Некоторые пользователи предпочитают трекболы (шаровые манипуляторы), так как они требуют меньше движений запястьями, но они менее точны и более медленны, так как им нельзя увеличивать чувствительность. Мышь с кнопками, что отделены от широкой задней части, на которой находится передняя часть ладони (а именно, некоторые модели Apple) позволяет руке и ладони оставаться в расслабленном состоянии.

   • Мышь со шнуром легче, и ее легче передвигать, чем беспроводную. Также шнур предохраняет мышь от падения с такой маленькой поверхности как, например, с клавиатуры, и не даст ей потеряться. Проследите, чтобы провод свободно лежал рядом с мышью, немного провисая, так, чтобы вес шнура не влиял на передвижение мыши.
   • Избегайте сложных сочетаний клавиш с использованием мыши, что содержит полный набор стандартных кнопок, таких как левая и правая кнопка и прокручивающееся колесо. Больше всего пользуются пятью кнопками. Колесо, которое кликается для прокручивания не такое плавное, но более точное, и оно больше подходит для игр, в которых обычно один клик представляет собой отдельную команду.
   • Некоторые трекболы и сенсорные панели (тачпады) уже интегрированы в клавиатуру. Лучшее для них расположение это тот участок клавиатуры, что ближе всего к «домашней» позиции, такой как пластиковая поверхность «отдыха для запястья» (используйте пальцы).

5. Настройте мышь. Она должна быть около клавиатуры на таком расстоянии, чтобы уменьшить движения рук и не растягивать плечи в неоптимальных позициях.

   • Если вы левша, то вам нужно переключить функции левой и правой кнопки мыши в операционной системе.
   • Увеличьте чувствительность мыши, желательно с ускорением, чтобы уменьшить общее расстояние, на которую вы будете перемещать мышь. Для этого может понадобиться всего лишь плавное движение запястьем или даже пальцем.

6. Выберите остальные необходимые устройства ввода. Постарайтесь расположить их близко и на одном уровне с клавиатурой.

   Испробуйте «лоток» для клавиатуры или «выдвижной ящик». Руки и их верхняя часть, где проходят сухожилия, управляющие пальцами, должны быть распрямлены. Лучшим способом достичь этого, является использование «лотка» или «выдвижного ящика». Он должен быть практически на коленях – точная высота зависит от ваших рук, их поддержки и вашей клавиатуры.

   • Лучше всего широкая подставка, так как на нее еще можно поместить и мышь, и с нее не будут соскальзывать предметы. Однако она может мешать подлокотникам.
   • Локти должны быть выставлены немного наружу, чтобы не пришлось выворачивать внутрь руки, когда нужно достать до клавиш. Это означает, что клавиатуру лучше ставить поближе к животу. Выдвиньте лоток и поставьте к нему стул.

7. Выберите себе один или несколько мониторов. ЖК мониторы сегодня считаются универсальными, и от них меньше страдают глаза, чем от ЭЛТ. Используйте такие цифровые подключения как DVI (не требуют дорогих кабелей; основное преимущество цифровой передачи в том, что проблемы не идут дальше превращения «нулей» в «единицы» и это не имеет никакого влияния). Некоторые мониторы не поддерживают цифровую передачу; некоторые видеокарты не поддерживают цифровую передачу или разрешение больше чем 1920x1200, многие не поддерживают подключение двух мониторов и лишь немногие могут поддерживать 3 монитора. Чтобы получить такие функции, нужно их просто поискать, а не переплачивать, исключение возможно для видеокарт с тройным подключением.

   • Если у вас ЭЛТ монитор, установите частоту мерцания (при 60 Гц и ниже заметно мерцание; лучше ставить 70 Гц; а лучше всего 85 и выше) и поставьте фильтр бликов. Если вы выбираете ЭЛТ монитор, то поищите полностью плоскую или вертикальную поверхность экрана, так как поверхность с наклоном (по меньшей мере, по отношению к одной оси), может отражать блики незаметно для вас.
   • Монитор должен охватывать область, достаточно широкую для того, чтобы вы видели все документы, с которыми вы работаете в данный момент, и показывать достаточно информации, чтобы вам не приходилось постоянно прокручивать и кликать, а также не тратили время на то, чтобы запоминать о содержании того, что читали.
   • Расположите несколько мониторов рядом друг с другом. Шея не будет сбалансирована при наклонах вверх и вниз, а глаза не смогут так быстро двигаться, так, что выгода от нескольких мониторов небольшая.
   • Обрамление может отвлекать, особенно между несколькими мониторами. Выберите монитор с узкой, ненавязчивой и не кидающей бликов рамкой, желательно матового черного или серого цветов. Большие мониторы стоят дороже, чем мониторы среднего размера. Один или более мониторов с разрешением 2560х1600 (76 см) хороши, но мониторы с разрешением 1920х1200 (61 см) уже можно выгодно сторговать.
   • Чем больше разрешение, тем лучше (обычно так). Если текст слишком мелкий, то вы можете его масштабировать, но его изображение станет зернистым.
   • Охват монитором площади большей, чем ваше поле обзора, приносит уменьшение отдачи.
   • Избегайте блестящих мониторов. Они лучше выглядят, когда выключены, но нет особой разницы при включенном состоянии, они также отбрасывают много бликов.

8. Настройте мониторы.

   • Разместите их на задней части стола, чтобы ослабить слишком близкую фокусировку. Это защитит глаза от перенапряжения и от возникновения близорукости.
   • Тот монитор, что вы чаще всего используете, должен быть прямо перед вами, чтобы обеспечить прямое положение вашего тела. Остальные же должны стоять по обеим сторонам.
     • Назначьте в операционной системе главный монитор, чтобы такие приложения, как программные меню, размещались на нем автоматически. Если ваши мониторы разного размера, то нужно выбрать самый большой.
   • Установите мониторы на такой высоте, чтобы их центры по высоте находились прямо перед вашими глазами, если голова выпрямлена, или даже чуть выше. Это позволит вам не сутулиться.
   • Наклоните их так, чтобы они были перпендикулярны в обеих плоскостях (обычное положение) вашему полю обзора. Если мониторов несколько, то они должны стоять по дуге так, чтобы их центры были равноудалены от вашей головы. Это позволяет лучше сфокусироваться на них; вашим глазам не придется менять фокус, когда вы переводите взгляд.
   • Сделайте так, чтобы освещение монитора совпадало с окружающим светом. Не работайте в темноте. Делайте свет в комнате настолько рассеянным, насколько возможно, и настройте его интенсивность так, чтобы белые объекты в комнате не светились ярче, чем белые области на экране, которые к тому же довольно яркие. Также, вы можете настроить яркость монитора, но большинство мониторов, которые вы предпочитаете, уже настроено практически на максимум. Найдите баланс белого на экране со светом в комнате, также, делая настройки в мониторе или уже в операционной системе.

9. Разложите перед мониторами свои бумаги. Как самым легким способом переключать свое внимание между компьютерными документами является расположение их рядом на широком экране, так и самым легким способом переключения внимания между компьютерными и бумажными документами является их расположение около компьютера на приблизительно одинаковом расстоянии от ваших глаз. Держите бумажные документы на подставке около монитора, если вы только читаете их, или на прочной подставке с наклоном впереди монитора, если вы на них пишете. Убедитесь, что подставка не будет ударять или царапать экран.

10. Настройте свою рабочую среду.

    • Температура . Должно быть тепло. Холод заставляет пальцы застывать, неметь и замедляться. Чрезмерное тепло, также как и холод, заставляет мозг неметь и замедляться. 22 градуса Цельсия оптимальная температура для большинства людей. Если в офисе слишком холодно, то нужно тепло одеваться и носить такую одежду, чтобы запястья тоже были в тепле и неплотно охвачены. Если слишком тепло, то носите тонкую свободную одежду, включайте тихий вентилятор или открывайте окно.
      • В жаре тепло плохо передается по жилам от теплокровного, непрерывно изолированного тела к пальцам, когда вы сидите за столом, так что, одевая тяжелую одежду, чтобы сохранить пальцы подвижными в холодной обстановке, можно получить перегрев тела (и головы), что сделает вас сонным. Достаточно теплая среда делает этот компромисс ненужным.
      • Ногам обычно не нужно работать за компьютером, но если они мерзнут, то это может отвлекать вас. С помощью нагревающейся подставки для ног, вы можете их греть отдельно, или можно поставить обогреватель под стол – желательно, чтобы шел только теплый поток воздуха, а не излучение от обогревателя, со всеми современными функциями безопасности, что будет потреблять больше энергии и сможет обогреть ноги и тело.
    • Качество воздуха . Сохраняйте его чистым. Можно использовать ароматизаторы.
    • Освещение. Темнота может сделать вас сонливым. Глаза напрягаются, чтобы сосредоточиться, и ваш мозг, имея мелкую глубину резкости от расширения, задержку фокусировки, видит слишком много, когда вы перемещаете поле обзора. Не является неожиданностью то, что зимний полумрак даже может вызвать у вас депрессию. .
    • Звук . Лучше всего тишина. Белый шум лучше, чем отдельные, отвлекающие звуки.
      • Ослабляйте звуки, в том числе и компьютерные, насколько это возможно. Например, компьютер намного сильнее шумит, когда перегревается или в нем слишком много пыли. Также, вентилятор более высокого качества меньше жужжит.
        • Держите шумную офисную технику на уровне выше или ниже вас, закрывайте ее мебелью или поворачивайте так, чтобы шумо-излучающие отверстия выходили в сторону от вас, если не получается ее передвинуть. Только не закрывайте отверстия для вентиляции. Высокоскоростные принтеры можно поставить в более медленный режим, так, они будут работать намного тише.
      • Беруши, или блокираторы шума, или наушники с подавлением шума могут убирать шум. Генератор белого шума может заглушать отвлекающий шум, но держите его рядом с собой, чтобы его громкость была на низком уровне, и он помогал немного влиять на общий уровень шума всем остальным.
      • Быстрая веселая музыка (например, Интернет-радио) может вам помочь занимать мозг на половину и это лучше, чем заморачиваться и решать простые повторяющиеся задачи, требующие малой концентрации. Но не отвлекайте других: используйте наушники.
    • Двигайтесь и разминайтесь . Даже если у вас лучшее рабочее место, вам будет удобнее, если вы хоть иногда будете вставать со своего стула. Потягивайтесь или ходите каждую пару часов, чтобы ослабить и снять напряжение, стресс и усталость, также, смотрите и слушайте что-нибудь другое. Можно даже людей.
    • Если вам приходится внимательно смотреть:
      • Меньше откидывайтесь, но не настолько, чтобы вы начали сутулиться, когда расслабляетесь.
      • Смотрите и оставайтесь видимым за своим монитором (или двумя маленькими). Если у вас маленький рост, поднимите сиденье и сделайте выше подставку для ног. Опустите свой монитор так, чтобы вы видели его и вас могли видеть поверх него, но не настолько, чтобы вам приходилось наклонять голову и напрягать шею для того, чтобы не сутулиться. Сохранение достаточной дистанции понизит угол, на который вам придется склоняться. Поставьте свой стол со скошенным углом так, чтобы там удобно стоял компьютер, но чтобы вы сами могли периферическим зрением видеть людей.
      • Отрегулируйте наклон монитора так, чтобы он был перпендикулярным и находился в центре вашей линии обзора, и угол своей подставки для ног, чтобы опирать на нее ваши ноги слегка вытянутыми.
    • Портативные компьютеры предоставляют небольшое количество функций, в зависимости от того, какое дополнительное оборудование вам нужно для пользования:
    • Попробуйте использовать раскладку Дворака, там самые часто используемые буквы стоят на самых легкодоступных клавишах, чтобы сократить движение пальцев. Вы просто дадите команду операционной системе «переориентироваться» (распознать другие символы) и отметить их заново, если хотите; вам не понадобится новая клавиатура, и вы сможете легко переключиться обратно. Способность проворно печатать не уйдет, но вам понадобится время, чтобы привыкнуть к расположению клавиш.
    • Сбросьте вес, чтобы вас меньше нужно было поддерживать, и нарастите мускулы, чтобы вы могли поддерживать его лучше.
    • Носите такую одежду для нижней части тела, включая нижнее белье, чтобы, когда вы стояли, она сидела свободно на талии. Сидение стягивает одежду так, что спереди она будет поднята, а сзади потянется вниз и будет сидеть на вас косо. Когда вы сидите часами, то вам должно быть в вашей одежде свободно и удобно. Если вы снимаете напряжение, сутулясь, чтобы расширить угол живота и ног, образованный сгибанием нижней части спины, то вам нужна мягкая поддержка спинки стула и устойчивость прямой спины для напряжения согнутой. Таким образом, вместо этого, нужно устранить давление.
      • Одежда, которая свисает с плеч, например, брюки с подтяжками или платье, является лучшим вариантом, так как ей не надо держаться на талии, чтобы не соскользнуть.
      • Одежда, которая неплотно облегает ноги, такая как свободная юбка, не должна тянуться криво. Но она может затянуться, так как вы сидите, и тянуть вверх некоторые части тела. Подберите такую одежду, которая будет достаточно удобной там, где она плотно утягивает, или совсем не держаться там, где сжимает.
      • Та одежда, что держится только на бедрах, типа брюк без подтяжек, может носиться вместе с ремнем во время передвижения. Или же, чтобы чувствовать себя уютно, ее можно затягивать упругим или эластичным ремнем.
      • Тщательно выбирайте эластичную одежду. Поищите что-то с большим запасом длины в складку или вплетенной неэластичной тканью, связанной с резинкой таким образом, что растягивается не с таким усилием и растягивается умеренно в пределах диапазона, по мере того как вы сидите, стоите или двигаетесь.
    • Откидываясь назад в кресле с ногами, чуть выдвинутыми вперед, но поддерживая колени, ваш стул двигается назад. Если он имеет тенденцию откатываться от своей самой удобной позиции, то следует избегать пластиковых гладких ковриков или даже постелить коврик с нескользящей поверхностью, чтобы кресло не откатывалось так легко.
    • Держите в уме эти правила, когда вы отрегулируете другие виды сидений и настроек, как если бы вы проделывали это с автомобилем.
      • Иногда существует компромисс между расслаблением и балансировкой. В мощных автомобилях с круиз-контролем нужно поставить свое сиденье низко и дать отдых своим пяткам на полу, чтобы вы смогли продлить отдых, периодически переставляя ноги для торможения и газа. Локти поставьте по бокам, желательно на подлокотниках, а руки выровняйте по позициям восемь и четыре часа на руле, а не на самом его верху. Вам может не понадобиться смещать свои руки так, чтобы машина ехала прямо (или немного в стороне от встречного движения) без постоянной нагрузки, если ваши подлокотники не на уровне или что-то не симметрично расположено. Для транспортного средства, которое требует большого количества усилий, вы можете предпочесть сиденье поближе к средствам управления или рядом. Не имеет значения, что более всего удобнее, убедитесь, что у вас получится дотянуться и управлять машиной в экстренных ситуациях.
    • Самой дорогой частью в компьютерных системах зачастую является не компьютер, а оператор, который сидит за ним. Так что, устранение помех для сосредоточения оператора, ясности мыслей и скорости ввода данных, а также аккуратность играют большую роль для начала усилий по повышению производительности. Мягкие подлокотники могут выиграть намного больше времени для ввода данных пальцами, чем сэкономит быстрый ЦП при сохранении того, что ему ввели с клавиатуры.

Мероприятия, направленные на организацию охраны труда, применяются в учреждениях и на предприятиях повсеместно. Каким бы это ни казалось нелепым, но и техника безопасности на рабочем месте за компьютером также требует пристального внимания к себе. Конечно, ее нарушения не приведут к трагическим последствиям, но вред здоровью неправильное оснащение рабочего места принести может.

Как понять, что ваше рабочее место за компьютером организовано неправильно?

Существует несколько факторов, испытав которые на себе, можно понять, что пора менять свои привычки и создавать правильное рабочее место за компьютером. К таким факторам относят:

1. Покрасневшие и слезоточивые глаза в конце рабочего дня.
2. Жжение в глазах.
3. Сильные головные боли.
4. Снижение зрения.
5. Утомляемость.
6. Раздражительность.
7. Бессонница.
8. Боль в шее, руках и пояснице.

Возможны и другие индивидуальные симптомы.

Кодекс по трудовым отношениям не регламентирует работу трудового персонала за компьютером. Где же искать поддержку? Куда обращаться гражданам, которые каждый день часы проводят за данным прибором? Защиту следует искать в санитарных нормах рабочего места за компьютером. Эти нормы специально разработаны для данной категории работников и направлены на поддержание их эмоционального и физического здорового состояния.

Что же мы делаем не так? Основные ошибки в организации рабочего места

Можно выделить следующие нарушения охраны труда при работе за компьютером:

1. Недостаточная площадь помещения, где размещается компьютер.
2. Неправильный температурный режим в помещении или повышенная влажность.
3. Работа без перерывов на отдых.
4. Несоблюдение освещения помещений и рабочих мест.
5. Неспособность работника снимать сильное психоэмоциональное напряжение.
6. Неправильная самопроизвольная расстановка техники в рабочем помещении.
7. Высокий уровень низкочастотных магнитных полей, исходящих от мониторов.

Как должно быть освещено рабочее место?

Освещение рабочего места за компьютером играет важную роль в комплексе мероприятий по охране труда. Глаза не должны страдать от яркого света или, наоборот, от затемнения. Глазам должно быть удобно.

Монитор не следует располагать задней стороной к окну. Нежелательно, чтобы при работе за компьютером дневной свет из окна был направлен пользователю в глаза.

Если вы используете защитные очки или просто носите обычные окуляры ввиду плохого зрения, то позаботтесь о том, чтобы их стекла всегда были идеально чистыми.

Правильное освещение рабочего места за компьютером поможет сохранить ваше хорошее зрение.

Как правильно организовать рабочую зону вблизи компьютера?

Представте, как обычно за столом вы читаете книгу, так вот монитор следует расположить от лица немного дальше этого расстояния. Верхний край экрана следует наклонить так, чтобы он располагался немного ниже глаз или на уровне с ними.

Если работа идет попеременно с бумагами и компьютером, листы следует расположить поближе к монитору, чтобы избежать долгих и частых переводов взгляда с листов на экран и обратно.

Освещение рабочего места за компьютером должно быть таким, чтобы на экране монитора не возникали блики. Используйте в качестве источников света хорошие современные светильники, позволяющие хорошо освещать рабочую площадку.

В комнате, где располагается компьютер, не допустимы темные или холодные оттенки стен. Цвета должны быть теплыми и успокаивающими. Это желтая, лимонная, персиковая, бежевая цветовые гаммы. Сочетание правильного цветового решения и хорошего освещения рабочего места за компьютером защитит ваши глаза от перегрузки, и под конец рабочего дня вы заметите, что глаза не выглядят такими уставшими и покрасневшими, как обычно.

Основные требования к освещению рабочей зоны

Требования к организации рабочего места за компьютером включают в себя следующие положения:

1. В комнате, помимо искусственного света, должно присутствовать естественное освещение.
2. Освещенность не должна вызывать чувство дискомфорта.
3. Каждое рабочее место должно быть освещено индивидуально, чтобы человеку было комфортно под себя регулировать свет.
4. Недопустимо присутствие негативного влияния на зрение человека.

Виды освещения

Естественное освещение представлено тремя типами (боковое, верхнее, комбинированное). То, какой тип присутствует в определенном помещении, зависит от местонахождения световых проемов (окон). Этот свет лучше всего подходит для человеческих глаз, поэтому при проектировании зданий особое внимание уделяют месторасположению окон.

Естественный свет благоприятно влияет на человека. При достаточном его количестве улучшаются обменные процессы в организме, налаживается деятельность нервных процессов, люди испытывают положительные эмоции, им легче дышать. Все это приводит к увеличению производительности труда.

Искусственное освещение применяют для замены естественного в темное время суток или при недостатке дневного света в помещении. Использовать в помещении, где располагаются компьютеры, необходимо не только общее освещение, но и локальное на каждом столе.

На работах, которые требуют повышенной точности и внимания, используют совместное освещение.

Естественное освещение зависит от конструкции здания и количества оконных проемов, а искусственное контролируется энергетическими компаниями.

Как может быть освещено рабочее место искусственно?

Для создания искусственного освещения используют разнообразные лампы.

Теряют свои позиции лампы накаливания. Люди отдают все большее предпочтение светодиодным устройствам, так как их свет схож с естественным освещением, и приносящим экономию люминесцентным.

Виды светильников

Для освещения рабочей зоны за компьютером используют следующие виды светильников:

1. Для направленного освещения рабочей зоны используют светильники прямого света.
2. Световой поток направляется вверх, тем самым создавая равномерное освещение рабочей зоны, у светильников отраженного света.
3. Специальные плафоны, способствующие рассеиванию света по всем сторонам, имеются у светильников рассеянного света.

Светильники могут быть встроенными, потолочными, напольными, настольными и настенными.

Встроенные и потолочные устройства освещают все помещение, а напольные, настенные и настольные прекрасно подходят для регулировки света непосредственно в компьютерной зоне.

Комбинируя несколько светильников, можно добиться оптимальных условий труда для всего коллектива.

Какое освещение выбрать для рабочей зоны непосредственно у компьютера?

Расчет освещения сводится к выбору необходимой системы освещения, локальных светильников и их количества.

Идеальным вариантом освещения рабочей зоны является естественное, но при его недостаточном количестве следует использовать светодиодные или галогенные лампы, которые устанавливают на расстоянии в полметра от монитора.

Свет от лампы не должен падать на глаза работнику и на монитор. Освещение должно быть рассеянным, направленный свет будет действовать раздражающе.

Цвет освещения должен быть равномерно желтым, который максимально приближен к естественному свету.

Идеальный вариант для освещения рабочей зоны - шарнирные светильники. Они помогают регулировать направление светового потока, что очень удобно.

Как выбирают местное электрическое освещение?

Существуют законодательно закрепленные документы, в которых прописываются необходимые нормативы освещения рабочего места за компьютером. К этой документации относят санитарные нормы и правила.

В помещении, где располагаются компьютеры, должно быть равномерное освещение. Световой поток на рабочем столе должен быть от 300 до 500 люкс. В специально разработанных нормах и правилах норма освещенности представлена в люксах (лк).

Искусственное освещение в рабочей зоне должно соответствовать следующим правилам:

1. Не создавать на экране монитора блики.
2. Давать поток света не ниже указанной нормы в 300 лк.
3. Яркость элементов, входящих в состав осветительных приборов, не должна быть больше предела в 200 кд/м 2 .

Руководствуясь вышеуказанными нормами освещенности, можно создать прекрасные условия для работы за компьютером и при этом не навредить зрительной системе.

Расчет освещения производят на основе определения фактической освещенности рабочей зоны имеющимися светильниками. При этом сопоставляют фактическую освещенность с ее нормативным значением.

Что делать, если на рабочем месте отсутствует естественное освещение?

Если в рабочей зоне будет полностью отсутствовать дневной свет, то такие обстоятельства будут способствовать существенному подрыву здоровья.

Если же все-таки такое рабочее место существует, то необходимо проводить ряд профилактических мероприятий, направленных на улучшение условий труда:

1. Рабочие часы необходимо сократить.
2. При размещении искусственного (электрического) освещения правильно пользоваться расчетом необходимого света, нормативами и правилами в этой области.
3. Стены, пол и потолок в помещении должны иметь светлые оттенки.
4. Для обогащения светового потока рекомендуется использовать дополнительное UV-излучение.
5. Приложить все усилия и использовать все имеющиеся возможности для того, чтобы перевести рабочий коллектив в помещение с естественным освещением.

Тот работодатель, который стремится улучшить качество труда своего персонала, всегда получит хорошую производительность труда. Несоблюдение вышепрописанных требований приведет к психоэмоциональным расстройствам внутри коллектива, потере зрения работниками, ухудшению их здоровья и, соответственно, поспособствует снижению производительности.

Как должно быть освещено место школьника?

В учреждениях образования все рабочие места освещены в соответствии с нормами и правилами. А как же правильно организовать рабочую зону в домашних условиях?

1. Компьютерный стол должен стоять сбоку по отношению к оконному проему.
2. Лампы, которые освещают рабочую поверхность, должны быть мощными (минимум 60 Вт).
3. Свет, падающий от настольной лампы, должен иметь желтый оттенок.
4. Идеальным вариантом в использовании будут светодиодные лампы.
5. Помимо локального освещения, в комнате должно присутствовать хорошее общее освещение.
6. При отсутствии местного освещения, необходимо приобрести настольную лампу.

Следите за здоровьем своих детей, пользуйтесь всеми советами по организации освещения рабочей зоны. Не забывайте, что пренебрежение основными правилами ведет к болезням зрительного аппарата.

Несколько заключительных слов

Подведем итоги и расскажем еще о нескольких рекомендациях по правильному освещению рабочей компьютерной зоны.

1. Не забывайте: сильно яркий свет может привести к стрессу и быстрой утомляемости, а, наоборот, приглушенный заставит глаза напрягаться, что приведет к слезотечению, жжению и покраснению.
2. Вокруг рабочей зоны, помимо локального освещения, должен быть комфортный фон общего освещения. Идеально, если это будет рассеянный свет.
3. Используя комбинированное освещение, не забывайте о том, что рабочая зона должна быть выделена светом в несколько раз сильнее, чем другое пространство в помещении.
4. Нельзя ставить настольную лампу на уровне глаз. Пускай она будет немного выше него или ниже. Лучше она будет располагаться у вас за спиной, но при этом не должны образовываться тени.
5. Компьютерные столы лучше приобретать светлых оттенков.
6. Не следует садиться спиной к окну, лучше всего сесть к нему боком.

Работа с компьютером включает в себя множество повторяющихся, однообразных движений, таких как набор текста на клавиатуре и управление мышкой. С течением времени эти движения могут негативно повлиять на ваше тело, особенно запястья, шею, и глаза. Минимизировать эти риски, вам поможет – компьютерная эргономика.

Не поленитесь и организуйте своё рабочее место правильно. А также следуйте рекомендациям, которые необходимо выполнять при работе с компьютером. Это поможет избежать усталости и развития профессиональных заболеваний в будущем. Позаботьтесь о своём здоровье.

Посмотрите коротенькое видео, в котором наглядно показаны проблемы неправильной организации рабочего места.

Основы компьютерной эргономики

Компьютерная эргономика – это наука об организации рабочего пространства с целью исключения дискомфорта и повышения производительности. Сегодня производители оборудования и мебели учитывают параметры эргономики, что даёт нам возможность использовать эргономические клавиатуры, кресла и столы.

А теперь давайте рассмотрим основные советы компьютерной эргономики:

• Кресло : рекомендуется использовать специальное офисное кресло, которое позволяет регулировать положение спинки и высоту. Вы также можете приобрести модели, которые оборудованы поясничным упором, регулировкой подлокотников и углом наклона, что минимизирует нагрузку на спину. Ваша посадка должна быть естественной и удобной. Ноги должны стоять на полу, а угол в коленном суставе составлять 90 градусов.
• Клавиатура : расположение клавиатуру на столе должно быть таким, чтобы ваши руки не висели, а запястья держались прямо и расслабленно. Многие компьютерные столы имеют полку для клавиатуры, по стандартам эргономики это оптимальная высота для комфортной работы с клавиатурой. Вы также можете купить эргономическую клавиатуру, которая имеет оптимальное расположение клавиш для удобной работы.

• Мышь : мышь должна располагаться рядом с клавиатурой на одном уровне. Это позволит комфортно управлять курсором и избавит от неправильного положения запястья.
• Монитор : идеальное расстояние от монитора до ваших глаз 40–50 сантиметров. Он также должен быть установлен на уровне глаз или чуть ниже. В идеале источник естественного света должен располагаться с левой стороны, это минимизирует блики и отражения.

• Делайте перерывы : важно делать перерывы при работе за компьютером. Чтобы избежать напряжения глаз, вы должны периодически отводить взгляд от монитора. А лучше встать и пройтись, размяться, чтобы не засиживаться в одном положении длительное время. Можно также использовать таймеры, которые будут напоминать о необходимости сделать паузу и гимнастику для глаз.

При правильном подходе и организации рабочего места вы будете работать комфортно, даже проводя за компьютером весь рабочий день. И помните, что никто не позаботится о вас и вашем здоровье.

Добрый день, друзья! Тема сегодняшней статьи — организация рабочего места за компьютером. Надеюсь, информация будет полезна не только офисным сотрудникам и удаленщикам, но также внимательным родителям и всем, кто так или иначе соприкасается с ПК.

Красивые картинки на тему удаленной работы представляют нам девушку, удобно развалившуюся с ноутбуком на диване, а с ней рядом еще и младенца, не отводящего глаз от монитора.

Но это рабочей обстановкой никак не назовешь, к тому же все знают, что так делать вредно. Не будем поддаваться на провокацию и разберем по порядку, как создать деловой уголок, чтобы находиться перед компьютером с минимальными потерями для здоровья.

В офисе

Работники офисов, проводящие перед монитором минимум 8 часов, рискуют испортить зрение и осанку. К тому же не все работодатели уделяют должное внимание нормативам установки техники. Но, чтобы ограничить вред для здоровья, сделайте максимально возможное из рекомендаций специалистов:

1. Компьютеры в помещении должны находиться не ближе 2 метров друг от друга, ни в коем случае не напротив.

2. Желательно установить монитор в углу.

3. 50 см — минимальное расстояние от глаз до экрана.

4. Клавиатуру располагайте в 10 — 30 см от себя.

5. Системный блок и другие элементы ПК нельзя ставить вплотную к стене или к другим предметам во избежание перегрева.

6. В офисе должна обеспечиваться достаточная вентиляция и увлажнение воздуха. Если этого недостаточно, проветривайте помещение.

7. Оконный и ламповый свет должны падать слева.

8. В помещениях без естественного освещения нужно совмещать общий (потолочный) и рабочий (настенный, настольный) свет. Желательно, чтобы он имел не направленный, а рассеянный характер.

9. Установите подставку для ног, если об этом не позаботился работодатель.

10. Лазерный принтер испускает вредное излучение, и желательно установить его как можно дальше от стола, лучше всего в отдельной комнате. Струйный принтер не вреден. При размещении учтите: оба они боятся пыли, прямого солнечного освещения и близости нагревательных приборов.

11. Если вы правша, телефон и органайзер расположите справа от себя.

Дома

Дома правильно обустроить свое рабочее место гораздо проще. И сделать это не менее важно, ведь тем, кто обрабатывает часть документации на выходных или занят на , приходится сидеть за компьютером продолжительное время.

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это и вам пойдет на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. За неимением отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото под кабинет отведена часть лоджии.

Грамотный дизайн пространства не только настроит на деловой лад, но и сбережет здоровье. Помните о хорошем освещении. Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что важно для глаз. Психологи единодушно утверждают, что создает спокойную обстановку и одновременно увеличивает продуктивность зеленый цвет.

Обязательно установите компьютер в хорошо освещенном месте, а светильник разместите слева, ближе к переднему краю монитора.

Вопреки распространенному мнению, цветы не защищают от вредного излучения, да оно у современных моделей ПК и невелико. А потому вместо зарослей на подоконнике лучше поставить одно небольшое растение для поддержания влажности воздуха, например, алоэ.

Мебель приобретите в соответствии с нормами:

12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности — не менее 600 мм, ширину — не менее 1 200 мм. Хорошо, если имеется отдельная выдвижная полка для клавиатуры.

13. Вместо стула используйте специальное кресло, регулируемое по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю поверхность сиденья и обтянуто неэлектризующейся тканью, которую легко чистить.

Творческим людям будет полезно разместить вблизи стола для идей, которые можно записывать или клеить на стикерах. И, разумеется, пару вдохновляющих мелочей: ваше фото из отпуска или любой красивый предмет. А результативность фриланса повысит пара мотивирующих цитат.

Да, работа на дому требует мощного самостимулирования — в противном случае есть опасность залениться. Возможно, общение в придаст вам новых сил.

Правила для родителей

Проводя много времени за компьютером, мы невольно подаем пример детям. Увы, в современном обществе не получится “взять и отменить” эту технику для несовершеннолетних. Но обезопасить их от вредных воздействий можно при помощи следующих правил:

14. Главное правило: компьютер у детей не должен быть первоочередным интересом. Своевременно формируйте иные увлечения.

15. Помните о вреде длительного пребывания ребенка за компьютером. Первокласснику разрешено общаться с “другом” полчаса в день, после 15 минут необходим как минимум 10-минутный перерыв. Школьникам от 12 лет — 2 часа, продолжительность одного сеанса — до 30 минут.

16. Освещенность в комнате должна быть достаточной, но не чрезмерной. В темной комнате сидеть за компьютером нельзя!

17. Мебель должна соответствовать росту ребенка (см. рисунок).

18. Под столом должно оставаться достаточно места для коленей.

19. Следите, чтобы чадо доставало ногами до пола, используйте специальную подставку для ног.

20. Даже сидя в ортопедическом кресле, ребенок может сутулиться — контролируйте его осанку.

Как правильно сидеть за компьютером, показывает следующий рисунок.

Порядок на рабочем месте

Постарайтесь держать на столе только необходимые предметы. Минимализм повышает сосредоточенность на процессе. Вот пример явного перебора.

Если распечатываете документы не слишком часто, принтер можно поставить на соседний стол — будет лишний повод встать и размяться.

Воздержитесь от привычки есть и пить у экрана. Доказано, что это мешает нормальному усвоению пищи. И, понятно, для техники опасно (особенно сладкий чай для ноутбуков).

Не забывайте о своевременной уборке с использованием специальных салфеток.

Техника безопасности при работе за компьютером

Часто именно о правилах безопасности мы думаем в последнюю очередь. Но, если пожар от неправильной эксплуатации представляется чем-то невероятным, то поломка техники — явление вполне обычное. А потому придерживайтесь простых правил:

21. Перед началом работы убедитесь, что электрическая проводка исправна, розетка и штепсель не имеют трещин, провода не свисают с края стола, не лежат на полу, где есть опасность придавить их чем-то тяжелым.

22. В доме с маленькими детьми желательна розетка с защитой от внешних воздействий.

23. Шнуры не должны соприкасаться с нагревательными приборами во избежание повреждения.

24. Избегайте перегрузок сети бытовыми приборами, т. к. это может повлечь перегрев проводов, что при нерабочей автоматике приведет к пожару.

25. Нельзя работать на компьютере с видимыми внешними повреждениями.

26. Не кладите на системный блок посторонние предметы: это препятствует нормальному охлаждению и выводит ПК из строя.

27. Нельзя работать во влажном помещении и с мокрыми руками.

28. Не располагайте жидкости (воду в кулере или чай в стакане) вблизи компьютера.

29. Своевременно удаляйте пыль со всех участков компьютера. По мере необходимости (примерно раз в год) прочищайте системный блок.

30. Не оставляйте компьютер работающим в течение долгого времени и не злоупотребляйте выключением — используйте спящий режим.

Как бы комфортно ни сиделось вам в уютном кресле, учитывайте, что длительная сидячая работа повышает утомляемость. Поэтому, даже увлекаясь интересным заданием, не жалейте времени на отдых. Подчас во время кратковременной гимнастики или ходьбы мысль работает даже лучше, чем при сосредоточенном всматривании в буквы.

А потому, дорогие коллеги, соблюдайте следующие советы врачей:

31. Старайтесь делать перерывы в работе каждые 1,5 — 2 часа. Если в офисе это затруднительно, хотя бы почаще меняйте позу, потянитесь, повернитесь в кресле, сделайте упражнения для ног.

32. Не забывайте о глазах: во время работы чаще моргайте, позволяйте себе на пару минут оторваться от экрана и закрыть глаза. При этом полезно проделать различные упражнения: вращать зрачками по и против часовой стрелке, постукивать тихонько по голове подушечками пальцев, слегка надавливать на веки.

33. Просматривая бумаги во время работы, держите их на подставках, чтобы меньше напрягать зрение. Если приходится читать много текстов, не требующих непрерывного редактирования, лучше распечатайте их.

34. От сидячей работы затекает шея — чтобы этого избежать, время от времени рекомендуется поворачивать ее в разные стороны, поднимать и опускать плечи.

35. После окончания работы с компьютером не торопитесь сразу же отдыхать перед телевизором — лучше немного расслабиться с закрытыми глазами, погулять, послушать тишину или заняться физическим трудом.

И помните, что людям, занятым сидячей работой, очень полезны активные выходные и отпуска. Бывайте на природе, путешествуйте.

Подписывайтесь, рады быть вам полезными!