Как убрать галифе на бедрах, самые эффективные способы. Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Галифе на бедрах – проблема, которой «наградила» женщину природа. Этот стратегический запас жира не поддается обыкновенным диетам. «Почти голодаю, верх – 42 , низ – 48, помогите убрать галифе!».

К сожалению, одним голоданием от ушек на бедрах не избавишься. Более того, быстро опустошить жировое хранилище в этой области тоже не получится.

Хотите убрать галифе на бедрах в течение 1-2 недель? — Мезотерапия и кавитация.

В течение часа?- Пожалуйста, липосакция.

Эти капризы стоят дорого, а некоторые из них – болезненны и чреваты осложнениями.

Убрать галифе можно бесплатно, зная характер образования неаппетитных ушек.

Как убрать галифе на бедрах, организуя правильно питание?

Без правильного питания проститься с галифе невозможно. Расход калорий должен превышать доход минимум на 500 единиц. Без диеты убрать объемы галифе не выйдет – в лучшем случае ушки удастся немного подтянуть упражнениями.

В питании акцент необходимо сделать на белках и медленных углеводах . Доля свежих овощей и несладких фруктов – не меньше 50% от общего объема еды.

Сахар для галифе – первый друг, его необходимо исключить вместе со всеми сахаросодержащими продуктами. Рыба, творог, нежирное мясо, салаты – напротив, враги галифе. Даже диетические каши могут препятствовать уходу веса из этой зоны – следите за поведением своего организма. Количество соли также придется уменьшить – для хорошего оттока лишней жидкости.

Диета – важное, но не единственное условие для того, чтобы эффективно убрать галифе. Эту зону необходимо подвергнуть интенсивной нагрузке, а также хорошо промассировать.

Как убрать галифе с помощью упражнений?

Упражнения для этой проблемной зоны нагружают в первую очередь боковую мышцу бедер, что позволяет выровнять линию, а заодно и подтянуть ягодицы. Минимальное количество повторов каждого упражнения – 20. В перспективе – увеличение подходов до 3 раз. Нагрузка должна быть регулярной. 3-4 раза в неделю – это минимум, которого должна придерживаться каждая. Если имеется сильное желание убрать галифе быстро, в свободные от упражнений дни занимайтесь кардионагрузкой – прыгайте через скакалку, бегайте, эксплуатируйте свой велотренажер. Даже обыкновенная быстрая ходьба способна преобразить ваши бедра.

Комплекс упражнений

Выпад назад

Из положения стоя шагните одной ногой глубоко назад. Колено той ноги, что впереди, располагается строго над пяткой. Сгибайте переднюю ногу до тех пор, пока не образуется прямой угол. Смените ногу для выпада.

Выпад в сторону

Ноги – широко расставлены, руки – на талии. Сместите вес тела на левую ногу, согните ее до прямого угла, зафиксируйте положение, вернитесь в ИП и повторите приседание (выпад) в правую сторону.

Махи в сторону

ИП – стоя, поднимите правую ногу в бок на 45 градусов. Делайте махи без остановки, смените ногу. Можно придерживаться одной рукой за стул. Следите, что стопа была перпендикулярно голени (пальцы ноги смотрят на вас). Не помогайте корпусом, держите его прямо – работает только нога. Повторите цикл.

Приседания

Чтобы проработать зону галифе, приседания нужно выполнять правильно. ИП – стоя, ноги расставьте на ширину плеч. При приседании наклоните корпус немного вперед, ягодицы отведите чуть назад и вверх. Полуприседания в этом случае будут эффективнее, нежели полные.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на левый бок с упором на предплечье. Делайте махи правой выпрямленной ногой без остановки. Смените положение и повторите махи другой ногой.

Хождение на ягодицах

Не только избавит от галифе, но и проработает ягодичные мышцы, устранит целлюлит. Сидя на полу, «идите» вперед, передвигаясь на ягодицах, носки подтянуты на себя. Не помогайте корпусом или руками – работает нижняя часть тела. 10-20 шагов вперед и «возвращайтесь» назад таким же образом.

Очень хорошо с галифе работают такие системы, как йога, пилатес, калланетика.

Самостоятельно освоить эти техники довольно сложно. Если позволяет время, почему бы не расширить свой кругозор, сузив некоторые проблемные области?

Как убрать галифе с помощью массажа?

Профессиональный массаж может лишить вас ушек в течение 10 сеансов.

При массаже происходит:

• улучшение циркуляции крови,
• ускоряется обмен веществ,
• происходит отток лимфы.

Жировая прослойка тает, освобождая ваши бедра. Услуги такого массажиста нельзя назвать бюджетными.

Домашняя альтернатива – самомассаж вакуумными банками , которые можно купить в любой аптеке.

Помните, при варикозе, кожных поражениях любой массаж противопоказан . Если способ массирования вакуумными банками причиняет невыносимую боль, используйте другие аксессуары – мочалки, щетки, массажеры. Даже интенсивное разминание, пощипывание, похлопывание способно «разбить» ваш жирок на бедрах. Для усиления эффекта используйте антицеллюлитный крем.

Важно: при массировании мышцы должны быть расслаблены.

Убрать галифе одной диетой либо только упражнениями невозможно. Борьба с медвежьими ушками должна проходить с использованием всего арсенала техник. Пусть она будет долгая и трудная, но результат – не потенциальный, а гарантированный. Без вложений и без побочных следствий.

Ну, а если упорный труд вам «не мил», то добро пожаловать на липосакцию. Инвестиций и боли в этом случае не избежать.

Выбор за вами, девочки 🙂

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• . Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• . Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• . Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Девушка не будет считать себя стройной, если у нее при тонкой талии и точеных плечиках на бедрах имеются некоторые жировые накопления, называемые в народе «попины ушки» или галифе. С ними некомфортно себя чувствуешь на пляже, да и в легкой одежде они стараются «вылезти» из нее. В данных бугорках собираются, отравляющие организм вещества, поэтому их необходимо удалить.

Как убрать галифе на бедрах дома , не посещая дорогие салоны и тренажерные залы? Галифе получило свое название не просто так – они представляют собой внешне форму именитых штанов. Избавиться от них сложно, но при комплексном воздействии и путем регулярного выполнения упражнений возможно. Придется потратить много времени и усердия, но красота того стоит. Чтобы стать стройнее не нужно лениться, а необходимо работать над собой и действовать во всех направлениях. Когда что-то не подходит, рекомендуется выбирать другое и заниматься. Убрать галифе совсем несложно, просто следует уделять себе немного времени в день.

Наука объясняет происхождение галифе местным отложением жиров на боковых участках бедер. Они образуются к концу полового созревания девушки и не бывают востребованы до конца жизни. Поскольку галифе не востребованы, то они покрываются всевозможными клетками и теряют доступ к процессам метаболизма в организме. Жировая ткань не имеет возможности выводить продукты метаболизма и токсические вещества, поэтому она их накапливает. Благоприятные условия подвигают на разрастание этого участка тканей. В формировании галифе участвует не только жировое накопление, но и мышечная ткань. Если мышцы ягодиц и бедер ослабли, то они также создают складки по бокам бедер, напоминающие галифе.

Это интересно: Если убирать галифе при помощи диет или упражнений, то положительного результата не добиться. По ним нужно ударять со всех сторон. Это и здоровое питание, и тренировка, и массаж. Только так можно реально избавиться от некрасивых наростов на бедрах.

В формировании галифе участвует и состояние кожи. Если она стала дряблой и рыхлой, то вредные вещества и жировые клетки постараются осесть в удобном для них месте. Дряблой и рыхлой кожа становится при плохом уходе за ней и неправильном питании. Если хорошо ухаживать за кожным покровом, то кожа будет упругой и эластичной и не позволит разным вредным клеткам занимать неподходящее для них место.

Упражнения от некрасивого образования

Чтобы жировые накопления устранить, необходимо выполнять упражнения от галифе на бедрах в домашних условиях. Поскольку главный удар будет на ягодицы и бедра, то необходимо выбирать комплекс с действенными упражнениями и подбирать правильно число подходов и повторов.

Для увеличения каких-либо мышц требуется делать больше подходов с меньшим количеством повторений. Если требуется устранить объем, то делать наоборот. Чтобы выполнять упражнения дома, необходимо запастись инвентарем: грифом от штанги, гантелями, но их можно заменить подручными материалами. Для избавления от галифе следует выполнять следующие самые эффективные упражнения.

«Выпад»

Для увеличения качества упражнения, выполнять его следует со штангой на плечах или гантелями. Для удержания равновесия, ноги необходимо ставить на небольшом расстоянии. Когда выполняешь выпад одной ногой, требуется чтобы другая конечность опиралась на носок. При этом обе ноги должны образовывать прямой угол. Выполнение этого упражнения тренируют ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

«Выпад с ходьбой»

Это упражнение похоже на предыдущее, но немного сложнее. После выполнения выпада не нужно возвращаться в исходное положение, а делается выпад другой ногой. Так, чередуя ноги, выполняются выпады, похожие на ходьбу. Выполнение упражнения требует простора. Хорошо тренирует мышцы ягодиц и бедер. Следует выполнить по 10 выпадов на каждую ногу, остановиться на 2-3 подходах.

«Приседания»

Разновидностей выполнения данного упражнения много: приседание на одной или на обеих ногах, с утяжелителями или налегке, делать глубокие опускания корпуса или не очень. Есть вариант приседаний с расставленными ногами и зажатыми между ними гантелями. Все варианты данного упражнения, как ничто подходят для тренировки дома. Необходимо выбрать более подходящий вам и заниматься.

«Зашагивание»

Упражнение проводится с подсобным инвентарем: ровная устойчивая площадка, табурет, скамья, все, что угодно. Высоту площадки следует подбирать по такому критерию: колено поставленной на нее ноги должно быть чуть выше тазобедренного сустава. Другая нога при выполнении упражнения может приставляться на площадку к первой, а может оставаться на вису. При этом можно использовать утяжелители.

«Разведение и отведение ног»

Делать это хорошо в разных вариантах: в положении стоя, отводить ногу в разные стороны или лечь на спину на пол и, подняв ноги, разводить их в разные стороны, как можно шире. Встать на четвереньки отводить ноги попеременно в разных направлениях. Как вариант, к ногам прикрепить утяжелители, для похудения это будет отличным ускорением. Также можно выполнять махи ногами по кругу через спинку стула, стоящего перед вами. Махи хорошо укрепляют мышцы бедер и ягодиц.

Массаж

Массаж хорошо способствует устранению галифе, если его проводить параллельно с выполнением упражнений и правильным питанием. Дома проводить сеансы массажа, как нельзя удобно. В течение дня находятся отрезки времени, когда женщины ничем не занимаются: просмотр телевизора, принятие душа или купание в ванне, просиживание за компьютером и тому подобное.

Практический совет: Эти моменты можно заодно посвятить массажу: пройтись по бедрам роликовым массажером или простой, но жесткой мочалкой или пощипать проблемные зоны. Хватает 3-5 минут манипуляций, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, ускорить процессы обмена, улучшить трофику тканей.

Если требуется серьезное воздействие на ткани, необходимо использовать банки (стеклянные или вакуумные) для сеанса массажа. Для проведения процедуры требуется на проблемные места нанести любое косметическое жирное средство или специальный массажный крем, чтобы облегчить скольжение банки. Двигать их по кругу не слишком торопясь, но и не застаиваться на одном месте. Один сеанс должен длиться около половины часа. Находясь в душе, можно применить жесткую мочалку. Хорошенько распарить проблемные места, потереть их в течение 5 минут жесткой мочалкой круговыми движениями. После массажа облить их холодной водой. Потом снова распарить и сделать массаж, после чего облить холодной водой. Если делать такие процедуры каждый день, то массаж в сочетании с контрастным воздействием уже через неделю даст первый результат, кожа станет упругой и эластичной.

Правильное питание

Задавшись вопросом, как избавиться от галифе на бедрах, не стоит забывать и о правильном питании. Для этого специальной диеты не существует, но питаться здоровой пищей необходимо. Для начала исключить из рациона продукты, в которых использованы красители, ароматизаторы и консерванты. Вы сразу ощутите прилив энергии и силы и добьетесь этим 60% успеха. Пить свежевыжатые соки и есть паровые, домашние котлеты, а не купленные полуфабрикаты – это не так сложно, как кажется. К тому же правильное питание, это не голодание, употребление здоровой пищи из натуральных продуктов. Любите йогурт – делайте его сами, приобретите йогуртницу.

Обратите внимание: Приготовление продуктов, один из важных моментов правильного питания. Те же котлеты не нужно жарить, а лучше запекать в духовке или готовить на пару. Такая обработка продуктов может вам не сразу прийтись по вкусу, но со временем привыкните и будете есть с удовольствием.

Стоит не забывать и о времени и частоте приема пищи. В современное сумасшедшее время не просто соблюдать данное условие. Считается правильным четырехразовое употребление пищи, а обед начинать с салата и заканчивать компотом. В связи с быстрым темпом жизни, ученые доказали, что достаточно поесть 2 раза в день – 11 часов утра и 17 часов вечера. Нельзя пить после съеденного обеда, а второе нельзя употреблять после супа. Но эти вопросы решаются в индивидуальном порядке.

Женщины вечно недовольны своей внешностью: то грудь маловата, то ягодицы слишком выдающиеся. Однако женская природа такова, что на бедрах и ягодицах начинает неравномерно накапливаться лишний жирок, который в народе шутливо называют «попины уши». К счастью, существует множество способов, как убрать галифе, и снова носить любимые джинсы или обтягивающую юбку.

«Пышечка и худышечка» – что их может объединять

Не важно, какого телосложения женщина. Даже у худосочных особ может быть такая неприятность, как галифе, чего уж говорить о дамах с грушевидной фигурой, как у Дженифер Лопес (см.фото), например. Она, кстати, занимается по несколько часов в день фитнесом, чтобы выразительные особенности ее тела были плавными и красивыми, а не переросли в категорию «безобразных».

Избавиться от «ушей» на бедрах возможно, только обладая большой силой воли и исключив из своего лексикона слово «лень». Прежде чем приступить к рекомендациям, как убрать галифе на бедрах, нужно выяснить, почему такая проблема вообще существует. Основная причина в недостаточности кровотока в этой части тела. Накопленные жировые запасы «лежат» слишком глубоко, чтобы быть задействованными в обычной повседневной жизни.

Жировая прослойка к половому созреванию уже сформировалась, и организм ею практически не пользуется, оставив про запас. Вот почему галифе убрать труднее всего: с резервным жиром организм расстается в последнюю очередь. Часто женщины, садясь на диету, обращают внимание, что худеют ноги, руки, грудь, талия, но галифе на бедрах так и остается. Все дело либо в слабости мышц, либо в накоплении жира. Слабые мышцы, не получая должной физической нагрузки, становятся дряблыми.

В накоплении избыточного жира «виновато» неправильное питание, когда консерванты и химические добавки откладываются здесь, как ненужный «мусор». Причиной образования «галифе» может стать беременность, но в большинстве случаев это явление временное. Если женщина после родов и кормления ребенка грудью нормально питается, занимается фитнесом и не имеет проблем со здоровьем, то «попины ушки» постепенно исчезнут.

Хуже обстоят дела, если причина в гормональном сбое, которое бывает от употребления препаратов с большой дозой женского гормона, эстрогена, например.

Как убрать проблему

В допустимых количествах жир даже необходим организму, однако расходуется он намного медленнее, чем накапливается. Все неизрасходованные жиры организм оставляет на всякий случай. От их формирования зависит выработка эстрогена – женского гормона, поэтому зона галифе – это чисто «женская» особенность фигуры.

Причем, излишки образуется не только поверхностные, которые можно снять относительно легко с помощью упражнений, но и более глубинные и плотные. Вот до них-то и сложней всего «добраться», но вполне реально, если усилить кровоток, запустить процесс метаболизма и сжигания жиров на полную катушку. Какие же методы существуют, чтобы избавиться от «галифе»?

Ультразвуковая липосакция

Сравнительно безболезненная косметологическая процедура, во время которой с помощью ультразвука происходит разрушение жировых клеток. Они «превращаются» в межклеточную жидкость и через кровеносные сосуды и лимфы попадают в печень, которая «выбрасывает» ее естественным образом. Если нет особых проблем со здоровьем и кожа у пациента эластичная, то перед процедурой назначают очищение кишечника, а после - не есть жареное и копченое хотя бы неделю. Противопоказания:

• чересчур избыточный вес;
• острые хронические заболевания;
• сахарный диабет;
• проблемы с печенью;
• плохое кровообращение.

Электронное моделирование

Метод удаления лишнего жира с помощью электродов, которые создают в нужном участке тела электромагнитное поле. Процедура воздействия током высокой частоты предусматривает микронадрезы на коже, через которые и производится действие электрода. Жир «расщепляется» до состояния жидкости, которая откачивается специальными трубочками.

Лазерная липосакция

Процедура заключается в воздействии на жировые клетки лазерного луча, от которого они сгорают навсегда. После микронадрезов остаются минимальные шрамы, но они быстро затягиваются и не видны глазу: первое время их надо обрабатывать дезинфицирующими средствами. Закрепляет результаты специальное компрессионное белье, которое необходимо носить после операции 2-3 недели.

Перед процедурой нужно совершить ряд обязательных действий: проконсультироваться с врачом (можно или нет проводить в «операцию»), сдать анализы и тесты на восприимчивость к медицинским препаратам, местной анестезии, например. Этот метод стоит всех «мучений»: происходит подтяжка кожи и можно сразу возвращаться к обычному образу жизни. Никаких провисаний кожи, никаких подкожных бугров, идеальные контуры бедер!

Теперь можно щеголять на курорте и делать новые фото! Однако после операции следует пересмотреть свое меню и воздержаться от жирного, мучного и сладкого, а также от переедания. Лазерная липосакция показана только здоровым людям.

Мезотерапия

Мезотерапию жиросжигателями называют еще химической липосакцией. Это косметологическая операция, во время которой глубоко в жировые ткани вводится специальный раствор – жирорастворитель. Он начинает расщеплять жир на мелкие капли, которые поступают в печень на переработку и разрушаются там навсегда, выходя из организма естественным путем. Больной, но очень эффективный способ. Приятный бонус химической липосакции – галифе на бедрах больше не возвращается.

Процедуру должен проводить только компетентный косметолог, иначе можно получить даже некроз кожи. После сеанса, особенно в первый раз, наблюдается жжение и зуд, возможна небольшая температура. Кожу после сеанса необходимо массировать, иначе впоследствии могут образоваться внутренние бугры. Курс – от 7 до 10 сеансов, с перерывами между ними не менее семи дней. Противопоказания: гемофилия, аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость составляющих препаратов, почечная, печеночная недостаточность.

Массаж

Польза массажа очевидна: улучшается кровообращение в застойных местах и повышается мышечный тонус. В опытных руках массажиста галифе поверхностное уйдет за считанные сеансы. Если же состояние бедер запущенное, то придется потерпеть в течение более длительного времени: классический массаж в течение 2-3 месяцев помогает избавиться даже от запущенного галифе. Главное, найти «правильного» массажиста, который не будет «щадить» пациента и работать на полную силу.

Болезненные ощущения, конечно же, обеспечены, но результаты того стоят. Важно ограничить себя в питании, не переедать, соблюдаться здоровый рацион и не делать массаж при плохом самочувствии. Можно выбрать самостоятельные виды массажа: с помощью вакуумных банок (отличное средство, как утверждают многие женщины), специальных роликов и даже столовых ложек. Как вариант, сильная струя душа, однако это скорее подтянет кожу и вернет ей упругость. Некоторые виды массажа нельзя делать, если есть проблема повышенной кровоточивости или поражений кожи. Противопоказан массаж при острых хронических заболеваниях и беременности.

Обертывание

Обертывание – приятная и расслабляющая процедура, которая весьма эффективна при проявлениях целлюлита и действенна против галифе. Как показывает практика, мед, водоросли, молотый кофе являются самыми проверенными средствами, чтобы избавиться от жира на бедрах. Например, кофеин – замечательно расщепляет жир.

Процедуры обертывания можно проводить, как и в салоне, так и в домашних условиях. Здесь внимательно изучить технику проведения, подготовку и особенности послепроцедурного периода (например, нельзя загорать минимум сутки). Особенно эффективны обертывания в сочетании с массажем и специальными упражнениями. Противопоказания: «горячее» обертывание не рекомендуется при расширении вен и проблемах с кровеносными сосудами, а «холодное» - при цистите и гинекологических заболеваниях.

Физические нагрузки

Максимальный эффект от физических нагрузок будет виден, если упражнения для галифе, которые разработаны специально для избавления от этого неприятного явления, выполнять через «не могу». Итак, сделайте на память фото, чтобы сравнить потом результаты, и приступим.

Упражнение № 1

• Встать около стены и упереться в нее руками, ноги чуть согнуты в коленях;
• Очень медленно поднимать в сторону правую ногу;
• Повтор – 20 раз для каждой ноги; 3 подхода.

Упражнение № 2

• Упереться в стенку, как в № 1, только махи не в сторону, а назад (столько же раз).

Упражнение № 3

• Лечь на пол, на правый бок;
• Махи в сторону правой ноги (10-30 раз);
• Лечь на левый бок и повторить махи левой ногой.

Упражнение № 4

• Лечь на правый бок; колени согнуты и подтянуты к животу под углом 90°;
• Приподнять бедро, при этом стопы не размыкать. Задержаться в таком положении на 2 секунды (чувствуете сильное напряжение мышц?) и вернуться в исходное положение;
• Сделать упражнение по 5-10 раз на одном и другом боку.

Упражнение № 5

• Лечь на правый бок;
• Опереться на предплечье и стараться приподнять таз;
• Параллельно с этим поднимать правую ногу на несколько см; удерживать такое положение тела 10 секунд;
• Принять исходное положение;
• Повторить упражнение на другом боку;
• Количество повторов – 3 раза для каждой стороны.

Упражнение № 6

• Лечь на правый бок и опереться на локоть;
• Медленно поднимать правую ногу и опускать, не касаясь пола (8 подходов);
• Поднять ногу и задержать ее невысоко над полом – минимум 8 секунд; чем дольше, тем лучше будут работать маленькие мышцы;
• Тоже самое повторить на левом боку.

Упражнение № 7

• Встать на четвереньки, колени на полу;
• Делать поочередно махи согнутыми ногами назад, как можно более высоко – по 20 раз каждой ногой;
• Со временем количество махов увеличивать.

Упражнение № 8

• Махи ногами, как в № 7, но прямыми ногами. Количество раз – 20-30.

Упражнение № 9

• Прыжки со скакалкой на носочках прекрасно убирают галифе, как ни странно. Начинать со 100 раз, постепенно увеличивая до 150 (можно больше).

Улучшить результаты упражнений помогут 10-минутные массажи, плавание, длительные пешие прогулки. Вы удивитесь, насколько быстро ваши ножки станут красивыми: старые фото только подчеркнут, каких прекрасных результатов можно добиться, если захотеть: галифе исчезнет, а контуры приобретут приятные плавные очертания. Пусть ваши ножки будут идеальны!

Ушки, галифе – как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Обладательницы этой проблемы не понаслышке знают, как сложно от нее избавиться. Никакая диета или общие тренировки здесь не помогут.

Галифе на бедрах можно убрать только в том случае, если выполнять специальные упражнения. Главное, выполнять их правильно и регулярно. Занятия можно проводить как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Как убрать галифе на бедрах в тренажерном зале

Избавиться от жира на бедрах помогут тренировки в тренажерном зале. В данном случае актуальна ходьба и бег на беговой дорожке. Помимо этого, следует воспользоваться гантелями и штангой, которые всегда есть в наличии в тренажерном зале, и выполнить упражнения, которые будут приведены ниже.

Выпады вперед.

Убираем жировые отложения с зоны галифе с помощью гантелей. Возьмите в руки снаряд. Их вес должен быть по 2,5 кг каждая. Если они вам покажутся тяжелыми, то начните с более легких снарядов. Однако когда привыкните, вес гантелей следует увеличить. Ноги поставьте близко друг к другу, но не вместе.

После этого сделайте выпад вперед одной ногой. Согните ее в колене, а другая нога при этом должна остаться прямой. Зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выпад нужно сделать на другую ногу. Так, поочередно меняя ноги, выполните 20 повторов. Чтобы упражнение дало необходимый эффект, нужно выполнить 3 сета.

Выпады в сторону.

Исходная позиция, как в предыдущем упражнении. Разница между ними заключается в том, что выпады нужно делать не вперед, а в сторону. Одна нога также сгибается, а другая остается прямой. Количество повторов и сетов такое же, как при выпадах вперед. Выпады – это самые эффективные тренировки против жировых отложений на галифе.

Приседания со штангой.

Убираем жир на зоне галифе с помощью штанги. Такое упражнение лучше делать с помощником, который сможет подстраховать. Для его выполнения вам потребуется штанга. Не нужно брать снаряд большого веса, чтобы избежать получения травмы.

Лучше выбрать самый маленький вес штанги, постепенно увеличивая его. Штангу поместите за плечи, после этого выполните приседание максимально низко. Затем, вернитесь обратно. Всего нужно сделать 10 приседаний и устроить небольшой перерыв. Далее, рекомендуется выполнить еще 1 подход. Такие упражнения помогут быстро убрать ушки на бедрах.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах не выходя из дома? Нет ничего проще. Достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений, приведенный ниже.

Ходьба на ягодицах.

Чтобы быстро убрать ушки на бедрах, нужно выполнять это упражнение каждый день по 2-3 сета. Сядьте на попу. После этого поочередно вытягивайте вперед то одно бедро, то другое. Должно получиться так, как будто вы ходите на попе. Двигайтесь вперед и назад. Упражнение нужно делать в течение 2 минут.

Подъемы согнутых ног.

Тем, кто думает, как убрать галифе, следует обязательно включить в свою программу тренировок это упражнение. Для его выполнения нужно встать прямо. Ноги расставьте в стороны. После этого одну ногу согните в колене и отведите в сторону, подняв максимально высоко.

Зафиксируйте верхнее положение на пару секунд и вернитесь обратно. Далее, выполните подъем второй ноги, также согнутой в колене. Всего нужно сделать 20 подъемов в обе стороны. Чтобы быстро убрать ушки, рекомендуется выполнять данное упражнение по 3 сета.

Приседания.

Чтобы избавиться от жировых отложений в зоне галифе, нужно ежедневно делать приседания. Выполнять их можно разными способами, но самые эффективные – это плие. Чтобы их сделать, ноги нужно расставить шире плеч.

Далее, следует присесть максимально низко, держа при этом спину прямой. Замрите в этой позе на 3 секунды и вернитесь обратно. Рекомендуется выполнить 15 повторов. Такие упражнения для зоны галифе нужно выполнять каждый день.

Махи.

Как убрать галифе, «знают» махи. Выполнять их можно по-разному.

Упражнение на стуле.

Как избавиться от галифе на бедрах? Поможет вот такое новое упражнение. Для его выполнения вам потребуется стул и подушка. Положите подушку на сиденье и лягте на нее, на живот. Руки опустите вниз и обхватите ими ножки стула. Ноги заведите одну за другую.

После этого поднимите их так, чтобы они «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. После этого медленно верните их обратно. Повторите 20 раз. После этого устройте себе небольшой перерыв и сделайте еще один подход. Упражнения на стуле для галифе нужно делать каждый день.

Убрать жировые отложения с зоны галифе – задача совсем непростая, но реализуемая. Для этого нужно каждый день делать специальные упражнения, приведенные выше. С их помощью можно добиться идеальной формы бедер.