Медитация перед сном для глубокого сна, расслабления и очищения. Правильная медитация перед сном

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

Сон - это важнейшая часть жизни человека. Многие аспекты этого процесса изучены не до конца. Энергетически сон представляет собой перезарядку организма, поэтому он должен быть здоровым.

Без сна человек просто умирает, поскольку мы не можем вечно что-то делать. Даже самые великие ученые и изобретатели, которые хотели донести свои мысли и идеи до людей, спали систематически. Более того, они относились ко сну гораздо более трепетно, нежели другие люди, ибо знали, что правильный сон — одно из главных условий жизненных побед. Некоторые спали по 20 минут каждые 2 часа, кто-то спал всего 4 часа ночью, а кто-то разрабатывал более сложные алгоритмы для умственной и физической «перезарядки». Они управляли своим сном для того, чтобы сделать свой мозг максимально эффективным.

Подготовка к медитации

По сути данная медитация переходит в сон. Это идеальный вариант, потому она направлена на расслабление. Подготовка к ней включает в себя все ваши обычные привычки. Сделайте все свои дела, умойтесь, выключите полностью свет или оставьте ночную лампу, если вам так будет комфортнее.

Как и в любой другой медитации, вам никто не должен мешать. Перед сном не смотрите телевизор примерно час и не пользуйтесь телефоном или компьютером. Электромагнитное излучение вызывает проблемы с засыпанием, а информация, которая поступает к вам, мешает очистить сознание.

Все свои проблемы необходимо оставить позади. Специалисты по медитациям советуют сесть на кровать, подумать о чем-то отвлеченном, чтобы весь негатив ушел. Вспомните свой первый поцелуй или красивую картину. Вы должны быть окружены удобством, потому что вас ничто не должно отвлекать.

Медитация для укрепления сна

Вы легли в вашу кровать. Закройте глаза и представьте, что ничего вокруг вас нет. Вы находитесь в некой бесконечной комнате, лишенной всяких излишеств. Ваша кровать — это ваш дом на ближайшее время. Вам необходимо обрести спокойствие и безмятежность.

Вокруг необъятная бесконечность. Все проблемы растворились в ней и они не посмеют вас тревожить ни сейчас, ни потом. Представьте, что свет выключился во всем мире. Погасли огни в вашем доме, на вашей улице, в городе, в стране, на всей планете. Погасли все звезды во Вселенной. Вместе с ними нужно погаснуть и вам. Для здорового сна вам необходимо отпустить все мысли о заботах. Вы одни во Вселенной. Кроме вас и вашей кровати нет ничего.

Замедлите свое дыхание и выровняйте пульс. Дышите примерно раз в пять секунд. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вы не имеете массы, вы парите в бесконечности,в которой нет ни ветра, ни температуры, ни звуков. Представьте, что это идеальное «ничто» и «всё» заполняет вас, начиная от кончиков пальцев на ногах. Сначала тяжелеют ваши ступни, потому вы не можете пошевелить ногами, а далее уже и повернуться не хватает сил. Потом начинают медленно отекать руки. Затем тяжелеет шея, которая плавно переходит в голову. Когда тяжесть касается мозга и глаз, то вы больше не можете открыть свои глаза. Теперь вы полностью готовы отдаться во власть сна.

Дышите медленно, считая до 10. Когда досчитаете до заветной цифры, вы должны полностью расслабиться. Если уснуть не получится, то попробуйте повторить это. Если вы все сделали правильно, то уже после первого отсчета вы должны будете провалиться в сон.

По времени эта медитация занимает примерно минут 15. Среднее время засыпания человека — от 7 до 10 минут. Очень важный момент заключается в том, что использовать эту медитацию можно и перед дневным сном . Днем иногда тоже полезно отдохнуть, но только не в период с 16 до 20 часов. Пробуждаться необходимо примерно через час. Более продолжительный сон будет уже не так полезен. Используйте максимально приятную и спокойную мелодию будильника.

Эта медитация научит вас засыпать быстро и эффективно. Что особенно важно, сновидения будут либо приятными, либо их не будет вовсе. Так можно даже лечить бессонницу и другие проблемы со сном. Самое главное — повторять медитацию каждый день, чтобы она вошла в привычку. Как говорят исследования, для этого нужно примерно 20 дней. Через месяц ваш сон станет если не идеальным, то приближенным к идеальному, а энергетика укрепится. Будьте счастливы, и не забывайте нажимать на кнопки и

18.01.2017 03:29

Наша жизнь подвержена влиянию Вселенной. Все в ней взаимосвязано и развивается по жизненным законам, поэтому...

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

– древняя духовная практика, которая призвана постепенно улучшать физическое и душевное состояние человека. Медитативный транс – это гимнастика для психики; в результате регулярных тренировок можно не только избавиться от ежедневного стресса, но и расширить сознание, улучшить когнитивные способности и открыть в себе новые энергетические ресурсы.

Для чего нужно медитировать на сон грядущий?

В дневное время мы выполняем рабочие задачи, торопимся, эмоционально выгораем, а ночью страдаем от бессонницы и кошмаров. Это происходит из-за того, что мы отправляемся в постель не освободившись от дневных тревог. 20 – 30-минутная медитация, в свою очередь, помогает прийти в состояние покоя, но действие духовной практики этим не ограничивается.

Восстановление сна путём медитаций приносит следующие результаты:

во время пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым;
улучшается дневное настроение, повышается работоспособность;
сознание очищается от деструктивных мыслей (застарелые обиды, чувство вины);
познавательные способности человека возрастают, улучшается память;
пропадают соматические заболевания и ипохондрический синдром;
человек избавляется от страхов, навязчивых мыслей и состояний, а вместе с тем – от дурных снов и инсомнии.

Медитация перед сном может быть активной (когда духовная практика соединяется двигательными ритуалами) и пассивной (когда тело остаётся неподвижным, а сознание очищается от ненужных мыслей).

Подготовка к медитации перед сном: первый шаг к расслаблению

Если вы прибегаете к духовным практикам для борьбы с бессонницей, то не утомляйте себя сложными обрядами. Есть 2 проверенных способа подготовить тело и душу к медитации:

примите ванну с ароматическими маслами (нормализовать работу нервной системы поможет лаванда, мелисса, ромашка или пачули), только не забудьте, что масла для ванны следует разбавлять в морской соли или другой основе;
сделайте успокаивающий самомассаж висков с использованием эфирных масел бергамота, нероли или апельсина.

Во время медитации многие курят благовония и зажигают ароматические свечи для полного расслабления перед сном, но это неудобно: при занятии духовной гимнастикой вы должны забыть о реальности и добиться максимальной концентрации духовных сил, а не беспокоиться о возможном пожаре.

7 техник медитации для сна: находим свою методику

Специалисты в области нейролингвистического программирования говорят о том, что у каждого человека есть свой лидирующий канал восприятия мира: у одних это зрение, у других – мышцы и кожа, а у третьих – слух, поэтому и способ медитации нужно подбирать индивидуально.

Медитация с музыкой подходит для аудиалов. Подготовиться к практике нужно заранее: запишите на носитель несколько гармоничных идиллических музыкальных композиций (лучше – инструментал) на 30-40 минут. Вечером после самомассажа висков или релаксирующей ванны включите музыку, лягте на середину постели и сосредоточьтесь только на течении мелодии, постарайтесь ни о чём не вспоминать и ничего не представлять себе. Отправляйтесь ко сну сразу по завершении практики. Несмотря на то, что некоторые специалисты по буддистским духовным практикам рекомендуют медитировать только в тишине, этот вид релаксации популярен у тех, кто борется с бессонницей.
Медитация «мечтатель» успешно применяется визуалами. За час-полтора до практики рекомендуется прогуляться в парке или последить за движением облаков на небе. В спальне лягте в позу классического мечтателя: сложенные замочком руки поддерживают затылок, голени скрещены. Теперь переходите к релаксации для сна и начинайте медитацию. Опустите веки и вообразите, что находитесь на пышной лужайке в тёплый майский день. Представьте себе колыхание травинок, солнечный свет, отражающийся в утренней росе, птиц в небесах. Постепенно измените картину на сумерки, а затем насладитесь зрелищем заката. Позвольте природе уснуть: пусть ветер стихнет, птицы рассядутся на ветках, а утренняя роса сменится звёздными вечерними каплями. Не торопитесь засыпать: любуйтесь дремлющей природой, и сон придёт к вам сам.
Аутотренинг хорош как медитация перед сном не только для аудиалов, но и для кинестетиков и визуалов. Перед тем, как идти в спальню, займитесь водными процедурами в спокойном темпе, при этом сосредоточьтесь на своих ощущениях от тёплой пены. Ложась на кровать, примите самую комфортную позу (однако утробной позиции лучше избегать) и постарайтесь максимально расслабить мускулатуру тела. Представьте, что отдыхаете на берегу моря: тихие барашки омывают ваши ступни, ваши ладони утопают в мелком тёплом песке. Наблюдайте, как гребни морских волн становятся выше и звонче, как чистая солёная вода накрывает сперва ваши голени, затем колени, бёдра. Сосредоточьтесь на прозрачной волне, идущей из самого сердца большой воды. Позвольте ей покрыть вас полностью: ноги, живот, плечи, шею, голову. Возвращаясь в океан, вал унесёт вашу усталость в бескрайнюю пучину. Как только вы почувствуете, что расслабились достаточно, засыпайте – в этом состоянии можно провалиться в сон почти моментально.
Сознательная медитация перед сном применима к кинестетикам. Её суть – в максимальной концентрации на собственных ощущениях для нового осознания себя. Подготовки такая практика не требует, к тому же её можно проводить в комнате, где есть другие люди. Делайте медленные глубокие вдохи (набирая воздух в лёгкие, представляйте, как негативные мысли и бренные чувства оказываются в районе солнечного сплетения) и постепенно выдыхайте (при этом фокусируйтесь на том, как вместе с воздухом тело покидают тревоги и утомление). Освободившись от суетных мыслей, сосредоточьтесь на своей физической оболочке: прилягте на кровать, при этом почувствуйте тяжесть своего тела. Прислушайтесь к окружающим шумам (посапывание партнёра, дрель полуночных ремонтников) и примите эти звуки без раздражения, дайте им пройти сквозь ваше сознание. После этого снова сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: постепенно переводите фокус со лба на затылок, с живота на позвоночник, опускаясь до пальцев ног. Когда вы познаете состояние своего тела, снова прислушайтесь к собственному дыханию. Сохраняйте концентрацию только на вдохах и выдохах не менее 2 минут. По окончании практики наступит здоровый сон.
Дыхательная медитация для хорошего сна тоже показала эффективность среди кинестетиков. Перед её проведением стоит выполнить все привычные вечерние ритуалы: принять ванну или душ, выпить чаю, почистить зубы и т.д. Отправляясь в свободную спальню, включите ночник и сядьте на матрас в позе полулотоса или лотоса (если позволяет растяжка). Выпрямите спину и расслабьте плечи. Кисти рук положите на колени, лучше – ладонями вверх, но это непринципиально. 5-7 минут прислушивайтесь к своему обычному дыханию; наблюдая за путешествием порции воздуха, абстрагируйтесь от сторонних ощущений и мыслей. После этого переложите руки на живот и расслабьте мышцы груди. Дышите только животом: ладони на вдохе и выдохе должны опускаться и приподниматься. Набирайте воздух через нос и выпускайте его через рот. Не думайте ни о чём, даже о своих лёгких: просто вдыхайте кислород и выдыхайте углекислый газ. Через 15-18 минут вы ощутите приятную сонливость. Как только вы почувствуете в себе готовность ко сну, ложитесь в привычную ночную позу и закрывайте глаза.
Разговор на чужом языке – это медитация для сна, которая одновременно подходит и кинестетикам, и аудиалам. В качестве подготовки к медитации можно днём послушать несколько песен на языке, который вы не понимаете (подойдёт хинди, арабский или румынский). Вечером искупайтесь в ароматной воде, наденьте мягкую хлопковую пижаму, погасите свет и сядьте на краю постели так, чтобы голые ступни касались пола. Монотонно произносите бессмысленный набор звуков, отдалённо напоминающий тот язык, которым вы не владеете (например, ум-ха-фо). Спокойно проговаривайте все слоги, которые приходят на ум, главное – чтобы они точно не имели значения. Беседуйте с собой на этом уникальном наречии на протяжении 15 минут. Такая древняя практика помогает на время усыпить сознание и позволить подсознательному высказаться. В ходе медитаций вы заметите, что подсознательные страхи беспокоят вас меньше, что вы стали раскрепощённее, а от былых бессонниц не осталось и следа.
Медитативные мантры универсальны и устраивают людей всех типов, так как священные тексты буддизма учитывают особенности психики каждого. Многие предлагают заучивать заклинания для глубокого сна и монотонно повторять мантры до тех пор, пока не наступит должная релаксация. Это не лучшая техника, потому что санскрит – сложный язык, и человек, не знающий его, будет сосредоточен не на своём восприятии речевой формулы, а на том, как правильно произнести слова. Выход из положения – заранее скачать полезные мантры на диск или флеш-карту и прослушивать их в спальной комнате. Перед началом практики займитесь привычными водными процедурами и облачитесь в комфортную одежду для сна. Включите плеер на небольшую громкость, лягте в самую приятную позу (если вы предпочитаете спать на животе, не боритесь с привычкой), смежьте веки и откажитесь от всех бренных чувств, погрузитесь в древние звуки и позвольте им очистить ваше сознание. Когда вы заметите, что тревожные мысли и ощущения ушли на второй план, а умиротворяющие мантры как бы заполнили вас изнутри, вы будете готовы оказаться в объятиях Морфея. Выключать плеер не обязательно: под тихие мантры прекрасно спится.

Подготавливаясь к ночи отдыха, мы можем помогать или мешать себе посредством привычных действий.

Во вред:

видеомедитации (пейзажные слайды, которые сменяются под приятные мелодии, вредят тому, кто пытается уснуть: зрение медитирующего должно отдыхать);
просмотр телепередач и компьютерные игры (яркое излучение телевизора или монитора ПК возбуждают нервную систему и мешает выработке мелатонина, в результате чего возникает бессонница);
работа (соблазн решить офисные проблемы перед сном велик, но делать этого не стоит: занятия интеллектуальным трудом растормаживают психику и ухудшают сон).

На пользу:

дневник своих мыслей (тетрадь, в которой вы ежедневно фиксируете свои опасения, мечты и идеи, поможет освободить мозг для качественных сознательных медитаций);
проветривание (открытое на 30-45 минут окно остудит воздух, наполнит спальню кислородом и снизит концентрацию углекислого газа и токсических веществ в помещении – засыпать и просыпаться в комнате станет легче);
одежда из натуральных тканей (просторная пижама или сорочка из хлопка, льна и натурального шёлка позволит коже дышать, а это значит, что температура тела сможет понизиться до комфортной отметки и сон наступит вовремя).

Подберите подходящий метод вечерней медитации и сделайте духовную практику своей привычкой. В сочетании с традиционными рекомендациями медитации помогут вам победить бессонницу. Каждое ваше утро будет добрым!

Главная причина бессонницы - перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном - практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

Для этого нужно:

создать условия для сна;
достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
подготовить организм и окружающую среду ко сну;
расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.

Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.

Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации - очищение ауры пространства.

Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

Дыхательные упражнения

Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

Визуализация и расслабление мышц

Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.

Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело - снимает усталость, расслабляет.

К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ - лечит бессонницу.

РИ А ХУМ - для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

ОМ СУШУПТИ ОМ - для быстрого погружения в сон.

ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА - дарит человеку красочные и приятные сны.

Вариант для начинающих - аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад - звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации - достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

Главный секрет медитации перед сном - это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.