Правильное положение головы на ортопедической подушке. Критерии выбора аксессуара для сна. Определяем высоту подушки для сна

Традиционно человек спит на подушке, подкладываемой под плечи. Это неправильное положение тела, при котором шея не получает отдыха, а шейные позвонки деформируются. Врачи и разработчики отталкиваются от идеи, что в процессе сна опора нужна не столько голове, сколько шее и в современных прямоугольных ортопедических подушках на длинной стороне имеется утолщенный валик (подбираемый по ширине плеча). Во время сна он придает естественное положение голове и шейному отделу позвоночника. Этим обеспечивается разгрузка мышц шеи и правильное дыхание.

Особенности ортопедических подушек

Они отличаются от обычных наличием валиков, а также разнообразием материалов и наполнителей. Главный рабочий элемент – ортопедический валик. Он может иметь большую высоту (до 15 см) и маленькую (от 9 до 12 см).

В чем их преимущества

• долго сохраняют форму,
• не впитывают посторонних запахов,
• не собирают пыль,
• отлично «дышат»,
• сохраняют тепло,
• гипоаллергенны,
• требуют простого гигиенического ухода.

Большинство ортопедических подушек соответствуют анатомическому строению головы и шеи. Правильная поддержка костно-мышечной системы служит гарантией равномерного распределения нагрузки по всему телу. Это обеспечивает беспрепятственный ток крови. В результате достигается ослабление болевого эффекта при разных патологиях спины, травмах, радикулите, головной боли, остеохондрозе и др.

Можно отметить некоторые недостатки. Тем, кто долго спал на слишком мягкой или высокой подушке, форма ортопедической подушки может покажеться не очень удобной, но процесс привыкания длится не больше недели. Модели с шариковым наполнителем могут издавать звуки при перемене положения во время сна. Наконец, стоят они довольно дороже обычных.

Благодаря хорошей подушке верхняя часть туловища отдыхает и полностью расслабляется. Медики советуют при их выборе ориентироваться на ширину плеч, любимую позу во время сна и материал. Важно, чтобы она была подобрана индивидуально для конкретного человека и «правильно» поддерживала шею.

Важно учесть:

1. По мере увеличения ширины плеч подушка должна быть более высокой.
2. Человек, предпочитающий спать на спине, должен выбирать более низкую модель, чем во время сна на боку.
3. Чем мягче матрас, тем более низкой она должна быть.
4. Если после отдыха чувствуется боль в шее и онемение плеч, значит, подушка чересчур низкая.

Параметры, на которые следует обратить внимание при покупке:

• размеры,
• форма и жесткость,
• материал,
• цена.

Размеры

Подушку по размерам выбирают стандартным способом – ту, что подходит. Большинство продукции характеризуется длиной 40-80 см, шириной 30-50 см. Самый популярный размер 50 на 70 см. Главное, чтобы по ширине она не перекрывала матрас.

Определяющий фактор выбора высоты – ширина плеч. Ее величина укладывается в пределы 6-16 см. Широкоплечим людям, а также при наличии жесткого матраса подходят более высокие подушки. Большинство людей удовлетворяет высота 10-14 см.

Лицам со средними или небольшими плечами, любящим спать на животе, спине и на мягком матрасе, подходят низкие подушки от 6 до 11 см.

Форма и жесткость

Чтобы позвоночник во время сна располагался в правильном положении, по своей форме подушка должна повторять анатомию лопаток и шеи. Форма может быть разная – овальная, круглая, квадратная, прямоугольная. Самая полезная для сна – прямоугольная. Но другие формы могут использоваться для разных целей: под спину, для путешествий, под ноги, на сиденье.

Степень жесткости выбирается также по любимой позе во сне.

• Если человек любит спать на боку, ему нужна жесткая подушка, более эффективно поддерживающая шею и избавляющая ее от затекания.
• Любителям отдыхать на животе больше подходит мягкая модель, снижающая напряжение в мышцах.
• Изделие средней жесткости следует покупать, если во время сна лицо направлено вверх. Так смягчатся такие недостатки отдыха на спине, как боль в пояснице и храп.

Материал

Классификация по материалу:

Цена

Разделение по ценовому признаку:

1. Дешевле 1000 руб. стоят простые экземпляры, продаваемые где угодно.
2. В диапазоне 1000-2000 руб. – эконом-класс. Ортопедические подушки по такой цене имеют хорошие свойства, но для их изготовления использованы недорогие материалы не самых известных фирм. Как правило, они производятся в России, Италии, Корее.
3. В пределах 2000-5000 руб. находится продукция известных компаний Германии и Италии высшего качества и из дорогих материалов.

Какие подушки лучше выбрать?

Важно делать покупку в специализированном магазине.

Чтобы грамотно подобрать для себя ортопедическую подушку с точки зрения ее высоты, можно воспользоваться таблицей:

От слишком низкой модели останется боль в шее и онемением плеч. Признаком ее недостаточной высоты служит желание во время сна подложить руку под голову.

Понять чрезмерную высоту можно по чувству дискомфорта и если подбородок почти касается груди. Результатом будет перекрытие одной из позвоночных артерий и нарушение мозгового кровотока.

У многих ортопедических подушек два валика – повыше и пониже. Более высокий край должен соответствовать высоте плеча. Эта сторона предназначена для отдыха на боку. Другой, более низкий, край служит для спины. Таким образом, чем плечи шире, тем выше размер высокого валика. При наличии одного валика учитывается его высота.

О наполнителях

Могут иметь натуральный или синтетический наполнитель. В любом случае он отличается экологичностью и выбор зависит от личных предпочтений.

Особенности синтетических наполнителей:

• гипоаллергенность,
• простота ухода.

Отличия натуральных наполнителей:

• оптимальный тепло- и влагообмен,
• упругость,
• эластичность.

При покупке изделия неплохо полежать на ней либо просто подержать в руках. Таким образом, можно составить мнение о степени ее жесткости и общем уровне комфорта.

Выбор валиков

Размеры подушки могут быть описаны, в частности, как 65х40 см х 13/11 см. Такая запись означает, что изделие имеет размеры 65х40 см и снабжена двумя рабочими валиками высотой 13 и 11 см. Можно поворачивать подушку, подкладывая под шею большой валик (если сон на боку) и валик поменьше (если сон на животе и спине).

При затруднениях в выборе лучше купить модель с небольшим валиком. В крайнем случае, под нее можно что-то подложить, что не сделаешь с высокой подушкой.

Ортопедическая подушка не служит лекарством от остеохондроза и других болезней. Такие вещи следует лечить у врача. Однако правильно подобранная подушка облегчает боли, расслабляет мышцы, улучшает мозговое кровообращение. Главный результат – глубокий, здоровый сон.

Вы наверно заметили, что проблемы с шеей начинаются именно по утрам? Вроде бы вечером ничего не болело, но утром невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону. Опять проклятый шейный остеохондроз… Для того, у кого есть это заболевание, в первую очередь надо обратить внимание на условия вашего сна. Как оборудовано ваше спальное место? Под вашей головой находится ортопедическая подушка или обычная перьевая?

Если вы до сих пор спите на обычной при , значит вам

• безразлично ваше собственное здоровье
• либо же вы просто не пытаетесь вникнуть в суть проблемы

Какой бы вариант ни был, он все равно будет неправильным!

На фото — такое положение шеи во время сна поддерживается при помощи ортопедической подушки :

При шейном остеохондрозе одними из его тяжких последствий становятся:

• развитие
• образование солевых отложений (остеофитов )
• стеноз спинномозгового канала
• нарушенное кровоснабжение головного мозга

Эти явления происходят, когда шейный остеохондроз зашел уже далеко.

А теперь представим, что будет, если при таких симптомах у шеи во время сна будет неправильное положение. Сон опасен тем, что в это время мы себя не контролируем. На мягкой подушке шея прогибается назад и может произойти пережим позвоночной артерии, чаще всего у основания черепа. Постоянная компрессия этого магистрального кровеносного сосуда приводит:

• В лучшем случае — к ишемии мозга
• В худшем — к инсульту

Нередки случаи смерти во сне при стенозе межпозвоночного канала, вызванного поздним шейным остеохондрозом.

При шейном остеохондрозе, как ни при одном заболевании, важно анатомически правильное положение шеи во время сна

Вот почему важно, чтобы в вашем изголовье было не обычное, а ортопедической средство.

Данная фото-схема объясняет, каким образом задается правильное положение головы и шеи:

Разумеется, ортопедическую подушку используют не только для предотвращения внезапной смерти, но и для:

• Профилактики шейного остеохондроза
• Нормального здорового, приносящего отдых сна

Ранее считалось, что лучшим выходом при проблемах с шеей является сон без подушки вовсе. Однако попробуйте так поспать хотя бы одну ночь — и вы проснетесь с болью в плечах, шее и затылочных мышцах. Такой сон дискомфортен и приводит к большому мышечному напряжению.

При использовании же ортопедической подушки-подружки вы проснетесь в хорошем настроении и самочувствии, а это означает одно: вы выспались просто прекрасно

«Подружка» потому и помогает при шейном остеохондрозе, что

1. Поддерживает шею, в результате чего ее мышцы разгружаются и отдыхают
2. Это положение — анатомически правильно, так как оно сохраняет природный шейный лордозпредотвращает зажим артерии, так как линия головы параллельна кровати

Что отличает ортопедическую подушку от обычной

Стандартная ортопедическая имеет форму прямоугольника обычно размерами 40×60 или 60×80.

По краю подушки имеется один или два валика, которые должны находиться под шеей, обеспечивая ее правильное положение.

Наполнительный материал для нее используется нестандартный. Вместо пуха, перьев или синтепона, она заполнена материалом, запоминающим форму:

• вискоэластиком
• латексной пеной

Запоминание формы приводит к тому, что ортопедическая подушка сама подстраивается под все ваши анатомические особенности

Фото-иллюстрация запоминающего эффекта:

Материал этот имеет отверстия, благодаря чему осуществляется хорошая вентиляция, и на подушке комфортно спать даже в самую сильную летнюю жару.

Спальное средство имеет в комплекте чехол, который можно заменить на простую наволочку.

Пользуясь подушкой, не забывайте, что плечи не должны на ней находиться: нижний край ее должен прилегать к линии плеча.

Выбор ортопедического спального средства

Как правильно выбрать ортопедическую подушку?

1. Так как многие люди предпочитают спать на боку, то высоту подушки в этом случае нужно подбирать, исходя от расстояния от крайней точки плеча до основания шеи. При этом учитывается также прогиб матраца под плечом.
2. Для широкоплечих людей могут понадобиться высокие изделия, но если нужный размер найти не получится (стандартная высота лежит в пределах от 8 до 14 см), то можно найти выход, подложив под подушку сложенную в несколько слоев простыню или полотенце и тем покрыть недостающие сантиметры
3. Если вы привыкли спать на спине, выбирайте более жесткое спальное средство с высотой валика не более 10 см

Что происходит при неправильном выборе

Эти признаки говорят о слишком низкой подушке:

• Просыпаетесь утром с затекшими плечами и болью в шее
• Подкладываете руку под голову во время сна

Признаки слишком высокой подушки:

• Постоянно ворочаетесь с бока на бок
• По утрам — тяжесть в головее

Если сон беспокойный и человек слишком часто меняет положение — это может говорить и о слишком жестком матрасе.

Хорошо бы поменять и матрас на ортопедический, хотя это и дорогое удовольствие.

Выбор медицинских подушек сегодня просто огромен :

• Они самой разнообразной формы и конструкции валиков
• Есть подушки для сна на животе
  На фото новинка — универсальная звездообразная подушка, которую можно использовать для сна на животе:

• С выемкой для плеча — любителям сна на боку
• В виде воротника для путешественников

На фото — подушка воротник:

• Детские ортопедические и др.

Покупая эту замечательную «подружку» для вашего сна, знайте о проделках производителей, которые часто имитируют знакомую форму изделия, выдавая его за ортопедическое. Впрочем, разоблачить недобросовестных предпринимателей очень легко.

Чтобы убедиться, что в подушке не обычный поролон или другой синтетический наполнитель, надавите на нее. Вмятина не должна исчезнуть быстро.

Всем известно, что ортопедическая подушка в несколько раз полезнее, чем обычная пуховая, перьевая, синтепоновая либо силиконовая. Однако многие не решаются приобрести ее, а некоторые, после покупки, не знают, как ею правильно пользоваться. Сегодня мы расскажем, как правильно спать на ортопедической подушке. Следуя нашим советам, ваш сон будет приносить максимум пользы и удовольствия вашему же здоровью.

Как правильно спать на ортопедической подушке? Фото правильного и удобного расположения.

Наверняка, каждому известно, что неудобная ночная поза для сна обычно становится причиной мышечной боли (преимущественно в области шеи) и общего плохого самочувствия. В результате, ухудшается здоровье, и даже качество жизни. Если постараться создать максимально правильные и комфортабельные условия для сна, ортопедическая подушка сама по себе не научит вас правильно спать. Изначально нужно разобраться с некоторыми моментами.

Во-первых, уясните для себя тот факт, что задача подушки – это поддержание шеи, а не головы. Данное правило является основным, поэтому всегда руководствуйтесь им.

Нужно обращать внимание на то, какую форму имеет ортопедическая подушка, поскольку качественные и хорошие изделия зачастую имеют две стороны: высокую и низкую. Чтобы определиться с положением подушки, поймите, что ее основным назначением является обеспечение правильного положения шеи и головы. Лишь в случае соблюдения данного условия можно вести речь об анатомическом, правильном положении человеческого позвоночника, то есть, о здоровом сне.

Состоит ортопедическая подушка из двух валиков, имеющих разную высоту. Положение подушки будет зависеть от ночной позиции человека. Если тот спит на спине, то меньший валик следует класть под голову, если же на боку – то большой. Подушка будет заполнять свободное пространством между головой и плечом, при этом шея не будет прогибаться, а голова – опускаться либо подниматься.

Интересное в сети:

Несколько дельных советов, по поводу того, на какой подушке лучше спать при шейном остеохондрозе.

Для многих взрослых людей шейный остеохондроз является настоящим «бичом». Зачастую подобное заболевание проявляется в результате неправильной работы позвоночника, не активного образа жизни, длительной сидячей работы и определенных мышечных изменений, которые происходят с возрастом. Сегодняшняя современная медицина предлагает эффективно и надежно лечить шейный остеохондроз с помощью мануальной терапии, электрофореза либо гирудотерапии. Но, важную роль при лечении этого недуга играет правильный выбор подушки.

Многих интересует вопрос: «Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе?». В принципе, есть специалисты, которые советуют спать именно без подушки, однако, они в корне неправы, ведь именно за счет подушки обеспечивается общее расслабление тела человека, поскольку она поддерживает шейный позвоночный отдел. При данном заболевании лучше всего спать на небольшой и мягкой подушке. Размер ее должен соответствовать размеру плеч спящего, к примеру, если плечи широкие, то и подушку нужно подбирать высокую. А ширина ее не должна превышать ширину матраса.

Обыкновенная подушка при лечении шейного остеохондроза не подходит, поскольку во время сна, шея человека будет располагаться фактически на одном уровне с головой, то есть позвонки будут смещены, в результате нарушится мозговое кровоснабжение. Из-за этого люди, страдающие остеохондрозом, часто по утрам просыпаются с сильнейшими болями в области спины и шеи, кроме того у них немеет язык и гортань. Форма ортопедической подушки при этом заболевании должна быть прямоугольной, при этом в конструкцию изделия должен входить плотный валик. Размеры этого валика должны отвечать размеру плеч больного, они не должны находиться на краю подушки.

Шея на ортопедической подушке примет правильное положение, позвоночные мышцы разгрузятся, а кровеносные сосуды, которые идут к мозгу, не сдавливаются. При остеохондрозе можно использовать подушки с одним валиком, с двумя полуваликами либо со специальными выемками, предназначенными для шеи.

Видео. Спать, но не выспаться — ортопедическая подушка поможет решить проблему

Сон – одно из основных, абсолютно естественных состояний человеческого организма. Ему не надо учиться или привыкать: новорожденный ребенок спит по 18 часов в сутки, и делает это без подсказки и/или напоминания. А вот чему действительно стоит поучиться, то тому, как спать правильно. Потому что в процессе технического развития человеческая цивилизация изобрела множество приспособлений, в том числе и для сна. По задумке, подушки, матрасы и одеяла должны улучшать качество сна, но на деле это далеко не всегда так и оказывается. И вместо расслабления и отдыха приходится задумываться еще и над тем, как правильно спать на подушке.

Мы предлагаем вам раз и навсегда решить ту проблему, чтобы впредь не сомневаться в безопасности и полезности ночного отдыха. Давайте выясним, как правильно спать на подушке, как выбрать подушку для сна, и нужна ли она вообще. Важность этих вопросов ничуть не преувеличена, и в этом вы тоже убедитесь. И если верно, что сон – это здоровье, то крепкий сон на правильной подушке – это крепкое здоровье, полноценный отдых и бодрость в течение всего дня.

Как правильно спать, на подушке или без? Высота подушки
Люди ежедневно погружаются в сон на протяжении уже миллиардов лет. Не удивительно, что за такое длительное время образовалось и укрепилось множество мнений и стереотипов, верных и ошибочных, о том, как спать правильно. И необходимость подушки – один из камней преткновения, вокруг которого с упоением ведут споры сомнологи, ортопеды и производители постельных принадлежностей. Чтобы выяснить, кто из них прав, давайте для начала разберемся в некоторых неоспоримых фактах:

• Чтобы тело расслабилось и отдохнуло, во время сна оно должно находиться в физиологически правильном положении. В таком, чтобы позвоночник был ровным на всех участках, от копчика до шейной зоны.
  
• В области шеи проходят артерии, снабжающие головной мозг. Если они пережаты, мозг испытывает нехватку кислорода, нарушается передача нервных импульсов.
  
• Чрезмерно высокая подушка заставляет шею изгибаться вверх. Слишком низкая подушка не обеспечивает достаточной поддержки, и голова оказывается ниже, чем нужно для правильного положения позвоночника.
  
• Если шея во время сна не параллельна матрасу и нарушает прямоту позвоночника, позвоночные диски в межсуставных отверстиях растягиваются или сжимаются. В результате поутру болит не только шея, но и в целом человек не чувствует себя отдохнувшим.
  

Как правильно спать на подушке? Ваша подушка и поза для сна
Чтобы улучшить качество сна и избавиться, наконец, от накопившегося недосыпа, нужно научиться правильно спать на подушке и придавать своему телу подходящую позу для сна. Мы уже выяснили, что спина должна быть ровной по всей длине. В качестве примера можете заметить положение позвоночника, когда вы стоите, глядя прямо перед собой. И сохранить спину ровной, даже лежа в постели, можно, если соблюдать такие правила:

1. В первую очередь, отучитесь спать на животе. Это самая неудачная поза для взрослого человека, в которой шея неестественно выгибается, а позвоночник буквально перекручивается. При необходимости лечь на живот, лучше убрать подушку или заменить ее сложенным покрывалом – в таком случае шея изогнута, но хотя бы не поднята.
   
2. Высота подушки для сна на боку зависит от ширины ваших плеч. Соответственно, широкоплечие мужчины должны выбирать подушки потолще, а их боле хрупкие жены – потоньше. Это противоречит желанию купить одинаковые подушки в двуспальную семейную кровать. Но решите, что для вас важнее: здоровый сон или единство деталей интерьера.
   
3. В идеале, лежа на боку, вы не должны укладывать плечо на подушку, на ней покоится только ваша голова. Квадратные подушки «старого образца» не очень подходят для этого, лучше взять прямоугольную подушку. Но, какой бы формы и размера она ни была в вашем случае, положите подушку так, чтобы она заканчивалась над вашими печами. Сдвиньте ее в изголовье кровати, сложите вдвое и т.п.
   
4. Тем, кто привык спать на спине, нужны более низкие подушки, чем лежащим в основном на боку. Чтобы избежать развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, выбирайте такую подушку, на которой ваша голова не будет запрокинута назад.
   
5. Задирать голову тоже нельзя. Если перед сном вы читали или смотрели телевизор в постели, подложив под спину и голову подушку, не забудьте опустить подушку в горизонтальное положение, прежде чем уснете.
   

На какой подушке спать правильно? Обычные и ортопедические подушки
Пуховые перины и перьевые подушки, в которых утопает не только голова, но и все тело почти до пояса, ушли в прошлое. На смену им пришли новые спальные принадлежности с современными наполнителями, высокотехнологичными покрытиями и сложными механизмами «памяти». Стоит ли селить в свой спальне такую «умную» подушку? Как выбрать ортопедическую подушку? И вообще, нужна ли ортопедическая подушка или без нее вполне можно обойтись? Решать вам, мы можем лишь дать несколько подсказок к размышлению:

1. Конструкция ортопедических подушек разрабатывается с учетом положения тела спящего человека. В этом смысле они, безусловно, полезны, так как помогают принять правильную позу для отдыха без нагрузки на позвоночник.
   
2. Поскольку задача подушки заключается в первую очередь в поддержке именно шеи, а не головы, то углубление в подушке – хорошая идея. Такое углубление есть у большинства ортопедических подушек, а некоторые из них учитывают габариты тела и подстраиваются под него.
   
3. Обычная подушка, если она достаточно легкая и пластичная, вполне может заменить ортопедическую. Но это должна быть подушка продолговатой формы, не больше 35-40 см по меньшей стороне. Лежа на спине, кладите на подушку только голову, чтобы боковые части оказывались над вашими плечами. Лежа на боку, расположите небольшой участок подушки под шеей (но не под плечом!), а большую часть – под головой и над ней.
   
4. Промежуточный вариант между ортопедическими и традиционными подушками – подушки, наполненные натуральными веществами. Большой популярностью пользуются подушки с гречишной шелухой, якобы оздоравливающие организм. На самом деле, объективное достоинство такой подушки лишь в том, что вы можете регулировать ее высоту и плотность за счет количества наполнителя. Выберите подходящую для себя толщину, отсыпав или досыпав шелуху из подушки.
   

Как правильно спать на подушке для беременных
Как видите, рынок постельных принадлежностей старается учесть все возможные пожелания покупателей. Например, созданы специальные подушки для беременных. На первый взгляд, это даже не совсем подушка, а объемное и мягкое приспособление, позволяющее женщине на сносях удобно расположиться в постели. Но спать на подушке для беременных правильно, чтобы как следует расслабиться и не навредить малышу в утробе, еще нужно уметь:

1. Подушка для беременных имеет вид полумесяца или вытянутого «банана». Выбирая такую подушку и приноравливаясь к ней, проследите, чтобы ее длины хватало от головы хотя бы до колен.
   
2. Лежа на боку, подложите часть подушки под живот, а нижний край зажмите между ног. В таком положении обеспечивается поддержка живота, а нога сверху не давит на нижнюю. Верхних конец подушки можно положить под шею или обнять руками.
   
3. В положении сидя или полусидя, положите подушку под поясницу – это снимет нагрузку со спины. Если обернете подушку вокруг талии, сможете расслабленно дремать в такой позе без опасения, что затекут руки или плечи.
   
4. Теоретически, подушку для беременных можно заменить обыкновенной достаточно большой подушкой или свернутым пледом, точно так же кладя их между ног. Важно следить, чтобы подушка не позволяла переворачиваться н спину во сне.
   
5. Подушка для беременных может быть наполнена силиконовыми шариками или холлофайбером. По сути, разница между наполнителями только в цене и она не влияет на возможность правильно спать на подушке.
   

От качества сна во многом зависит человеческое самочувствие и здоровье в целом, поэтому важную роль в нашей жизни играет то, в каких условиях мы спим: воздух в помещении, правильный матрас и подушка. Именно подушке сегодня врачи уделяют особое внимание, причем ортопедические подушки советуют использовать не только тем, кто страдает от , но и людям со здоровым позвоночником.

В данной статье будут подробно рассмотрены основные правила выбора ортопедических подушек для сна, рекомендации по правильному сну на них, выбор материла данных подушек и многое другое.

Для того, чтобы правильно отличать обычную подушку от ортопедической, следует знать следующее:

1. Ортопедические подушки, как правило имеют необычную форму. Они могут быть квадратными, круглыми или даже совершенно неровных форм, в отличие от обычных подушек, которые могут быть либо прямоугольными либо квадратными.
2. Чтобы не ошибиться в выборе, следует также обращать внимание на ее материал, так как именно он играет основную роль в этом деле. Если она наполнена поролоном, пухом или синтепоном, то такая подушка наверняка обычная. Но если же наполнителем в ней выступает необычный, немного твердый или рассыпчатый материал, то это однозначно ортопедический валик.

Также следует обращать внимание на ее надписи и обозначения. Добросовестный производитель должен сообщать о том, какая именно у него продукция и для чего она предназначена.

Как правильно спать

Для того, чтобы ортопедическая опора под голову и шею действительно приносила ожидаемую от нее пользу, необходимо знать такие правила ее использования:

• Она должна в большей степени поддерживать шею, нежели саму голову, ведь это будет обеспечивать правильное положение позвоночника, а значит — здоровый сон. Сначала спать на ней может быть крайне неудобно, и это совершенно нормально, так как при длительном сне на слишком высоких валиках человек привыкает. Но, как правило, уже через неделю к новому спальному приспособлению полностью приспосабливается шея и голова, так что человек даже не замечает неудобств.
• Обычно, специализированные подушки имеют два валика и разной высотой. Так вот, класть ее нужно в зависимости от того, в каком положении человек спит. Если он спит на спине, то мягкую основу нужно класть меньшим валиком под голову. Если же он спит на боку, то наоборот, большим валиком. Таким образом, он будет заполнять пространство между плечом и головой, не давая шее пригибаться, что значительно улучшить качество сна и здоровье человека.

Какие бывают подушки для сна

Специализированные приспособления для сна бывают с одним валиком, с двумя валиками и плоские. Также они могут быть классической формы и с запоминающим тело эффектом.

• Ортопедические подушки для сна на боку. Для тех людей, которые в основном спят на боку, лучше всего приобретать подушечки с разновысоким валиками.
• Ортопедические подушки для сна на спине. Для любителей спать на спине рекомендуется использовать жесткие валики классической формы с высотой в восемь сантиметров.
• Ортопедические подушки для сна на животе. Если человек спит на животе (что очень вредно), то в таком случае ему подойдет очень мягкий небольшой ортопедический валик.

Критерии выбора

Существуют следующие критерии, по которым нужно выбирать подушки:

1. Размер. Как правило, их длина варьируется в пределах 40−80 см. Ширина же бывает от 30 до 50 см. Размер следует подбирать в зависимости от положения во сне. Если человек много вертится с боку на бок, то ему нужна более широкая подушечка. Если же он спит спокойно на спине или животе, то ему будет вполне достаточно небольшой подушки.
2. Высота. Наиболее оптимальной высотой ортопедических подушек считается от 10 до 15 см. Более высокие основы под голову следует использовать тем людям, которые предпочитают спать на боку. Низкие же основы под голову следует применять тем, кто спит на животе или спине.
3. Цвет. Даже этот фактор играет не последнюю роль, так как от окраса зависит первое впечатление человека, когда он просыпается. Предпочтительнее использовать подушки нежных светлых тонов (белого, кремового, бежевого).

Материал внутри ортопедической подушки: плюсы и минусы наполнителей

Ортопедические основы под голову бывают из разных материалов (наполнителей):

1. Латекс. Он имеет такие плюсы:

• мягкие изделия из него удобны и легко подстраиваются под лежащего человека;
• они быстро приобретают изначальную форму;
• в этом материале не заводятся пылевые клещи;
• их легко стирать.

Минусами латексного материала можно назвать то, что тело на них потеет.

2. Полиэстер. Данный материал имеет такие плюсы своего применения:

• когда человек ворочается, то подушка успевает принять новую форму тела;
• легко восстанавливает прежнюю форму;
• если валик из полиэстера слишком высокий, то его без проблем можно уменьшить, отсыпав немного наполнителя;
• невысока цена и долгий строк службы;
• легкость в стирке.

Минусом является то, что из полиэстера выпускают не так уж много подушек, которые имеют разные формы. Также, на них может быть неудобно спать.

3. Гречишная шелуха имеет такие плюсы, как наполнитель:

• она экологична;
• имеет хорошие ортопедические свойства;
• имеет аромат гречки;

Минусы данного наполнителя:

• его нельзя стирать, только сушить;
• в нем может появляться грибок, от чего будет возникать неприятный запах.

Подушки из гречишной лузги, прекрасно пропускают воздух, благодаря чему голова на ней не потеет, а также благодаря треугольной форме лузги оказывает массажный эффект.

• в нем не заводятся пылевые клещи;
• он долго служит;
• он принимает форму головы, поэтому максимально эффективно ее поддерживает;
• когда человек встает, то валит сам восстанавливает форму;
• имеет комфортную температуру вне зависимости от того, холодно или жарко в комнате.

Минусом данного материала является высокая стоимость.