Что дает йога. Йога и её польза для здоровья

В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного. Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием. При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

развивается гибкость и силы мышц;

укрепляются суставы, кости, позвоночник;

формируется осанка;

улучшается кровообращение;

улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

нормализуется давление и работа надпочечников;

улучшается координация и равновесие;

повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

человек чувствует себя счастливым;

более спокойным и расслабленным;

внутренне уравновешенным и гармоничным;

занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения .

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Не смотря на то, что йога существует уже не менее пяти тысячелетий, и сегодня миллионы людей остаются приверженцами данной оздоровительной практики.

Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование через погружение в медитацию и как результат просветление, слияние души, ума и тела.

Какие же способности позволяют развить занятия йогой? Чем полезна йога?

Подвижность суставов и гибкость позвоночника

Как известно – чем гибче позвоночник, тем дольше жизнь. Эта истина была известна народам востока с незапамятных времен. Многие ошибочно полагают, что развить гибкость им уже вряд ли удастся, так как подвижность суставов в течение жизни снизилась и выполнять асаны йоги им попросту будет не под силу.

Это очень распространенное заблуждение. Гибкость можно успешно начать развивать в любом возрасте. Огромную пользу в этом могут принести занятия йогой, так как выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.

В результате проведенного исследования, было выявлено, что у людей начавших заниматься йогой уже через полтора-два месяца отмечалось значительное увеличение гибкости позвоночника и подвижности суставов.

Развитие силы и выносливости

В современной йоге существует несколько школ, направленных на развитие различных способностей. Так, например, Аштанга-йога очень популярна среди атлетов. Это направление йоги очень полезно для развития физической силы. Занятия представляют собой переходы из позы в позу, отличающиеся довольно большой сложностью и требующих значительных физических усилий. При этом контролируется не только дыхание (пранаяма), но и направление взгляда в строго определенные точки – дришти. Считается, что Аштанга-йога чрезвычайно ценна для тех, кто обладает живым разумом и сильным, физически развитым телом.

Айенгара-йога больше направлена на развитие координации движений и гибкости, но и эта школа йоги способна развить физическую выносливость и укрепить ваши мышцы.

В результате укрепления мышц вы не только становитесь сильнее, но и приобретаете правильную красивую осанку.

Умение управлять дыханием

Умение управлять дыханием (пранаяма) – один из ключевых моментов йоги. Этому уделяется очень большое внимание при выполнении асан и во время релаксаций (шавассан). Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение состояния просветления, ощущения радости жизни, хорошего настроения и отличного самочувствия. Глубокое дыхание в медленном темпе очень полезно для снижения давления и развития дыхательной системы.

Снятие стресса

В современном мире сумасшедших скоростей, экономической нестабильности, высокой конкуренции и напряженной работы в течение рабочей недели, люди как никогда ранее подвержены стрессу. Стресс переходит в хроническое состояние, влияя на физиологические процессы организма, вызывая нервные расстройства и целые букеты болезней.

Современному человеку просто необходимо уметь снимать стресс .

Вот тут и приходит на помощь йога.

Медитативные практики и релаксации, являются неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной.

Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром. Ничто не принесет такой пользы в достижении баланса между умом, эмоциями и телом человека, как медитативные практики при занятиях йогой.

Овладевая техникой релаксации (шавасаны) вы научитесь полностью отключать свое сознание и достигать максимального расслабления всех мышц. В век информационных перегрузок это очень полезное умение, способное, как ничто другое, освободить мозг от потоков информации, перегружающих его работу и ведущих к тому, что даже ночью во время сна мы непрестанно ворочаемся, что-то бормочем, переживая во сне продолжение дневного стресса.

Биохимические исследования установили, что у занимающихся йогой снижается выработка организмом «гормонов стресса» - катехоламинов.

Также выполнение асан полезно для улучшения работы сердечнососудистой системы. Йога снижает содержание холестерина в организме и укрепляет иммунитет.

Общее оздоровление организма

К йоге все приходят своим путем. Кто-то в ней пытается найти спасение от хронической усталости и депрессии, кто-то избавиться от болей в спине или суставах, кто-то для реабилитации после болезни и так далее.

Но в результате жизнь человека меняется коренным образом. Если раньше он представлял занятия йогой только по карикатурам с изображением человека в набедренной повязке сидящего на гвоздях, то познакомившись с практикой йоги, начинает понимать – насколько же интересен, безграничен и манящ этот мир самосовершенствования через единение духа и тела и обретение нового сознания и здорового организма.

В последнее время многие медики вместо или вместе с медикаментозными средствами лечения все чаще рекомендуют своим пациентам обратиться к занятиям йогой, осознавая ее полезное влияние практически на все системы организма.

Многочисленные исследования показали, что уникальные упражнения, использующиеся в йоге, способны буквально творить чудеса.

Это не только улучшение работы сердечнососудистой и лимфатической систем, избавление от стресса и физическое развитие, о чем писалось выше.

Было установлено, что упражнения оказывают сильное влияние на внутренние органы – принимая определенные асаны, человек буквально выжимает из своего кишечника шлаки и токсины. Другие органы за счет этого удается освободить от застойных явлений – ведь после распрямления они как губка впитывают прилив свежей крови.

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

Здоровье человека, состояние его физического тела;
Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога - это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить сою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

Ускорение обменных процессов организма;
Замедление процессов старения организма;
Профилактика диабета;
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение и , а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод : йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод : асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий : занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый : йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» - это "Солнце", «Тха» - это "Луна". Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой - "слияние двух противоположностей воедино". Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно - найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина - гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) - это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Миллионы людей длительное время находятся в состоянии психологического напряжения, вызванного регулярными стрессами, городской суетой и необходимостью каждый день сталкиваться с большим количеством проблем. У тех из них, кто не имеет возможности отвлечься и отдохнуть, организм очень быстро истощается, как физически, так и психологически.

Самый простой и эффективный способ расслабиться, оздоровить тело и дух – заняться йогой.

Упражнения помогут тонизировать организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию.

Итак, 10 безспорных причин, которые доказывают, что йога нужна каждому.

1. Йога улучшает общее состояние организма

Положительные изменения заметны уже после двух месяцев регулярных занятий.

Чтобы привести в норму здоровье, упражнениям достаточно посвящать несколько часов в день.

Одним из наиболее существенных достоинств йоги является ее положительное воздействие на позвоночник, ведь именно от его правильной работы во многом зависит функционирование организма в целом.

Большинство асан способствуют активному снабжению нервов необходимыми веществами, чем поддерживают работу тканей.

Занятия йогой способны помочь тем, кто страдает от регулярных болей в области верхнего отдела грудной клетки, в пояснично-крестцовом отделе позвоночника или в месте развившегося искривления.

Йога оказывает благотворное воздействие на все органы человеческого тела. Упражнения восстанавливают работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения. Асаны влияют на механизмы функционирования различных систем путем внутреннего массажа тех органов и желез, которые отвечают за правильную работу организма.

Выполнение энергетических замков (бандх) способствует улучшению кровоснабжения половых желез мужчин и женщин, что препятствует развитию расстройств сексуальной функции и оказывает заметный терапевтический эффект в случае уже имеющихся патологий.

Регулярно выполняя упражнения, вы достаточно скоро почувствуете, что тело становится более гибким и пластичным. Легкость в движениях не только сделает вашу походку более грациозной, но и поможет предотвратить развитие некоторых болезненных ощущений в связи с повышенной нагрузкой на коленные суставы.

рактика поможет вам забыть о нарушениях осанки и связанных с ними дегенеративных процессах и болях.

Уже доказанным фактом является то, что релаксация при помощи асан способна нормализовать деятельность иммунной системы и повысить защитные функции организма.

2. Йога делает более красивыми

Косметический и омолаживающий эффект упражнений связан с тем, что во время их выполнения заметно усиливается кровообращение. В результате этого ткани активно насыщаются кислородом. Уже через время улучшится состояние волос, а кожа приобретет упругость и станет более подтянутой. Регулярные занятия помогут молодо выглядеть, предотвратят появление морщин и отеков.

Заметные изменения происходят и с фигурой. Асаны укрепляют мышцы, тело становиться пластичным и приобретает правильные пропорции.

Улучшается осанка, а походка становится более грациозной.

3. Йога нормализирует вес

Отдельно стоит остановиться на снижении веса. При регулярных занятиях наблюдается стабильное уменьшение массы тела.

Похудение происходит без изнурительных диет и вреда для здоровья. Кроме того, вместе с лишними килограммами уходят и застойные элементы, одним из которых является целлюлит. Благодаря асанам объем желудка становиться меньше, что ведет к снижению потребляемого рациона.

Научным подтверждением этого факта является исследование американских ученых из Hampton University. В опыте приняли участие старшеклассники с избыточной массой тела. Девушки и юноши на протяжении 12 недель регулярно занимались йогой и Пранаямой. В большинстве случаев результатом эксперимента стало значительное снижение веса.

Положительный эффект исследователи связывают с тем, что выполнение упражнений йоги и Пранаямы способствует изменению кровоснабжения и обмена веществ в тканях головного мозга.

Кроме того, существенно уменьшается желудок, благодаря чему происходит естественная коррекция объемов потребляемой пищи. В ходе эксперимента был выявлен и еще один способствующий снижению веса фактор – увеличение выработки гамма-аминомасляной кислоты.

Зачастую к ожирению приводят не столько нарушения в работе организма, сколько психологические проблемы. Эмоциональное напряжение, стрессы, негативные эмоции нередко являются причиной переедания. Выполнение асан помогает обрести равновесие и устранить психологический фактор возникновения ожирения.

В пользу йоги как наиболее эффективного средства снижения веса говорит и тот факт, что во время выполнения большинства асан удается задействовать определенные глубоко расположенные группы мышц, способные придать стройность силуэту.

Существует несколько стилей, направленных на формирование красивого тела путем вытягивания и укрепления мышц без увеличения их объема и рельефности, что особенно важно для представительниц прекрасного пола.

4. Йога успокаивает и уравновешивает нервную систему

Йогическая практика – это не только физические упражнения.

Во время выполнения асан человек избавляется от стресса, успокаивается и расслабляется, не теряя способности адекватно мыслить и воспринимать информацию.

Медитация и выполнение дыхательных упражнений дает возможность на время полностью отстраняется от внешнего мира и сосредоточить все внимание внутри себя. Это лучший отдых для нервной системы.

Регулярные занятия также способны предотвратить развитие депрессии. Этому способствует восстановление сна и увеличение уровня содержания серотонина.

Исследователями установлено, что при помощи медитации можно повысить интенсивность работы тех участков коры головного мозга, которые отвечают за возникновение положительных эмоций и ощущения счастья.

5. Йога увеличивает внутреннюю энергию

Считается, что вся нервная энергия человека сосредотачивается возле солнечного сплетения. Занятия Пранаямой помогают высвободить ее, тем самым усиливая жизненную силу и улучшая концентрацию.

Занимаясь йогой, можно научиться глубокой релаксации. Это один из лучших способов физического и духовного восстановления.

Всего 15 минут, проведенных в состоянии расслабления, дают такой же результат, как полноценный крепкий сон на протяжении нескольких часов.

Еще одним способом наполнить организм энергией и положительными эмоциями является исполнение мантр.

6. Йога улучшает отношения в семье

Занятия способствуют полной переоценке жизни.

Они дают достаточно сил развить в себе такие качества как сострадание и терпимость. Умение прощать и принимать каждого человека таким, какой он есть, позволит наладить отношения с членами семьи, друзьями, сотрудниками. Общение с окружающими людьми станет более гармоничным.

Йогическая практика развивает способность контролировать ум и освобождает от многих привычных стереотипов и навязчивых идей.

Для вас откроется возможность жизни в согласии с окружающим миром и своим «Я».

7. Йога открывает новое восприятие жизни

Выполняя упражнения, человек исследует свое тело и познает душу. Это помогает понять себя и обрести уверенность и спокойствие.

Знание своей истинной природы укрепляет волю, развивает внутреннюю силу, увеличивает ответственность за все, что происходит вокруг.

Человек понимает, что дальнейшая судьба зависит только от него самого, проявляет инициативу и стремится к изменениям, способным улучшить его жизнь.

Появление нового смысла и переоценка себя и своей жизни позволяет обрести физическую и душевную гармонию.

8. Йога укрепляет женское здоровье

Изначально йогой занимались только представители сильного пола. Сегодня практика является универсальной. Многие женщины обращаются к ней, чтобы улучшить фигуру и сбросить несколько лишних килограммов.

Однако польза асан не ограничивается внешними положительными изменениями. Они способны улучшить и внутреннее состояние организма.

Легкость, гибкость, внутренняя и внешняя гармония придают женщине уверенность в себе, делают ее более привлекательной и сексуальной.

У практикующих йогу представительниц прекрасного пола отмечается улучшение работы всех систем организма, в том числе и репродуктивной, происходит восстановление менструального цикла.

Полезны занятия также беременным и тем, кто только планирует ребенка. Выполнение определенных асан помогает подготовиться к беременности и родам, восстановиться после рождения ребенка.

9. Йога поднимает мужскую силу

Йогическая практика оказывает очень большое влияние на мужской организм.

Она способствует расслаблению и, вместе с тем, повышает тонус тела мужчины. Асаны помогают развить выносливость, задействуют и тренируют все группы мышц.

Выполнение упражнений требует от мужчин гораздо меньших усилий, чем от женщин, а первые результаты проявляются гораздо быстрее.

Йогу практикуют многие спортсмены, занимающиеся разными видами единоборств. Выполнение асан способствует увеличению эластичности мышц и позволяет лучше удерживать баланс тела.

Для тех, у кого трудовая деятельность не связана с физическими нагрузками, лучше всего подойдет хатха-йога. Данное направление включает упражнения, направленные на разработку суставов и поддержание позвоночника. Результатом занятий будут эластичные мышцы и здоровые суставы и позвоночник.

10. Йога подходит для всех

С каждым годом увеличивается количество людей, занимающихся йогой. И это не случайность. Йога является самым простым и эффективным способом улучшить здоровье, прекрасно выглядеть, наслаждаться жизнью и общением с людьми, существовать в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Начать заниматься может каждый, не зависимо от возраста, пола, профессии или религиозных убеждений.

Главное – желание изменить свою жизнь к лучшему!

Ирина Ванюхина

Основательница проекта YOGA@WORK.

Когда голова кипит от мыслей, времени ни на что не хватает, а рутина затягивает, до душевной гармонии далеко. Нас настигают постоянный стресс, хроническая усталость и апатия. Мы много тревожимся и совсем не умеем по-настоящему расслабляться.

Есть действенный способ, который может улучшить эмоциональное и физическое состояние, - это йога. Учёные давно проявляют к ней интерес, и вот что они доказали.

Как йога влияет на состояние организма

На физическом уровне йога благоприятно воздействует на все системы нашего организма, а что особенно важно - на нервную и гормональную системы.

1. Помогает осознавать стрессовые сигналы

У практикующих йогу больше развитаInsular cortex mediates increased pain tolerance in yoga practitioners островковая доля (или островок) головного мозга. Это часть коры, отвечающая за осознанность тела, понимание его реакций и эмоции. Йога учит чувствовать своё тело, а это заставляет островок работать эффективнее. Мозг идентифицирует эмоцию, которая вызвала стресс, и не даёт ей разрастаться. В результате практикующие йогу спокойнее реагируют на сложные ситуации.

2. Учит расслабляться

Йога учит организм правильно «использовать» симпатическую нервную систему, отвечающую за активность. Мы можем оставаться в фокусе и при этом не поддаваться реакции «бей или беги». Также йога включаетEffects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder в работу парасимпатическую нервную систему, которая позволяет успокаиваться телу и мозгу.

По результатам исследованияPostural baroreflex stimuli may affect EEG arousal and sleep in humans , проведённого Роджером Коулом ещё в 1989 году, восстанавливающие перевёрнутые асаны йоги успокаивают мозг благодаря действию так называемого барорефлекса. Суть в том, что, когда артериальное давление повышается, барорецепторы в шее передают сигнал об этом в мозг, а мозг подаёт сигнал сердцу снизить давление. Как выяснил Коул, параллельно тот же рефлекс успокаивает мозг: посылает ему сигнал расслабиться, когда в шее возрастает давление.

3. Снижает уровень гормона стресса

Занятия йогой уменьшаютCortisol and antidepressant effects of yoga содержание в крови кортизола. Уже после первого занятия абсолютное большинство отмечает повышение настроения. Нет стресса - нет его .

Как получить от йоги максимум пользы

Йога - это захватывающее путешествие в своё тело, дарующее много интересных открытий. Для достижения успеха важны три момента.

Практикуйте регулярно. Занимайтесь 2–3 раза в неделю. В какой-то момент вам захочется расстелить коврик для йоги дома.
Дайте себе время. Не ждите, что вы станете другим человеком за пару месяцев, наблюдайте за своей трансформацией.
Найдите подходящего лично вам преподавателя и .

Пробуйте разное, читайте, изучайте - ваше внутреннее «я» выберет то, что нужно, ведь тело не обманешь. Чем раньше начнёте, тем быстрее заметите эффект. И тогда мир заиграет новыми яркими красками, и спокойное счастье наполнит каждый день вашей жизни.